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內(nèi)容簡介

　　健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)。沒有全民健康就沒有全面小康。2016年10月國務(wù)院頒布的《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》中明確提出堅持預(yù)防為主、防治結(jié)合、針對生活行為方式、生產(chǎn)生活環(huán)境以及醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)、生態(tài)和社會環(huán)境等健康影響因素，推行健康生活方式，減少疾病的發(fā)生；調(diào)整健康服務(wù)體系，強化早診斷、早治療、早康復(fù)，減少疾病的不良影響，實現(xiàn)全民健康；以健康優(yōu)先、改革創(chuàng)新、科學(xué)發(fā)展和公平公正為原則，堅持政府主導(dǎo)與調(diào)動社會、個人的積極性相結(jié)合，推動人人參與、人人盡力來實現(xiàn)“共建共享，全民健康”的戰(zhàn)略主題。兒童清少年正處于生長發(fā)育關(guān)鍵階段，校內(nèi)和校外的運動項目種類繁多，運動對于身體和心理的發(fā)育必不可少，然而如何選擇適合自己的運動項目，如何正確進行運動，如何防范潛在危險，大家都還需要進行學(xué)習(xí)和補充相關(guān)知識。本書主要針對適合兒童青少年的運動項目，進行安全教育，正確運動，促進發(fā)育，保障安全。

作者簡介

　　宋逸現(xiàn)任北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所副所長，兼任中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進會學(xué)生健康教育分會副主任、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會兒少衛(wèi)生分會專家委員會委員、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會慢性病預(yù)防與控制分會青年委員會委員、中國健康促進與教育協(xié)會學(xué)校分會秘書。曾在瑞典隆德大學(xué)、美國斯坦福大學(xué)做訪問學(xué)者。

