高血壓24小時(shí)高效管理

上篇  根據(jù)24小時(shí)血壓波動(dòng)節(jié)律，輕松降血壓
 
第 1 章  6:00~10:00 血壓晨峰，防止發(fā)生心腦血管意外
 
早上起床后做好 6 件事 / 2
起床時(shí)做好三個(gè)半分鐘 / 2
喝 200 毫升溫水，稀釋血液降血壓 / 4
定時(shí)排便 / 6
用溫水洗漱，避免血壓驟升 / 8
該測(cè)血壓了 / 9
遵醫(yī)囑服降壓藥 / 20
早起不能做的 3 件事 / 27
不要吸煙 / 27
不要清晨鍛煉 / 27
不能不吃早餐或早餐吃得太晚 / 27
吃好早餐，對(duì)穩(wěn)定血壓有幫助 / 28
什么時(shí)候吃早餐比較合適 / 28
早餐的營(yíng)養(yǎng)要充足 / 28
早餐中鹽要少一點(diǎn)兒 / 32
5 類(lèi)早餐要少吃 / 35
一周穩(wěn)定血壓早餐食譜推薦 / 35
發(fā)生高血壓急癥和亞急癥該怎么辦 / 36
什么是高血壓急癥，如何治療 / 36
什么是高血壓亞急癥，如何治療 / 37
鴻懿主任重點(diǎn)說(shuō)：什么是難治性高血壓 / 38
 
第二章  10:00~16:00 血壓逐漸趨于平穩(wěn)，就繼續(xù)保持吧
空閑之余加個(gè)餐 / 40
加餐要把握好四個(gè)原則 / 40
給加餐食物分級(jí) / 40
老年人、孕婦、孩子都應(yīng)該怎么加餐 / /41
抽時(shí)間做做有效運(yùn)動(dòng) / 43
上班族每隔 1 小時(shí)活動(dòng)一下 / 43
居家的患者好到戶(hù)外做做有氧運(yùn)動(dòng) / 46
天氣不好或不便外出時(shí)，那就做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng) / 50
做做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng) / 55
按時(shí)吃午餐，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配好 / 56
主食要適量 / 56
適當(dāng)攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物 / 58
一定要控制好飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量 / 63
午餐慢點(diǎn)吃，吃七成飽即可 / 67
4 類(lèi)午餐要少吃 / 68
在外就餐時(shí)要怎么吃 / 69
一周穩(wěn)定血壓午餐食譜推薦 / 70
適當(dāng)午睡 / 71
午飯后不宜立即睡覺(jué) / 71
午睡 30 分鐘就夠了 / 71
午睡姿勢(shì)要正確 / 71
上班族在單位如何午休 / 72
午睡醒后“紅眼”是怎么回事 / 73
午睡醒后，服短效降壓藥的患者該服第 2 次藥了 / 73
鴻懿主任重點(diǎn)說(shuō)：難治性高血壓，它“難”在哪兒 / 74
 
第三章  16:00~20:00 血壓再次升高時(shí)怎么穩(wěn)定血壓
上班族：吸煙、喝咖啡或喝濃茶都不是提神的好辦法 / 76
不吸煙，也要遠(yuǎn)離二手煙 / 76
高血壓患者為什么不宜喝咖啡 / 76
科學(xué)飲茶，不喝濃茶 / 76
安排個(gè)“下午茶”補(bǔ)充能量 / 78
“下午茶”可以吃些什么 / 78
堅(jiān)果攝入越多越好嗎 / 78
高血壓患者為什么要限制添加糖的攝入 / 79
每天吃多少克水果合適 / 80
水果和果汁可以互相替換嗎 / 80
加工的水果制品能夠替代新鮮水果嗎 / 80
維生素片能代替水果嗎 / 80
控制好情緒，保持血壓平穩(wěn) / 81
情緒波動(dòng)對(duì)血壓有什么影響 / 81
什么是 A 型性格，它與高血壓有關(guān)系嗎 / 81
高血壓患者如何克服 A 型性格 / 83
心理行為療法對(duì)降血壓有幫助嗎 / 83
如何通過(guò)音樂(lè)療法穩(wěn)定情緒降血壓 / 84
服中效降壓藥的患者此時(shí)該服第 2 次藥了 / 84
晚餐清淡，少吃點(diǎn) / 85
晚餐不宜吃太晚，更不能吃多 / 85
晚餐要清淡，可多吃點(diǎn)綠葉蔬菜 / 85
晚上即使有應(yīng)酬，酒也一定要少喝或不喝 / 89
一周穩(wěn)定血壓晚餐食譜推薦 / 90
鴻懿主任重點(diǎn)說(shuō)：為什么高血壓會(huì)變得“難治” / 91
假性血壓升高 / 91
未改變不良生活方式或改變失敗 / 91
降壓治療方案不合理 / 91
依從性差 / 92
藥物干擾降壓作用 / 92
繼發(fā)性高血壓 / 92
 
