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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　核心力量與體能訓(xùn)練專(zhuān)為想要增強(qiáng)核心力量與體能的人士提供有效、便捷的訓(xùn)練方案。本書(shū)詳細(xì)講解了核心基礎(chǔ)知識(shí)，核心肌群耐力、核心穩(wěn)定性與核心爆發(fā)力的評(píng)估測(cè)試，核心訓(xùn)練的熱身方法，核心穩(wěn)定性、核心力量、核心爆發(fā)力，以及核心柔韌性訓(xùn)練方案。讀者可以根據(jù)自身評(píng)估與測(cè)試的結(jié)果，以書(shū)中介紹的訓(xùn)練原則為基礎(chǔ)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方案，科學(xué)地提高訓(xùn)練效率。

作者簡(jiǎn)介

　　鄭文伯北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)士、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)碩士，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副研究員；主要研究領(lǐng)域?yàn)榍蝾?lèi)項(xiàng)目訓(xùn)練監(jiān)控、數(shù)據(jù)分析及體能訓(xùn)練，十余年來(lái)一直工作在競(jìng)技項(xiàng)目訓(xùn)練的一線；作為國(guó)家女子曲棍球隊(duì)、北控鳳凰北京女子足球俱樂(lè)部等多支球隊(duì)的科研負(fù)責(zé)人，多次參加國(guó)內(nèi)外重要賽事；主持完成的課題多次獲得省部級(jí)一等獎(jiǎng)。

圖書(shū)目錄

第 1章核心基礎(chǔ)知識(shí)
核心的定義
核心區(qū)的結(jié)構(gòu)
核心的重要性
核心訓(xùn)練原則
第　2章核心評(píng)估測(cè)試
核心肌群耐力評(píng)估
核心穩(wěn)定性評(píng)估
核心爆發(fā)力評(píng)估
第3章　核心熱身
泡沫軸激活
有氧熱身
第4章　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
依據(jù)
原則
入門(mén)自重訓(xùn)練計(jì)劃
進(jìn)階自重訓(xùn)練計(jì)劃
瑞士球訓(xùn)練計(jì)劃
彈力帶訓(xùn)練計(jì)劃
半軸訓(xùn)練計(jì)劃
第5章　核心力量訓(xùn)練
依據(jù)
原則
入門(mén)訓(xùn)練計(jì)劃
TRX訓(xùn)練計(jì)劃
瑞士球訓(xùn)練計(jì)劃
彈力帶訓(xùn)練計(jì)劃
藥球訓(xùn)練計(jì)劃
第6章　核心爆發(fā)力訓(xùn)練
依據(jù)
原則
藥球入門(mén)訓(xùn)練計(jì)劃1
藥球入門(mén)訓(xùn)練計(jì)劃2
藥球進(jìn)階訓(xùn)練計(jì)劃1
藥球進(jìn)階訓(xùn)練計(jì)劃2
藥球高階訓(xùn)練計(jì)劃1
藥球高階訓(xùn)練計(jì)劃2
第7章　核心柔韌性訓(xùn)練
依據(jù)
原則
入門(mén)訓(xùn)練計(jì)劃
進(jìn)階訓(xùn)練計(jì)劃
高階訓(xùn)練計(jì)劃