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內容簡介

　　這不是一本嚴肅的瑜伽練習教科書，而是一本能夠長久陪伴你、可以隨時翻看體式要點的“瑜伽手邊書”。本書通俗易懂地總結了瑜伽入門知識，生動細致地梳理了瑜伽體式實用知識，從詳盡的體式要點到清晰的進入、退出口令，還有正誤對比等糾偏內容，再到多樣化的輔助練習進階提升，最后以冥想平衡煩雜的心緒。作者將自己多年的瑜伽體式練習經(jīng)驗用獨特的漫畫、手繪的形式詳盡呈現(xiàn)，不怕你記不住，更不怕你練不對。千萬別讓錯誤的動作拖垮你的練習之路！

作者簡介

　　自由插畫師、漫畫作者、“敬敬漫畫”公眾號主理人，美國瑜伽聯(lián)盟RYT200認證瑜伽教師。她熱衷瑜伽，擅長漫畫，創(chuàng)作的內容輕松有趣還實用，通俗易懂又專業(yè)，深受諸多網(wǎng)友的喜愛，好評無數(shù)。作者曾受邀參加《瑜伽》（Yoga Journal）雜志和知名瑜伽品牌的多場活動，一直致力于用漫畫、手繪的形式傳播瑜伽知識，讓瑜伽練習變得輕松有趣，幫助大家去探索身體的無限可能性。

圖書目錄

1 了解瑜伽常識
你能找對凝視點嗎？　003
學會呼吸，讓你事半功倍　006
注意事項　015
牢記的練習建議　018
你真的準備好了嗎？　021

2重新認識身體
頭、頸和肩　030
肩關節(jié)和肩胛　035
手掌　039
手臂　042
骨盆　045
髖關節(jié)　049
膝關節(jié)　053
腳和踝　058
脊柱　062

3體式的秘密在細節(jié)
站立體式　068
坐姿體式　161
支撐體式　202
倒立體式　257
俯臥體式　281
仰臥體式　306

4體式序列的魔力
經(jīng)典拜日式　329
360度開肩　338
肩頸放松　341
脊柱保養(yǎng)　344
睡前拉伸　347
臀腿塑形　350
腿部伸展　355
腰腹塑形　358
經(jīng)期序列　361

5冥想帶來身心放松
冥想是什么　369
冥想需要準備什么？　371
冥想入門　375
冥想與體式練習　389

后記　392
參考資料　394