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內(nèi)容簡介

　　《睡出健康畫中話》系《大眾健康畫中話叢書》的分冊之一，本書從“睡眠紊亂的危害”“高質(zhì)量睡眠的五要素”等大家關(guān)心的熱點問題為切入點，進(jìn)一步對“不同姿勢睡眠的利與弊” “不同人群所需要的睡眠時間”“不同季節(jié)的睡眠特點”等大家睡眠中常見的問題進(jìn)行了深入分析，因人而異提出了不同的睡眠建議，后，對常見睡眠障礙的防治方法進(jìn)行了詳細(xì)介紹，以期能夠幫助廣大睡眠障礙朋友早日擺脫痛苦。本書在附錄部分附帶有“睡眠量表”，可以為自己的睡眠“打個分”。

作者簡介

　　龐國明，二級主任醫(yī)師，碩導(dǎo)，現(xiàn)任開封市中醫(yī)院理事長、河南省中醫(yī)糖尿病醫(yī)院院長兼診療中心主任，國家區(qū)域中醫(yī)內(nèi)泌診療中心主任，兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會理事會三屆理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會慢病管理分會主任委員、民間驗方主任委員、糖尿病分會四屆副主任委員、中醫(yī)體質(zhì)分會五屆副主任委員。第十三屆全國人大代表，享受國務(wù)院特貼專家，國家科技進(jìn)步獎評審專家，中國首屆百杰青年中醫(yī)，全國第六批老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承導(dǎo)師。發(fā)表論文100余篇，主編專著150余部，獲科研成果獎16項，專利11項。近四年來，連續(xù)四屆獲全中國純中藥治療2型糖尿病擂臺賽金獎，創(chuàng)建的純中藥法療2型糖尿病品牌?？葡碜u(yù)海內(nèi)外，診治的糖友覆蓋中國所有省份及美國、新加坡等12個國家，先后應(yīng)邀日本、韓國等國內(nèi)外進(jìn)行講學(xué)。

圖書目錄

睡眠健康"小百科"001
睡眠紊亂的危害 /002
高質(zhì)量睡眠的"五要素"/003
不同睡眠姿勢的利與弊 /004
一、仰臥 /004
二、俯臥 /005
三、左側(cè)臥位 /006
四、右側(cè)臥位 /007
五、不同人群睡眠姿勢建議 /008
您到底需要多長時間睡眠 009
一、60歲以上老人 /009
二、30~60歲成年人 /010
三、13~29歲青年人 /011
四、4~10歲的兒童 /012
五、嬰幼兒 /013
季節(jié)不同睡眠有別 /014
春三月夜臥早起 /014
夏三月清醒亢奮 /015
秋三月早睡早起 /016
冬三月早臥晚起 /017
為什么要睡午覺 /018
一、午睡和健康 /018
二、午睡的好處 /018
三、提神劑能代替午睡嗎 /019
四、失眠的人需要午睡嗎 /019
八大錯誤睡眠觀念 /O20
因人而異助眠法 /025
學(xué)齡前兒童助眠法 /O26
一、學(xué)齡前兒童睡眠特點 /O26
二、影響學(xué)齡前兒童睡眠常見原因 /027
三、學(xué)齡前兒童睡眠建議 /028
學(xué)齡兒童與青少年助眠法 /032
一、學(xué)齡兒童與青少年睡眠特點 /032
二、影響學(xué)齡兒童與青少年睡眠常見原因 /033
三、學(xué)齡兒童與青少年睡眠建議 /034
成年人助眠法 /036
一、成年人睡眠特點 /036
二、影響成年人睡眠常見原因 /O37
三、成年人睡眠建議 /038
老年人助眠法 /046
一、老年人睡眠特點 /O46
二、影響老年人睡眠常見原因 /047
三、老年人睡眠建議 /048
常見睡眠障礙的防治策略 /053
"鬼壓床"/054
一、造成"鬼壓床"的四大因素 /055
二、怎樣應(yīng)對"鬼壓床"/057
噩夢/058
一、產(chǎn)生噩夢的原因 /058
二、噩夢的應(yīng)對策略 /059
失眠 /062
一、易誘發(fā)失眠的七大不良習(xí)慣 /062
二、如何睡出健康 /063
附錄/097
附錄一兒童睡眠紊亂自測量表 098
附錄二失眠自評量表 /102
附錄三瞌睡狀況自評量表 /105