體育運動中的軟組織放松與扳機(jī)點釋放技術(shù)（第2版）

第 1 部分　軟組織放松技術(shù)入門指南
第　1 章 軟組織放松技術(shù)簡介　3
哪些人應(yīng)該進(jìn)行軟組織放松　4
軟組織放松的原理　5
適合實施軟組織放松技術(shù)的環(huán)境　10
何時進(jìn)行軟組織放松　10
軟組織放松的益處　11
軟組織放松和扳機(jī)點　12
·為什么要治 療扳機(jī)點　12 ·如何識別扳機(jī)點 12 ·如何處理扳機(jī)點　13
結(jié)束語　14
小問題　14
第　2章 軟組織放松準(zhǔn)備　15
用自己的身體做軟組織放松　15
·前臂　15 ·肘部 17 ·單拳 18 ·雙拳 19 ·手掌 19 ·抓握和擠壓 20 ·雙手拇指固定 20 ·單手拇指 21 ·其他手指 22 ·指關(guān)節(jié)　22
用工具做軟組織放松　23
與客戶溝通　26
安全注意事項　26
軟組織放松的3　種方式　28
衡量軟組織放松的有效性　28
常見問題及解決技巧　31
結(jié)束語　32
小問題　33
第　2 部分 軟組織放松技術(shù)
第3章　被動軟組織放松　37
被動軟組織放松技術(shù)簡介　37
·如何實施被動軟組織放松　37 ·鎖定的方向 38 ·如何將拉伸集中到一個區(qū)域 40 ·壓力的方向 41 ·收緊松弛的皮膚 42 ·按摩油按摩和軟組織放松相結(jié)合　43
被動軟組織放松的關(guān)鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢　44
·小腿肌群　44 ·腘繩肌 46 ·臀肌 47 ·菱形肌 47·肱三頭肌 48 ·肩內(nèi)收肌 49 ·肱二頭肌 49 ·手腕和指伸肌 50 ·手腕和指屈肌 51 ·胸肌　52
被動軟組織放松安全操作指南　53
何時實施被動軟組織放松　53
利用被動軟組織放松技術(shù)治療扳機(jī)點　55
如何熟練使用被動軟組織放松技術(shù)　55
小問題　56
第4章　主動- 輔助軟組織放松　59
主動-　輔助軟組織放松入門　59
·如何實施主動-　輔助軟組織放松 60 ·選擇被動軟組織放松還是主動- 輔助軟組織放松 63 ·鎖定點用法說明 64 ·如何將拉伸集中于某一區(qū)域 64 ·壓力的方向 65 ·收緊松弛的皮膚 66 ·按摩油按摩與主動- 輔助軟組織放松技術(shù)相結(jié)合　66
主動-　輔助軟組織放松的關(guān)鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢　68
·小腿肌群　68 ·腳掌 70 ·腘繩肌 71 ·髂肌 73·脛骨前肌 73 ·腓骨肌 74 ·臀肌 75 ·股四頭肌 75·髂脛束 76 ·斜方肌上束 77 ·斜角肌 78 ·肩胛提肌 79·豎脊肌（棘?。?80 ·胸肌 80 ·手腕和指伸肌 81·手腕和指屈肌 82 ·岡下肌 83 ·肱二頭肌 83 ·肱三頭肌　84
主動-　輔助軟組織放松安全操作指南　84
何時實施主動-　輔助軟組織放松　85
利用主動-　輔助軟組織放松技術(shù)治療扳機(jī)點　85
如何熟練使用主動-　輔助軟組織放松技術(shù)　88
小問題　88
第5章　主動軟組織放松　93
主動軟組織放松入門　93
·如何實施主動軟組織放松　94 ·鎖定的方向 94 ·如何將拉伸集中到一個區(qū)域 94 ·壓力的方向 96 ·收緊松弛的皮膚 98 ·按摩油按摩和主動- 輔助軟組織放松相結(jié)合 98 ·將主動軟組織放松納入家庭護(hù)理計劃　98
被動軟組織放松的關(guān)鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢　98
·腳掌　99 ·腘繩肌 99 ·股四頭肌 100 ·小腿肌群 101·臀肌 101 ·手腕和指伸肌 102 ·手腕和指屈肌 103·肱二頭肌 104 ·肱三頭肌 104 ·斜方肌 105 ·斜角肌 105·菱形肌 106 ·胸肌　107
主動軟組織放松安全操作指南　108
何時實施主動軟組織放松　108
利用主動軟組織放松治療扳機(jī)點　110
如何熟練使用被動軟組織放松技術(shù)　111
小問題　111
第3　部分 實施軟組織放松
第6章　軀干軟組織放松　115
菱形肌　117
·菱形肌上的扳機(jī)點　117 ·被動軟組織放松：俯臥拉伸菱形肌 118 ·被動軟組織放松：坐姿拉伸菱形肌 120 ·利用主動軟組織放松技術(shù)治療菱形?。赫咀恕?22
胸大肌和胸小肌　124
·胸肌上的扳機(jī)點　124 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療胸大?。貉雠P位 125·用主動- 輔助軟組織放松技術(shù)治療胸大肌：仰臥位 127 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療胸?。鹤嘶蛘咀恕?29
肩胛提肌　131
·肩胛提肌上的扳機(jī)點　131 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療肩胛提?。鹤恕?32
斜方肌上束　135
·斜方肌上束的扳機(jī)點　135 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療斜方肌上束：坐姿 136 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療斜方肌上束：仰臥 138·用主動軟組織放松技術(shù)治療斜方肌上束：坐姿或站姿 139 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療斜方肌上束：仰臥　141
豎脊肌（上部）　142
·頭半棘肌上的扳機(jī)點　142 ·用軟組織放松技術(shù)治療豎脊?。鹤恕?43
斜角肌　145
·斜角肌上的扳機(jī)點　145 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療斜角肌：坐姿 146 ·用主動-輔助軟組織放松治療斜角?。貉雠P 147 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療斜角?。鹤恕?48
小問題　149
第7章　下肢軟組織放松　151
腘繩肌　153
