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內(nèi)容簡介

　　本書從一個前焦慮癥患者、現(xiàn)心理學專家的角度展示了真正解決內(nèi)心恐懼、焦慮的方法。在書中你將看到恐懼的成因、恐懼對個體的獨特意義、恐懼的覺察與應對，如何將負面信念轉(zhuǎn)換成積極信念等，作者詳細闡述了不同層次的恐懼心理，并提供了50余個基于心理學、神經(jīng)科學原理的心理練習，用切實的方法帶領(lǐng)讀者認識恐懼、覺察恐懼、接受恐懼，最終擺脫恐懼，面對自己的真實需要，過上真正無所畏懼的幸福生活。

作者簡介

　　馬里厄斯格羅漢斯，暢銷書作家、理學碩士（M.Sc.）。通過對心理學科進行系統(tǒng)學習，他能夠嘗試將所學到的理論知識運用到實踐分析中，從而對相關(guān)實踐方法有了更加深入的了解。避免生活中不必要的痛苦并創(chuàng)造生活的意義是作者研究的起點。通過與超過1000名患者進行心理訪談及相關(guān)整理工作，作者意識到大多數(shù)心理問題的主要根因在于無意識反應和復雜的思想。他把解決這些問題作為職業(yè)工作的重點方向。近五年，作者相繼出版了《365條智慧箴言》、《與自我和解》及《成為自己的治療師》等書，并暢銷超一萬六千余冊。

圖書目錄

第yi章
認識：恐懼阻礙了我的生活？
006 認知構(gòu)筑了一道防止恐懼的“墻”
008 改變對內(nèi)心的“膽小鬼”的態(tài)度
010 3個方法，轉(zhuǎn)移對恐懼的注意力
016 克服恐懼的 3 個階段
019 恐懼的感受發(fā)揮著重要作用
021 恐懼反應是如何觸發(fā)的？
025 恐懼與潛意識有關(guān)
027 展現(xiàn)對待恐懼的消極態(tài)度
029 壓抑恐懼，潛意識會被 “感染”
031 給“膽小鬼”寫一封信
034 用積極的態(tài)度歡迎恐懼的到來
038 識別恐懼信號
041 建立自我肯定的新信念
051 小結(jié)
053 練習

第二章
策略：用對方法，從恐懼中突圍
059 保護“膽小鬼”的 11 種常見策略
076 9種方法，用正念削弱恐懼
097 強化“內(nèi)在成人”，引導情緒走向積極
103 關(guān)愛“膽小鬼”的6種常見策略
114 給“膽小鬼”寫第2封信
116 找一個“內(nèi)在助手”，讓內(nèi)心感到安全
119 負面信念產(chǎn)生的投射并不是現(xiàn)實
122 考慮壞的情況，用理性淡化恐懼
125 消除罪惡感，讓恐懼不再掌控生活
130 小結(jié)

第三章
行動：接受恐懼，與自我和解
136 學會有效應對恐懼
137 建立正面的自我風格
138 改變態(tài)度，可以停止恐懼循環(huán)
140 積極的信念能夠產(chǎn)生“自我消融”
144 對他人行為的態(tài)度，可以體察恐懼
146 擁有積極態(tài)度時，暫時回避別人
148 運用正念打破恐懼循環(huán)
150 拒絕標簽，不再認同恐懼
151 給“膽小鬼”寫第3封信
152 避免恐懼放大的4種方式
159 3項練習，削弱內(nèi)心的恐懼
163 結(jié)尾
167 致謝