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內(nèi)容簡介

　　你有沒有這樣的困擾？一天到晚提不起精神，工作一會兒就覺得疲憊不堪，莫名其妙地頭暈眼花，身體越來越僵硬，高低肩、駝背、貓腰，年紀輕輕就患上頸肩腰的慢性疾病…… 如何輕松愉快地解決這些困擾？去醫(yī)院做治療嗎，去按摩店做理療嗎？統(tǒng)統(tǒng)不用！只要在工作間歇，做兩三組簡單的拉伸動作，輕而易舉就能解決以上困擾。本書介紹了30組行之有效的墻壁拉伸操，針對“頸”“肩”“背”“腰”四大容易疲勞的部位，拉伸深層肌肉，讓身體變?nèi)彳?；放松身心，讓心情變愉悅；矯正姿勢，讓身材變挺拔；消除浮腫，讓容貌變美麗。持之以恒，遇見更好的自己！

作者簡介

　　作者古賀直樹日本東京中野坂上按摩院院長。曾在日本第一所針灸大學——明治國際醫(yī)療大學學習針灸，有近 30 年的針灸師、整體師從業(yè)經(jīng)驗。著有《穴位療法、穴位體操的健康讀本》（日本秀和 system）。另外，他還在網(wǎng)站“澤井健康推進課”（澤井制藥）中連載，并擔任專欄的主編工作。曾接受《日經(jīng)health》《健康》等二十幾家雜志的采訪報道。插圖大木菜緒 1994 年出生于北海道，畢業(yè)于武藏野美術(shù)大學油畫專業(yè)。在公司工作的同時，還作為插畫家參與了演唱會、見面會（Talk Event）的廣告和周邊產(chǎn)品的設(shè)計。擅長繪制捕捉人體曲線和習慣動作的插畫。

圖書目錄

序言?? ??
什么是疲勞
為什么頸部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
為什么命名為“墻壁操”
……
頸部
確認一下健康狀況！ 22
癥狀解說頸椎生理曲度變直
no.01 “賣萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
癥狀解說 VDT綜合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰視墻壁伸展操
Column 1 改善眼部疲勞的“眼外肌拉伸操”

肩部
確認一下健康狀況！
癥狀解說頸肩腕綜合征
no.05 投球伸展操
no.06 舉重式伸展操
no.07 手指散步伸展操
癥狀解說肩周炎
no.08 仰泳伸展操
no.09 旋轉(zhuǎn)手肘伸展操
Column 2 肩胛提肌——頑固性肩部酸痛的元兇之一
Column 3 讓肩部動作更輕盈的“旋轉(zhuǎn)肌群”
癥狀解說胸廓出口綜合征
no.10 捧水蛙泳伸展操
no.11 直角推墻伸展操
Column 4 肌肉疼痛和肌肉酸痛有什么區(qū)別

背部
確認一下健康狀況！
癥狀解說慢性背部酸痛
no.12 “不倒翁摔倒了”伸展操
no.13 “拉不開門”伸展操
no.14 “左顧右盼”伸展操
……
腰部
確認一下健康狀況！
癥狀解說慢性腰痛
no.18 坐上墻壁伸展操
……

癥狀解說腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛
no.21 肚臍搖擺伸展操
no.22 “蜘蛛俠”伸展操
Column 8 骨骼可以變大或者縮小嗎
……
美容篇
no.25 “模仿模特走路”伸展操
no.26 耳朵吊床伸展操
Column 9 肌肉發(fā)達的人身體更僵硬嗎
特殊地點篇
no.27 “不要走”伸展操
no.28 墻角伸展操
no.29 桌上翻身伸展操
no.30 廁所隔間內(nèi)的伸展操