第四章  20:00~23:00 血壓逐漸降低時(shí)要怎么做
做好晚間保養(yǎng) / 94
夜間血壓明顯升高患者此時(shí)可遵醫(yī)囑服藥 / 94
飯后半小時(shí)散散步助消化 / 94
娛樂(lè)有節(jié)制，不可過(guò)勞或太興奮 / 95
想吃夜宵的高血壓患者怎么吃才健康 / 96
爭(zhēng)取睡個(gè)好覺(jué) / 97
正確洗澡，避免發(fā)生意外 / 97
高血壓患者能泡腳嗎 / 99
按時(shí)上床不熬夜 / 100
高血壓患者過(guò)性生活有危險(xiǎn)嗎 / 100
怎樣保證睡眠質(zhì)量 / 101
失眠了怎么辦 / 102
鴻懿主任重點(diǎn)說(shuō)：難治性高血壓如何檢查和確診 / 104
 
第五章  23:00~ 次日 6:00 血壓進(jìn)入低谷期，重點(diǎn)防血栓
夜間高血壓危害大，要重視 / 106
如何判定夜間高血壓 / 106
哪些高血壓患?容易出現(xiàn)夜間高血壓 / 107
夜間高血壓患者如何治療和用藥 / 107
夜間低血壓性高血壓患者要注意什么 / 108
打呼?；蛩吆粑鼤和５屯饩C合征的高血壓患者要注意什么 / 109
打呼?；蛩吆粑鼤和５屯饩C合征是如何影響血壓的 / 109
有哪些表現(xiàn)要考慮存在夜間睡眠呼吸暫停低通氣綜合征 / 110
怎么診斷夜間睡眠呼吸暫停低通氣綜合征 / 111
存在夜間睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的高血壓患者使用哪些降壓藥物更合適 / 111
睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的高血壓患者應(yīng)注意什么 / 112
高血壓患者夜醒后的注意事項(xiàng) / 113
半夜醒來(lái)，可適當(dāng)喝些溫開(kāi)水 / 113
夜間上廁所應(yīng)注意什么 / 113
夜間尿多、尿頻、有泡沫是腎不好 / 114
夜間起夜的時(shí)候應(yīng)該測(cè)量血壓?jiǎn)?/ 115
夜間定時(shí)測(cè)量血壓正確嗎 / 115
夜間血壓突然升高怎么辦 / 116
鴻懿主任重點(diǎn)說(shuō)：醫(yī)患配合，難治性高血壓也許并不難治 / 117
矯正不良的生活方式 / 117
合理使用降壓藥 / 118
 
