走開，拖延癥：年輕人都在用的自控力訓練法

前言
章　很多事，可能都是你的借口
第 1 堂課　你總是加班嗎？努力只是一種表象
第 2 堂課　你無比忙碌，但可能只是在拖延
第 3 堂課　永遠把工作放在“后期限”
第 4 堂課　害怕失敗的人是拖延癥的愛
第 5 堂課　任何事都可能成為拖延的借口
▏拖延癥測試
第二章　拖延毀掉了你的所有
第 6 堂課　拖延會埋沒一個人的潛能
第 7 堂課　拖延會浪費你的生命
第 8 堂課　拖延是意志力的“攻城錘”
第 9 堂課　拖延會讓你沒朋友、恐懼社交
第 10 堂課　拖延正一步步毀了你的健康
第 11 堂課　拖延是病，但很多人不治
▏測測你的意志力
第三章　拖延到底是怎么來的
第 12 堂課　從拖拉到拖延的發(fā)展
第 13 堂課　自信力匱乏的人，往往會拖延
第 14 堂課　你經(jīng)常因為拖延而說謊嗎
第 15 堂課　早期教育對拖延的深刻影響
▏潛意識測試
第四章　關于拖延的專業(yè)公式 U=EV/ID
第 16 堂課　增加工作愉悅感，有效減少拖延
第 17 堂課　降低你的分心度，減少拖延
第 18 堂課　高效卓越的專注力訓練
第 19 堂課　提升你做事的成就動機
▏測測你的成就動機水平
第五章　告別拖延，具體怎么做
第 20 堂課　快來試試番茄工作計時器
第 21 堂課　別被打斷，保護你的完整工作時間
第 22 堂課　將工作“化零為整”或“化整為零”
第 23 堂課　關于番茄計時器的原理
第 24 堂課　把那些抽象的時間變成具體的
第 25 堂課　減少你的工作時間，也能減少拖延
第 26 堂課　駕馭時間，而不是被時間駕馭
▏測測你的時間管理能力
第六章　征服拖延，打造你的超強行動力
第 27 堂課　不要等機會，要創(chuàng)造機會
第 28 堂課　做“懶鬼”不進則退
第 29 堂課　別再囤積
第 30 堂課　給你的工作排序
第 31 堂課　找方法，當“問題終結者”
第 32 堂課　0.1 ＞ 0，差結果總比沒結果強
第 33 堂課　主動記錄你的工作進程并且報告
第 34 堂課　打造你的自控力，拒絕誘惑
第 35 堂課　就算跳槽，也要努力到后一天
▏測測你的自控力
第七章　給超重的大腦“減肥”
第 36 堂課　如何告別“周一綜合征”
第 37 堂課　趕緊給超重的大腦“減肥”
第 38 堂課　做事前，做周密、務實的計劃
第 39 堂課　執(zhí)行—回顧—評估—調(diào)整—執(zhí)行
第 40 堂課　控制你的痛苦和快樂
第 41 堂課　別再猶豫，請勇敢做決定
第 42 堂課　和拖延癥者在一起并不可怕
第 43 堂課　和優(yōu)秀的人在一起，學習并成長
▏職業(yè)倦怠癥，你有嗎？
第八章　減少內(nèi)耗，拆除思維里的墻
第 44 堂課　一定要有戰(zhàn)勝拖延的信念
第 45 堂課　在八小時之外“天馬行空”
第 46 堂課　擺脫你的慣性思維
第 47 堂課　克服自卑的三大法則
第 48 堂課　過分內(nèi)疚會使你的精力內(nèi)耗
第 49 堂課　打破內(nèi)向人的思維模式
第 50 堂課　要有危機意識
▏測測你的自卑感