·腘繩肌上的扳機(jī)點　153 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療腘繩?。焊┡P位 154·用主動- 輔助軟組織放松技術(shù)治療腘繩?。焊┡P位 156 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療腘繩?。貉雠P位 159 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療腘繩?。鹤恕?60
小腿肌群　162
·小腿肌群上的扳機(jī)點　162 ·用拇指鎖定小腿肌群實施被動軟組織放松：俯臥 163 ·用松拳鎖定并對小腿肌群實施滑動軟組織放松技術(shù)：俯臥 167·用松拳鎖定并對小腿肌群實施滑動軟組織放松技術(shù)：伸膝俯臥 168 ·用前臂鎖定并對小腿肌群實施滑動軟組織放松技術(shù)：屈膝俯臥 168 ·用肘關(guān)節(jié)鎖定并對小腿肌群實施主動-輔助軟組織放松技術(shù)：俯臥 170 ·擠壓鎖定并對小腿肌群實施主動-輔助軟組織放松技術(shù)：俯臥 172 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療小腿肌群：仰臥　173
足部　174
·足部扳機(jī)點　174 ·借助工具對腳掌實施主動-輔助軟組織放松：俯臥和仰臥 175 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療腳掌：坐姿　177
股四頭肌　179
·股四頭肌上的扳機(jī)點　179 ·用主動-輔助軟組織放松治療股四頭?。鹤?180 ·借助網(wǎng)球狀小球完成主動軟組織放松治療股四頭肌　181
脛骨前肌　183
·脛骨前肌上的扳機(jī)點　183 ·用主動-輔助軟組織放松治療脛骨前肌：側(cè)臥位 183 ·用主動-輔助軟組織放松脛骨前?。焊┡P位結(jié)合按摩油按摩　185
腓骨肌　186
·腓骨肌上的扳機(jī)點　186 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療腓骨?。簜?cè)臥位　186
臀肌　189
·臀肌上的扳機(jī)點　189 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療臀?。焊┡P 190·用主動- 輔助軟組織放松技術(shù)治療臀?。簜?cè)臥 191 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療臀肌：站姿　192
髂脛束/　股外側(cè)肌　194
·股外側(cè)肌上的扳機(jī)點　194 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療股外側(cè)?。簜?cè)臥　194
髂肌　196
·髂肌上的扳機(jī)點　196 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療髂?。簜?cè)臥　196
小問題　198
第8章　上肢軟組織放松　199
肱三頭肌　200
·肱三頭肌上的扳機(jī)點　200 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療肱三頭?。焊┡P，抓握鎖定 201 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療扳機(jī)點：俯臥，拇指鎖定 202 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療肱三頭肌：坐姿或站姿　203
肱二頭肌　205
·肱二頭肌上的扳機(jī)點　205 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療肱二頭?。貉雠P 205·用被動軟組織放松技術(shù)治療肱二頭肌：仰臥滑動按摩 206 ·用主動- 輔助軟組織放松技術(shù)治療肱二頭?。貉雠P 207 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療肱二頭?。鹤嘶蛘咀恕?08
肩內(nèi)收肌　210
·肩內(nèi)收肌上的扳機(jī)點　210 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療肩內(nèi)收?。焊┡P 210 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療肩內(nèi)收?。簜?cè)臥　212
岡下肌　213
·岡下肌上的扳機(jī)點　213 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療岡下?。焊┡P　213
手腕及指伸肌　215
·手腕及指伸肌上的扳機(jī)點　215 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療手腕及指伸?。貉雠P 216 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療手腕及指伸肌：滑動按摩 217·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療手腕及指伸?。貉雠P 218 ·用主動- 輔助軟組織放松技術(shù)治療手腕及指伸肌：坐姿 220 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療手腕及指伸?。夯瑒影茨?221 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療手腕及指伸?。鹤嘶蛘咀?222 ·用主動軟組織放松技術(shù)治療手腕及指伸肌：利用滾軸實施滑動按摩　223
手腕及指屈肌　225
·手腕及指屈肌上的扳機(jī)點　225 ·用被動軟組織放松技術(shù)治療手腕及指屈?。貉雠P 226 ·用主動-輔助軟組織放松技術(shù)治療手腕及指屈肌：仰臥 228·用主動- 輔助軟組織放松技術(shù)治療手腕及指屈?。鹤嘶蛘咀恕?29
小問題　231
第4　部分 軟組織放松方案
第9章　制訂軟組織放松方案　235
初始問題　236
客戶病歷　243
評估　243
測量主觀感受　246
姿勢評估　246
關(guān)節(jié)活動度測試和其他特殊測試　247
治療計劃　247
案例研究　249
·客戶A　249 ·客戶B 251 ·客戶C 252 ·客戶D　253
結(jié)束語　254
小問題　255
·小問題參考答案　263 ·參考文獻(xiàn) 266 ·作者簡介 269 ·譯者簡介　270