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內(nèi)容簡介

　　本書是一本無需鋼鐵意志也能輕松上手的時間/精力管理手冊，尤其適用于“想躺躺不平，想卷卷不動”的當(dāng)代年輕人。書中，作者為讀者提供了看待每一天的新視角：晚上并非為了迎接明天做準(zhǔn)備的時間，而是屬于今天的我的時間。她主張把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平時間，換成更有意義的、充滿能量的奇跡4小時，讓人不再帶著后悔與遺憾入睡。從檢視自身價(jià)值觀、學(xué)會定義自己是什么樣的人開始，她帶領(lǐng)讀者重新配置工作、娛樂、自我學(xué)習(xí)、業(yè)余項(xiàng)目、日常雜務(wù)的比例，并利用心理學(xué)及簡單具體的工具，規(guī)劃每天晚上的固定日程、設(shè)定對應(yīng)的目標(biāo)，通過反復(fù)練習(xí)將自己想做或必須做的事變成反射習(xí)慣，一點(diǎn)一滴累積出只屬于自己的豐富飽滿的人生。此外，作者還分享了自己曾經(jīng)嘗試過但失敗了的計(jì)劃，分析當(dāng)初不再繼續(xù)堅(jiān)持某些計(jì)劃并選擇放棄的原因，并貼心地提出了一套戰(zhàn)勝薄弱意志力的方法，不打雞血，不反人性，值得我們普通人學(xué)習(xí)和實(shí)踐。

作者簡介

　　[韓] 柳韓彬本職獸醫(yī)，也是YouTube博主、線上課程講師、話劇演員以及日程管理類產(chǎn)品設(shè)計(jì)師。幾年前，身為職場新人的她在經(jīng)歷了人生第一次職業(yè)倦怠后，便決心改變生活形態(tài)，以不再做“工作機(jī)器”和“躺平的尸體”、努力進(jìn)化為“人”為目標(biāo)，開始了漫長“修煉”。發(fā)掘并使用書中這套夜晚時間管理術(shù)的第3年，她的副業(yè)收入就超過了本職收入，搖身成為身兼多重身份的資深斜杠青年，在YouTube上分享的時間管理秘訣反響熱烈，累計(jì)觀看突破400萬次，在線上授課平臺mybiskit上開設(shè)的時間管理課程更是連續(xù)15周登上人氣課程榜單。

圖書目錄

開頭語用晚上的時間重獲新生
PART 01 改變之前，問自己 4 個問題
——誰說工作日就只是工作的日子?
明明晚上還有 4 個小時，卻只在苦苦等待周末? 011
一輩子只做工作這一件事，就能感覺幸福嗎? 017
光靠工資，有可能實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由嗎? 022
辭職之后，就能做自己想做的事了嗎? 028
Tips:如何找出下班后能做的事 033
PART 02 善用晚間時光，收獲 4 份人生禮物
——晚上改變了，早上也會隨之改變
自尊:找到證明自己價(jià)值的證據(jù) 041
斜杠:上班族也可以有各種夢想 046
自我:以“我”為支點(diǎn)，建立“工作—生活”平衡 051
開源:不知不覺，收入翻倍 056
Tips:探索最適合自己的副業(yè) 061
PART 03 晚間計(jì)劃第一步:確定大小目標(biāo)
——利用曼陀羅思考法，為迷茫的人生找出口
毫無頭緒時，要怎么開始? 069
把理想變成現(xiàn)實(shí)，設(shè)定目標(biāo)4步驟 074
如何推自己一下，現(xiàn)在就開始行動? 080
如果你還在起跑線前猶豫 085
Tips:只為自己制定目標(biāo)的方法 091
PART 04 晚間計(jì)劃第二步:贏得時間自由
——把一天當(dāng)成兩天過的時間管理法
時間不夠用:你的“一天”就像是欠整理的硬盤 099
今天都做了些什么:利用時間軸計(jì)劃表回顧每一天105
奇跡 4 小時怎么用:建立獨(dú)屬于你的晚間計(jì)劃 113
該做就做，該玩就玩:用番茄工作法綁定注意力 121
時間也可以“斷舍離”:幫你減少無謂苦惱的極簡主義126
避免浪費(fèi)時間的技巧 130
Tips:好用的時間管理工具 137
PART 05 晚間計(jì)劃第三步:打造固定日程
——讓身體開啟自動駕駛模式
把一直想做的事變成固定日程吧 143
不要在過度熱情的時候沖動地開始 147
像大人一樣思考，像孩子一樣行動 153
像重裝系統(tǒng)一樣重塑自我形象 158
并肩前行能走得更遠(yuǎn) 164
Tips:讓你活力充沛一整天的晨間日程 169
PART 06 堅(jiān)持不下去時怎么辦:6 種危機(jī)應(yīng)對法
——什么都不想做的時候，就只做一點(diǎn)點(diǎn)吧
當(dāng)從天而降的約會打亂計(jì)劃 175
當(dāng)?shù)吐涓泻蜔o力感突然襲來 179
當(dāng)你再怎么努力也無法感到滿意 185
當(dāng)完美主義阻礙你起步 193
如果意志力太薄弱，總是自我合理化
197 想放棄時，問自己 3 個問題 202
Tips:幫你擺脫“躺尸”狀態(tài)的體能管理秘訣 208

結(jié)束語：今天我也在愉快地做著自己想做的事 213
附錄打造全新晚間生活的計(jì)劃表 215