腦霧修復：21天清除腦霧，喚回你的注意力、記憶力與喜悅

PART 1 所有分散、混亂的狀況
CHAPTER 1??“我就是感覺不像我自己了”
了解腦霧／腦力干涸

CHAPTER 2??出問題的不是你——是你的大腦！
讓大腦重新取得平衡／大腦化學反應是關(guān)鍵
引擎故障／重拾專注力、記憶與喜悅

PART 2 情緒與食物
CHAPTER 3??碳水化合物：血糖高低
血糖與大腦／胰島素與阿爾茨海默病
食物如何影響大腦／如何應對
行動計劃：血糖置換

CHAPTER 4??膳食纖維：優(yōu)缺功過
脂肪：生而不平等／你為何需要ω-3脂肪酸
正確的比例／增加ω-3脂肪酸攝取量
另一個健康的脂肪來源：橄欖油…43

CHAPTER 5??蛋白質(zhì)：構(gòu)成人體和大腦的基礎
蛋白質(zhì)解密／大豆
畜產(chǎn)品／肉類
乳制品／蛋
替代的蛋白質(zhì)來源：調(diào)整

CHAPTER 6??改良型地中海飲食
飲食：整體情況／蔬菜和水果：幸運數(shù)字7
攝取什么：葉酸
攝取什么：維生素B12 ／攝取什么：維生素D
了解輔因子／調(diào)整咖啡因
紅酒／吃什么像什么

PART 3 堵塞你大腦的東西
CHAPTER 7??吃太多藥
藥吃越多問題就越多／了解風險
抗焦慮藥／抗抑郁藥盛行
注意缺陷障礙藥／抗精神病藥物
他汀類藥物與其他非精神科用藥
采取行動／小橘藥瓶問題大

CHAPTER 8??毒素負擔
有毒的飲用水／廚具也會讓你生病
混濁的室內(nèi)空氣／清潔產(chǎn)品問題多
綜觀全局

PART 4 調(diào)整生活方式
CHAPTER 9??我們那過度久坐不動的生活
運動與大腦／為什么要運動？
處方：動起來／行動計劃

CHAPTER 10??光、睡眠與科技
二十四小時的光線／睡多久才夠
睡眠、情緒與記憶力
睡眠不足引起的其他身體狀況
按下重置按鈕／行動計劃／其他方案

CHAPTER 11??數(shù)位分心
從早到晚都分心／一心多用的工作狂
難解的社交媒體／行動計劃

CHAPTER 12??孤獨的蔓延
陌生地區(qū)的陌生人／建立人際關(guān)系
建立聯(lián)結(jié)

CHAPTER 13??精神層面的渴求
尋找意義／心靈科學／行動計劃

PART 5 特殊病例的特殊照顧
CHAPTER 14??媽媽腦
重新排列事情的輕重緩急／行動計劃

CHAPTER 15??衰老的時刻
何謂輕度認知損害——以及你該怎么面對它
照顧你日漸衰老的大腦／行動計劃

PART 6 腦霧修復計劃
CHAPTER 16??計劃概述
第一周：七天情緒革命
飲食調(diào)整
舍棄那些含有高促炎性 ω-6 脂肪酸的食物
認知改革
第二周：七天能量革命
去睡覺！
動起來！
喚醒你的大腦
在生活中增添新意
攝取含有姜黃和黑胡椒的食物
提升你的集中力
第三周：七天心靈革命
往后的生活

CHAPTER 17??每日計劃
第一周工作手冊：七天情緒革命
第二周工作手冊：七天能量革命
第三周工作手冊：七天心靈革命

結(jié)語
附錄A N-Back測試
附錄B 調(diào)理機、瓶子和一美元
注釋