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內(nèi)容簡介

　　《動(dòng)出健康畫中話》是《大眾健康畫中話叢書》的分冊(cè)之一。本書以中醫(yī)“治未病”理念為指導(dǎo)，以“正氣存內(nèi)，邪不可干”理論為基礎(chǔ)，以助力讀者“探索適合自己的運(yùn)動(dòng)方式”為編撰宗旨，分別從運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系、常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)、分類介紹各種運(yùn)動(dòng)方式的優(yōu)缺點(diǎn)及適應(yīng)人群、鍛煉的注意事項(xiàng)等四個(gè)部分，講述在目前經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展、生活方式不斷變化的大環(huán)境下，在人們對(duì)健康需求日益增長的前提下，將運(yùn)動(dòng)理論及如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式通過把健康知識(shí)用圖畫的形式簡潔明了地呈現(xiàn)給廣大讀者

作者簡介

　　龐國明，二級(jí)主任醫(yī)師，碩導(dǎo)，現(xiàn)任開封市中醫(yī)院理事長、河南省中醫(yī)糖尿病醫(yī)院院長兼診療中心主任，國家區(qū)域中醫(yī)內(nèi)泌診療中心主任，兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事會(huì)三屆理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)慢病管理分會(huì)主任委員、民間驗(yàn)方主任委員、糖尿病分會(huì)四屆副主任委員、中醫(yī)體質(zhì)分會(huì)五屆副主任委員。第十三屆全國人大代表，享受國務(wù)院特貼專家，國家科技進(jìn)步獎(jiǎng)評(píng)審專家，中國首屆百杰青年中醫(yī)，全國第六批老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承導(dǎo)師。發(fā)表論文100余篇，主編專著150余部，獲科研成果獎(jiǎng)16項(xiàng)，專利11項(xiàng)。近四年來，連續(xù)四屆獲全中國純中藥治療2型糖尿病擂臺(tái)賽金獎(jiǎng)，創(chuàng)建的純中藥法療2型糖尿病品牌專科享譽(yù)海內(nèi)外，診治的糖友覆蓋中國所有省份及美國、新加坡等12個(gè)國家，先后應(yīng)邀日本、韓國等國內(nèi)外進(jìn)行講學(xué)。

圖書目錄

適量運(yùn)動(dòng) 擁抱健康 001
適量運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系 /003
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處 /005
一、延緩衰老 /006
二、健腦 /008
三、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈敏度 /009
運(yùn)動(dòng)的"趨吉避兇"之道 010
一、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)遵循的原則 /011
二、四季運(yùn)動(dòng)大不同 /013
了解運(yùn)動(dòng) 科學(xué)選擇 017
有氧運(yùn)動(dòng) /019
一、基礎(chǔ)有效的運(yùn)動(dòng)是快走 /020
二、跑步∶改善心肺功能 /021
三、騎自行車∶強(qiáng)心肺健腰腿 /023
四、游泳∶減體重護(hù)腰膝 /O24
五、登山∶強(qiáng)體魄堅(jiān)意志 /O25
力量運(yùn)動(dòng)∶ 形體的"駐顏術(shù)"/027
一、引體向上是背部訓(xùn)練之王 /028
二、俯臥撐是較好的上身練習(xí)動(dòng)作 /O31
三、深蹲打造升降機(jī)般的大腿 /O34
四、懸垂舉腿能提高腰腹穩(wěn)定性 /037
五、鐵板橋∶打造鋼鞭般脊柱 /O39
六、倒立撐∶提高全身平衡能力 /043
七、劃船器∶ 安全的全身鍛煉動(dòng)作 /045
八、史密斯架∶ 強(qiáng)化下肢筋骨及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 /047
九、坐姿推胸器∶提高上半身肌肉及關(guān)節(jié)強(qiáng)度 /049
十、坐姿腿舉器∶安全的腿部鍛煉 /052
十一、俯臥腿彎舉∶強(qiáng)化股二頭肌及膝關(guān)節(jié) /055
伸展運(yùn)動(dòng)/059
一、瑜伽/062
二、單杠 /066
三、肋木架/068
四、上肢牽引器 /071
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法 /073
一、養(yǎng)生六字訣/074
二、太極拳∶舒筋靜心養(yǎng)五臟 /081
常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū) 083
動(dòng)≠運(yùn)動(dòng) /084
運(yùn)動(dòng)輕便≠ 隨意 /085
運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)≠ 死搬硬套 /086
忌盲目追風(fēng) 勿隨波逐流 /091
超出體能極限易致害 /092