下篇  高血壓合并癥及四季保健法
 
第六章  高血壓合并癥的日常調(diào)養(yǎng)法
高血壓合并腦卒中 / 120
出現(xiàn)哪些癥狀是腦卒中的前兆 / 120
合并高同型半胱氨酸血癥的高血壓患者更易發(fā)生腦梗死 / 121
腦卒中后什么時(shí)候開(kāi)始降壓，血壓降到多少合適 / 122
高血壓伴腦卒中的患者適合什么降壓藥 / 122
高血壓患者急性腦出血時(shí)如何控制血壓 / 124
腦卒中恢復(fù)期、后遺癥期如何控制血壓 / 124
飲食會(huì)影響華法林的抗凝功效嗎 / 125
腦卒中后，如何安排膳食營(yíng)養(yǎng) / 126
腦卒中后偏癱患者如何進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng) / 131
吞咽障礙如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練 / 140
失語(yǔ)癥患者如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練 / 141
記憶障礙的患者如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練 / 144
高血壓合并血脂異常 / 145
高血壓與高脂血癥為何喜歡“結(jié)伴而行” / 145
血脂異常有哪幾種 / 146
檢查出了血脂異常需要立即服用降脂藥嗎 / 146
降脂藥物有哪幾種？怎么選擇 / 147
服用他汀類(lèi)藥物有哪些注意事項(xiàng) / 148
降膽固醇和降甘油三酯的藥物能一起吃嗎 / 149
轉(zhuǎn)氨酶高是不是就不能吃降脂藥了 / 149
化驗(yàn)單血脂水平正常為什么醫(yī)生還讓我吃降脂藥 / 150
膽固醇是越低越好嗎 / 150
高血壓伴高脂血癥的患者適合服用什么降壓藥 / 151
高血壓伴高脂血癥的患者如何安排飲食 / 152
防治高脂血癥一定要戒酒嗎 / 156
高血壓患者血脂高能不能吃蛋黃 / 156
補(bǔ)充燕麥 β - 葡聚糖能降血脂嗎 / 157
怎樣運(yùn)動(dòng)對(duì)降血壓、降血脂好 / 157
高血壓合并糖尿病 / 158
高血壓和糖尿病，為什么常常一起出現(xiàn) / 158
合并糖尿病的高血壓患者哪類(lèi)降壓藥 / 159
如何降低膳食的血糖生成指數(shù) / 159
伴有糖尿病的高血壓患者如何吃主食 / 160
多吃高膳食纖維的食物能降血糖嗎 / 161
伴有糖尿病的高血壓患者怎么吃水果安全 / 163
伴有糖尿病的高血壓患者怎么運(yùn)動(dòng) / 164
高血壓合并冠心病 / 165
高血壓是如何引起冠心病的 / 165
高血壓合并冠心病的患者，血壓降到多少合適 / 165
高血壓伴冠心病的患者適合服用什么降壓藥 / 166
高血壓患者夜間突發(fā)胸痛怎么辦 / 166
高血壓伴冠心病患者能喝牛奶嗎 / 167
高血壓伴冠心病的患者能吃辣椒嗎 / 167
每天吃魚(yú)對(duì)冠心病有幫助嗎，選深海魚(yú)還是淡水魚(yú) / 168
高血壓伴冠心病患者應(yīng)該如何選擇飲食 / 169
高血壓伴冠心病到底是休息好還是運(yùn)動(dòng)好 / 170
高血壓伴冠心病患者支架術(shù)后如何運(yùn)動(dòng) / 170
高血壓合并痛風(fēng) / 171
降壓藥物使用不當(dāng)會(huì)增加血尿酸水平 / 171
高血壓 高尿酸，如何選擇降壓藥 / 172
吃碳酸氫鈉能降尿酸嗎 / 172
單純靠飲食控制，能不能把尿酸降下來(lái) / 172
多吃低嘌呤的蔬菜有助于排尿酸 / 173
香菇、豆制品等這些號(hào)稱(chēng)高嘌呤的食物能吃嗎 / 174
痛風(fēng)患者到底能不能吃肉和魚(yú) / 174
痛風(fēng)患者每天應(yīng)該喝多少水，怎么喝 / 174
高血壓伴痛風(fēng)的患者怎么運(yùn)動(dòng) / 176
高血壓合并腎功能減退 / 177
高血壓是怎么損害腎的 / 177
高血壓伴有腎病，血壓降到多少合適 / 177
高血壓性腎病怎么用藥 / 178
有腎病的高血壓患者怎么吃鹽，吃多少 / 178
出現(xiàn)腎病后為什么要限制鉀的攝入量 / 179
腎功能減退的高血壓患者要避免大量喝水 / 180
高血壓伴腎病患者應(yīng)選擇優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食 / 180
腎功能不全的高血壓患者能吃蛋白粉嗎 / 183
高血壓伴腎病做什么運(yùn)動(dòng)好 / 183
高血壓合并肥胖 / 184
高血壓患者的健康體重應(yīng)該是多少 / 184
為什么蘋(píng)果型肥胖容易引起高血壓 / 184
高血壓伴肥胖的患者，血壓要降到多少合適 / 185
肥胖型高血壓如何治療 / 185
肥胖的人吃芹菜可以降血壓?jiǎn)?/ 189
肥胖型高血壓患者能吃減肥藥嗎 / 191
高血壓患者靠代餐減肥靠譜嗎 / 191
高血壓患者可以用生酮飲食法減肥嗎 / 192
 
第七章  高血壓患者的四季保健法
春季：血壓波動(dòng)大，如何穩(wěn)住血壓 / 194
為什么春季里血壓總是忽高忽低 / 194
春季血壓波動(dòng)如何調(diào)整降壓藥物 / 195
“春捂”對(duì)穩(wěn)定血壓有幫助嗎 / 195
高血壓患者“春困”太嚴(yán)重，須提防腦卒中 / 196
高血壓患者如何緩解“春困” / 196
春季感冒高發(fā)，高血壓患者該如何選擇感冒藥 / 196
高血壓患者踏青春游要注意什么 / 198
夏季：血壓降低，重點(diǎn)防血栓 / 199
為什么很多人一到夏季血壓會(huì)變低 / 199
夏季血壓低能停藥嗎 / 199
夏季血壓偏低出現(xiàn)三種情況時(shí)，降壓藥需減量 / 200
夏季高血壓患者如何吹空調(diào)安全 / 200
天熱出汗多，多喝水可以防血栓 / 201
夏季高血壓患者能喝冷飲嗎 / 202
夏季高血壓患者如何運(yùn)動(dòng) / 202
秋季：血壓再次波動(dòng)怎么控制 / 203
高血壓患者適宜“秋凍”嗎 / 203
高血壓患者秋季容易流鼻血是怎么回事 / 203
秋季血壓波動(dòng)大時(shí)不要輕易更換降壓藥 / 203
高血壓患者如何正確“貼秋膘” / 204
秋季高血壓患者如何潤(rùn)燥防血栓 / 205
冬季：血壓逐漸升高如何平穩(wěn)降壓 / 206
為什么天氣越冷血壓越高 / 206
冬季血壓升高，可以增加藥量嗎 / 206
冬季晝短夜長(zhǎng)，規(guī)律睡眠有利于血壓穩(wěn)定 / 207
高血壓患者在冬季如何防寒保暖 / 207
冬季火鍋盛行，高血壓患者能吃嗎 / 208
高血壓患者冬季輸液通血管能預(yù)防心腦血管意外嗎 / 209
高血壓患者接種流感疫苗能降低心血管意外的風(fēng)險(xiǎn)嗎 / 209
冬季曬太陽(yáng)能幫助降低血壓?jiǎn)?/ 209
高血壓患者在冬季怎么運(yùn)動(dòng) / 210