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內容簡介

　　本書是一本啞鈴工具書。相較于健身房里的多種大型健身器材，啞鈴非常實用，它能夠提供更強大、更精簡的運動模式，訓練者可以隨時隨地進行訓練。相較于自重健身，啞鈴的訓練效果更好，更節(jié)約時間。本書以一對啞鈴練全身為切入點，采用圖文結合的方式對啞鈴動作進行詳解，同時附贈了教學視頻，適用于啞鈴愛好者、健身愛好者和體能教練。

作者簡介

　　人郵體育編寫組

圖書目錄

第1章認識啞鈴
啞鈴的起源　6
啞鈴鍛煉的好處　6
啞鈴的類型與選擇　8
注意事項　9
第2章　啞鈴訓練計劃
手臂訓練計劃　12
肩部訓練計劃1　14
肩部訓練計劃2　16
胸部訓練計劃　18
背部訓練計劃　20
核心訓練計劃1　22
核心訓練計劃2　24
臀腿訓練計劃　26
第3章　啞鈴訓練動作
初級訓練動作　30
中級訓練動作　44
高級訓練動作　52
第4章　啞鈴與其他小器械的訓練動作
初級訓練動作　58
中級訓練動作　62
高級訓練動作　76
在線視頻訪問說明　96