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內(nèi)容簡介

　　如何評估和跟蹤自己的抑郁癥表現(xiàn)與發(fā)展？如何識別抑郁時的消極思維錯誤？如何平衡自己內(nèi)心的恐懼和消極預(yù)測？如何利用積極情緒影響生活？抑郁時我們很容易對自我產(chǎn)生消極認知，沉浸于內(nèi)疚、無價值感、疲勞、不堪重負之中，問責于己，以至于很容易忽視了一個關(guān)鍵問題：積極行動，嘗試改變。抑郁癥是一種心境障礙，是生物、心理和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，是大腦中一場突如其來的“精神感冒”，是我們可以努力去戰(zhàn)勝的疾病。我們常說抑郁癥是我們“感受”到的或“擁有”的東西，無法擺脫，但本書強調(diào)一個更為準確和有力的觀點：抑郁癥也是我們的所作所為。所以我們能努力做一些不同的事來改變它，例如學會識別強化和維持抑郁癥的常見行為與思維錯誤。認知行為療法是目前廣泛采用的用于治療抑郁癥的有效方法，被公認為臨床心理治療的黃金標準，主要通過幫助患者識別抑郁期間的錯誤、消極的想法、感受與行為，專注當下，樹立目標，在有限時間內(nèi)實現(xiàn)認知逆轉(zhuǎn)。本書作者莫妮克·湯普森作為一名資深執(zhí)業(yè)臨床心理學家，擁有豐富的臨床經(jīng)驗和專業(yè)背景，為讀者總結(jié)了23種實用策略與技巧，泳衣打破消極認知與行為惡性循環(huán)，讓生活再次充滿活力，恢復(fù)色彩。

作者簡介

　　資深執(zhí)業(yè)臨床心理學家，臨床心理學博士。她也是美國舊金山灣區(qū)認知治療中心合伙人，并在那里為患有抑郁癥、焦慮癥和失眠的成人和青少年提供認知治療，具有多年的臨床心理治療經(jīng)驗。湯普森博士還在加州大學伯克利分校金熊情緒和睡眠研究診所工作，該研究團隊致力于探索和增強認知治療技術(shù)，改善個體治療效果。

圖書目錄

引言
部分理解抑郁癥
章治療抑郁癥
烏云密布的生活
面對抑郁癥你可以做什么
如何使用本書
第二章抑郁癥的自我評估
抑郁問卷
第二部分識別你的想法
第三章換個角度思考
你的想法并非完全可信
認知歪曲
策略：識別你的消極自動思維
打破消極思維
策略：識別你的思維錯誤
策略：檢視消極思維
策略：平衡恐懼和預(yù)測
第四章改變內(nèi)在信念
你的內(nèi)在信念是什么
策略：識別你的信念
策略：走出“如果/ 那么”陷阱
改變你的信念
策略：用證據(jù)挑戰(zhàn)內(nèi)在信念
策略：用實驗挑戰(zhàn)內(nèi)在信念和規(guī)則
第三部分與感受建立聯(lián)系
第五章處理情緒
認識情緒
如何調(diào)節(jié)情緒
策略：標記情緒
策略：情緒如何影響生活
策略：停止讓情緒反應(yīng)驅(qū)動行為
第六章正念
活在當下
策略：短暫冥想，正念呼吸
策略：日常生活中的正念
管理情緒
策略：4—7—8 呼吸法
策略：身體掃描
第四部分改變行為
第七章以目標為導(dǎo)向
設(shè)定目標
策略：對你而言什么重要
策略：創(chuàng)建SMART 目標
擺脫困境
策略：克服目標障礙
第八章從現(xiàn)在開始行動
激活你的生活
策略：制訂令自己愉悅的活動計劃
策略：減少或取消讓你感覺更糟的活動
策略：任務(wù)分解
戰(zhàn)勝拖延
策略：拖延應(yīng)對策略檢查
策略：為高效工作做準備
第五部分繼續(xù)前行
第九章善待自己
自我照顧
自我關(guān)懷
第十章持之以恒
勇往直前
堅持到底
我還能去哪里尋求幫助
附錄思維記錄
致謝
參考文獻