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內容簡介

　　數(shù)以百萬的人正面臨“腦霧”之苦，這種情形已經席卷全球了！　我們吃下肚的許多食物以及我們常有的習慣皆有害于腦！　我們不再攝取可以使我們充滿活力、冷靜、專注、樂觀、積極的大腦必需物質?！「愀獾氖牵覀兊倪x擇會導致更長遠的問題，例如癡呆、阿爾茲海默病、抑郁癥和焦慮。遺憾的是，如果你看到我們多數(shù)人所生活的樣子，那幾乎就像我們故意選擇了一種會破壞大腦作用和健康的生活方式。好消息是：這并不是不治之癥，而是一種現(xiàn)代生活的副作用——　《腦霧修復》是一個容易實踐的三周計劃，能有助你自然恢復血清素、多巴胺、皮質醇三種大腦最重要的激素平衡。重新調節(jié)這些激素將能使大腦其他部位達到最佳的狀態(tài)。每一周的計劃會著重在你生活中的不同層面：　第一周，你將通過改變你的飲食并運用認知行為策略來克服陷阱思維模式。　第二周，你將通過睡眠、運動和增強記憶的游戲來增加你的活力?！〉谌埽銓⑼ㄟ^幫助你與更宏大的存在交流并使你重拾生活樂趣的練習來增強你的心靈?！≡谶@個簡易計劃的最后，你的思緒會變得更清晰、記憶力會更好，并且能強化學習力，釋放你的創(chuàng)意。從今以后你將會感覺更好。

作者簡介

　　[美] 麥克·道（Mike Dow）　美國作家、心理治療師，各大電視節(jié)目的主持人和固定來賓?！‘厴I(yè)于南加州大學，擁有心理學博士、臨床性學博士、婚姻和家庭治療碩士學位，并接受過神經反饋、精神藥理學、創(chuàng)傷治療的雙側療法和臨床催眠方面的博士后教育?！∷詭椭藗冎斡竽X為自己的使命，擅長戒除上癮、伴侶關系治療等領域?，F(xiàn)居洛杉磯，經營私人診所。譯者簡介：　劉又菘，生于高雄，畢業(yè)于靜宜大學英文系?，F(xiàn)為英日文譯者，已翻譯數(shù)十本書籍，擅長醫(yī)學、流行娛樂、寵物、運動和環(huán)保相關領域。

圖書目錄

PART 1 所有分散、混亂的狀況
CHAPTER 1??“我就是感覺不像我自己了”
了解腦霧／腦力干涸

CHAPTER 2??出問題的不是你——是你的大腦！
讓大腦重新取得平衡／大腦化學反應是關鍵
引擎故障／重拾專注力、記憶與喜悅

PART 2 情緒與食物
CHAPTER 3??碳水化合物：血糖高低
血糖與大腦／胰島素與阿爾茨海默病
食物如何影響大腦／如何應對
行動計劃：血糖置換

CHAPTER 4??膳食纖維：優(yōu)缺功過
脂肪：生而不平等／你為何需要ω-3脂肪酸
正確的比例／增加ω-3脂肪酸攝取量
另一個健康的脂肪來源：橄欖油…43

CHAPTER 5??蛋白質：構成人體和大腦的基礎
蛋白質解密／大豆
畜產品／肉類
乳制品／蛋
替代的蛋白質來源：調整

CHAPTER 6??改良型地中海飲食
飲食：整體情況／蔬菜和水果：幸運數(shù)字7
攝取什么：葉酸
攝取什么：維生素B12 ／攝取什么：維生素D
了解輔因子／調整咖啡因
紅酒／吃什么像什么

PART 3 堵塞你大腦的東西
CHAPTER 7??吃太多藥
藥吃越多問題就越多／了解風險
抗焦慮藥／抗抑郁藥盛行
注意缺陷障礙藥／抗精神病藥物
他汀類藥物與其他非精神科用藥
采取行動／小橘藥瓶問題大

CHAPTER 8??毒素負擔
有毒的飲用水／廚具也會讓你生病
混濁的室內空氣／清潔產品問題多
綜觀全局

PART 4 調整生活方式
CHAPTER 9??我們那過度久坐不動的生活
運動與大腦／為什么要運動？
處方：動起來／行動計劃

CHAPTER 10??光、睡眠與科技
二十四小時的光線／睡多久才夠
睡眠、情緒與記憶力
睡眠不足引起的其他身體狀況
按下重置按鈕／行動計劃／其他方案

CHAPTER 11??數(shù)位分心
從早到晚都分心／一心多用的工作狂
難解的社交媒體／行動計劃

CHAPTER 12??孤獨的蔓延
陌生地區(qū)的陌生人／建立人際關系
建立聯(lián)結

CHAPTER 13??精神層面的渴求
尋找意義／心靈科學／行動計劃

PART 5 特殊病例的特殊照顧
CHAPTER 14??媽媽腦
重新排列事情的輕重緩急／行動計劃

CHAPTER 15??衰老的時刻
何謂輕度認知損害——以及你該怎么面對它
照顧你日漸衰老的大腦／行動計劃

PART 6 腦霧修復計劃
CHAPTER 16??計劃概述
第一周：七天情緒革命
飲食調整
舍棄那些含有高促炎性 ω-6 脂肪酸的食物
認知改革
第二周：七天能量革命
去睡覺！
動起來！
喚醒你的大腦
在生活中增添新意
攝取含有姜黃和黑胡椒的食物
提升你的集中力
第三周：七天心靈革命
往后的生活

CHAPTER 17??每日計劃
第一周工作手冊：七天情緒革命
第二周工作手冊：七天能量革命
第三周工作手冊：七天心靈革命

結語
附錄A N-Back測試
附錄B 調理機、瓶子和一美元
注釋