睡眠之書

讓我們開始吧！
策略 1 　堅持寫睡眠日記
策略 2 　晝夜節(jié)律——我們能感知的身體節(jié)奏
策略 3 　請不要總躺在床上
策略 4 　讓自己松弛一下
策略 5 　增加你對睡眠的認(rèn)識
策略 6 　合理安排“焦慮”時間
策略 7 　把床當(dāng)成美味大餐吧
策略 8 　向咖啡因說“不”
策略 9 　讓自己有睡意
策略 10　遠(yuǎn)離香煙
策略 11　重新考慮“睡前小酌”
策略 12　讓自己運動起來
策略 13　把午睡留給“嬰兒”
策略 14　打破安眠藥的神話
策略 15　無須殫精竭慮
策略 16　停止給自己施加壓力
策略 17　正確安排飲食時間
策略 18　物以類聚，人以群“睡”
策略 19　一分耕耘，一分收獲
策略 20　視覺意象
策略 21　努力地“入睡”，還是保持“清醒”？
策略 22　減少藍(lán)光攝入
策略 23　保持安靜
策略 24　放松肌肉
策略 25　你并非無藥可救
策略 26　你的確困了嗎？
策略 27　把一天的情況寫出來
策略 28　你只需要呼吸
策略 29　對抗急性應(yīng)激反應(yīng)
策略 30　如果剛開始，你沒有獲得成功
策略 31　找到解決方案
策略 32　允許自己進(jìn)入“當(dāng)下”模式
策略 33　注意力分散
策略 34　藥物是罪魁禍?zhǔn)讍幔?br />策略 35　反復(fù)思考引發(fā)思想反芻
策略 36　有利于睡眠的食物
策略 37　睡覺是重中之重
策略 38　保持室內(nèi)溫度涼爽
策略 39　床墊很重要
策略 40　做一個全身掃描
策略 41　亮起來
策略 42　理解疲勞 
策略 43　睡前洗澡
策略 44　保持頭腦清醒，需要多少睡眠時間？
策略 45　燈光照明時間
策略 46　人體離不開水
策略 47　與失眠為伴
策略 48　早上的快樂
策略 49　評估呼吸窒息風(fēng)險
策略 50　創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境
策略 51　多任務(wù)并行促睡眠
策略 52　像科學(xué)家一樣思考
策略 53　為睡不著做好計劃
策略 54　練習(xí)正念冥想
策略 55　沒有什么是容易的
策略 56　從“精疲力竭”到“內(nèi)心充滿活力”
策略 57　做一名“瑜伽達(dá)人”
策略 58　向“胡思亂想”發(fā)起挑戰(zhàn) 
策略 59　不妨坐起來
策略 60　保持清醒 
策略 61　持有一顆感恩的心
策略 62　讓睡覺充滿儀式感
策略 63　增強應(yīng)變能力
策略 64　不要忽視同時發(fā)生的其他癥狀
策略 65　走下“焦慮”的列車
策略 66　Z后一次夜間看表？你確定嗎？
策略 67　氣功
策略 68　相信自己
策略 69　你先戴上氧氣面罩
策略 70　克服對未完成任務(wù)的焦慮
策略 71　睡前零食
策略 72　太極拳
策略 73　保持室內(nèi)黑暗
策略 74　不要限制睡眠，而是壓縮睡眠
致謝
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參考資料