告別拖拉磨蹭的五步練習(xí)法

看看你屬于哪一型？    1
追求卓越、擔(dān)心犯錯(cuò)的完美主義者    5
追逐刺激與挑戰(zhàn)、討厭無(wú)聊的勇士    12
試圖讓所有人都滿意的討好者    18
不愿聽(tīng)從別人安排的對(duì)抗者    23

為什么拖拉磨蹭頑疾難除？    29
你頭腦中的某些信念在搗亂    31
完美主義者——“犯錯(cuò)等于失敗”    31
勇士——“我必須有動(dòng)力”    34
討好者——“絕不能令人失望”    37
對(duì)抗者——“絕不能向他人屈服”    39
消極情緒和分心讓你陷入惡性循環(huán)    42

徹底告別拖拉磨蹭的五步練習(xí)法    47
第一步 找到開(kāi)始行動(dòng)的動(dòng)力    48
第二步 駕馭情緒波動(dòng)    57
培養(yǎng)新信念    57
鞏固新信念    67
第三步 消除干擾不分心    73
第四步 把任務(wù)變得可行    79
分解任務(wù)    79
爭(zhēng)分奪秒    84
保持進(jìn)度    90
第五步 為應(yīng)對(duì)批評(píng)做準(zhǔn)備    98
射中靶子，而不必正中靶心    106

結(jié)語(yǔ)    117