圖書目錄

一、運動與人體結(jié)構(gòu)
（一）體育鍛煉與人體主要結(jié)構(gòu)/1
1你知道體育鍛煉對人體結(jié)構(gòu)的影響嗎/1
2為什么體育鍛煉對人體功能提高有好處/5
（二）中小學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的特征/6
3你了解體質(zhì)健康發(fā)展特征嗎/6
4你了解中小學(xué)生的年齡敏感期嗎/7
5你了解中小學(xué)生在各年齡敏感期的身體素質(zhì)變化嗎/8
6我是女孩子，我在體育運動中要注意些什么呢/9
7我是男孩子，我在體育運動中要注意些什么呢/10
二、體育鍛煉安全防護常識
（一）校園體育鍛煉的防護措施/12
1在校園內(nèi)進行體育鍛煉時需要哪些防護措施/12
2在學(xué)校體育鍛煉時應(yīng)注意哪些事項/13
3你有留意過運動周圍的環(huán)境嗎/15
（二）校園體育鍛煉易發(fā)生的意外傷害及應(yīng)急處理/16
4在校園內(nèi)體育鍛煉時有哪些常發(fā)生的意外傷害呢/16
5我們應(yīng)該如何避免意外傷害/18
6當(dāng)意外傷害發(fā)生時我們第一時間應(yīng)該做什么/19
7有哪些常見的運動損傷及治療方法/20
8在運動損傷后我們應(yīng)如何進行康復(fù)/22
三、運動損傷的預(yù)防與處理
（一）上肢部位損傷的預(yù)防與處理/24
1運動過程中頭部容易受到哪些傷害/24
2當(dāng)發(fā)生頭部損傷時應(yīng)如何進行處理/25
3運動過程中胸部容易受到哪些傷害/26
4如何預(yù)防胸部損傷的發(fā)生/28
5如何預(yù)防肩部損傷的發(fā)生/29
6當(dāng)發(fā)生肩部損傷時應(yīng)如何進行處理/30
7手腕扭傷了怎么辦/31
8怎么預(yù)防體育運動中肘關(guān)節(jié)脫臼/33
（二）軀干部位損傷的預(yù)防與處理/34
9如何預(yù)防脊柱和腰部損傷的發(fā)生/34
10如何保持好身形，避免脊柱變形彎曲/36
11如何預(yù)防骨盆損傷的發(fā)生/37
12臀部摔傷的常見情形有哪些/39
（三）下肢部位損傷的預(yù)防與處理/40
13你認(rèn)為下肢的損傷應(yīng)如何處理/40
14膝關(guān)節(jié)是人體最脆弱的部位之一，我們應(yīng)如何保護它/42
15如何預(yù)防足踝損傷的發(fā)生/43
16當(dāng)發(fā)生足踝損傷時應(yīng)如何進行處理/45
17跟腱是什么我們應(yīng)該如何保護它/46
（四）韌帶和肌肉損傷的預(yù)防與處理/47/
18人體主要的韌帶有哪些/47
19如何預(yù)防韌帶損傷的發(fā)生/48
20如何預(yù)防不同肌肉損傷的發(fā)生/50
21運動后如何放松肌肉/51
（五）骨折的預(yù)防與處理/52/
22如何預(yù)防骨折的發(fā)生/52
23兒童青少年運動時哪些部位容易發(fā)生骨折/54
24體育運動中骨折時應(yīng)如何處理/55
四、鍛煉項目的安全防護和處理
（一）跑步類項目/57
1怎么樣跑才是健康的跑步方式/57
2短跑與長跑中出現(xiàn)的損傷類型相同嗎/58
3跑步時“岔氣”是怎么回事/60
（二）跳躍類項目/61
4怎樣提高運動過程中的彈跳能力/61
5跳躍類項目中也會出現(xiàn)損傷嗎/63
6如何在跳躍類項目中做好防護措施/64
（三）投擲類項目/66/
7身體哪些主要肌群參與投擲運動的過程/66
8投擲運動時如何保護自己防止受傷/67
（四）球類項目/68
9為什么會遇到“手吃蘿卜干”的現(xiàn)象/68
10進行足球、籃球、排球運動時如何避免頭部受傷/69
11你認(rèn)為球類場地的狀態(tài)與損傷有關(guān)聯(lián)嗎/70
12為什么足球鏟球容易造成脛腓骨骨折/71
13你知道三大球類不同項目的特征及防護措施嗎/71
14為什么會形成“網(wǎng)球肘”呢/73
15打乒乓球防近視嗎/74
16打羽毛球后手發(fā)抖怎么辦/75
（五）水上項目/75
17為什么要遠(yuǎn)離“野泳”/75
18發(fā)生溺水時的緊急處理方法知多少/76
19參加皮劃艇、賽艇等水上運動時有哪些注意事項/78
（六）其他項目/78
20搏擊類運動時，如何正確佩戴護具/78
21搏擊類運動如何提高自我保護意識/79
22在騎行運動之前你會仔細(xì)檢查這些問題嗎/80
23健身房的正確健身步驟是什么/80
24第一次去健身房要注意些什么/82
25原來這些小游戲（踢毽子、跳繩等游戲）也有講究/82
五、戶外鍛煉項目的安全防護和處理
（一）徒步類/84
1徒步運動時防護措施有哪些/84
2處理徒步類運動損傷的技巧知多少/85
（二）滑冰滑雪類/85
3為什么滑冰、滑雪運動前一定要對場地狀況進行了解/85
4滑冰、滑雪時如何避免撞傷/86
5滑冰、滑雪時可能遇到的意外傷害有哪些，應(yīng)如何處理/87
（三）登山類（攀巖）/88
6為什么“上山容易下山難”/88
7攀巖活動如何才能既有趣又安全/89
8在進行登山類運動時應(yīng)做好哪些防護措施/89
（四）其他類/90
9極限項目中我們應(yīng)如何避免事故傷害/90
10野外生存的基本常識有哪些/90
11每個人都適合野外生存嗎/91
12前往游樂場所有哪些注意事項/91
13為什么放風(fēng)箏也會有安全隱患/93