營養(yǎng)師幫你挑食（第2版）

第 1 部分 我今天該吃什么？
○ 谷薯主食類 / 3
為什么吃對主食很重要？ / 3
為什么選擇全谷類食品？ / 4
提高膳食纖維的挑戰(zhàn)，你準備好了嗎？ / 5
纖維補充劑可代替天然膳食纖維嗎？ / 8
不吃米飯，吃什么？ / 9
○ 蔬菜水果類 / 13
每日如何吃到更多的蔬菜？ / 14
哪個蔬菜被稱為現(xiàn)代灰姑娘？ / 18
鮮榨果汁可代替新鮮水果嗎？ / 20
如何讓水果在夏日保鮮？ / 22
日常果蔬安全小技巧知多少？ / 24
○ 禽魚蛋肉類 / 27
蛋白質(zhì)有哪些選擇？ / 27
紅肉和加工肉類可以吃嗎？ / 29
雞蛋——我們應該吃還是不吃？ / 32
哪些海鮮類食物不宜多吃？ / 34
素食者如何保證蛋白攝入量？ / 35
○ 乳制品 / 39
乳制品種類你知多少？ / 39
為什么超市中的一些牛奶不需要冷藏？ / 41
乳糖不耐受（腸胃不適）怎么辦？ / 42
喝酸奶有什么好處？ / 44
植物奶可以代替牛奶嗎？ / 46
提高奶制品的攝入，你準備好了嗎？ / 48
○ 油脂類 / 50
油脂怎么吃才健康？ / 50
反式脂肪是什么？ / 52
什么是奧米茄脂肪酸？ / 55
椰子油健康嗎？ / 58
○ 鹽和糖 / 61
加工食品也有好處嗎？ / 62
如何巧妙減鹽？ / 65
為什么糖分是健康殺手？ / 67
你攝取過多的糖分嗎？ / 68
食品中有哪些隱藏的“添加糖”？ / 71
如何健康地食用蜂蜜？ / 73
什么是寡糖？ / 77
第 2 部分 怎么吃可以享“瘦”？
如何選擇健康減肥計劃？ / 81
“幸福體重”還是“健康體重”？ / 82
如何越吃越瘦？ / 84
如果你正在減肥，你可以喝酒嗎？ / 86
為什么我不能成功減肥？ / 88
什么是情緒化飲食？ / 89
減肥補充品有效嗎？ / 91
這些減肥方法有效嗎？ / 93
你知道以下的輕松減肥小提示嗎？ / 96
減低米飯卡路里的烹飪秘密 / 98
十種增加新陳代謝的方法，您知道嗎？ / 100
睡眠不足會影響體重？ / 106
在家制作健康低熱量餐盒的購物清單 / 109
久坐成疾 / 114
多少是合理的運動量？ / 116
吃素有利減肥嗎？ / 119
生酮飲食法真的適合減肥嗎？ / 121
食物中的升糖指數(shù)會影響減肥嗎？ / 123
怎么吃減肥最有效？當代流行的減肥飲食模式大揭秘 / 125
運動減肥的營養(yǎng)秘訣有哪些？ / 129
第 3 部分 怎么吃可以健康長壽？
對抗更年期的營養(yǎng)飲食？ / 133
怎樣通過飲食延緩腦部退化？ / 136
中老年人應如何補鈣？ / 139
你是否忽略了維生素D ？ / 142
怎么吃可以控制血糖？ / 145
怎么吃可以降低血壓？ / 152
得舒飲食 / 155
怎么吃可以降低膽固醇？ / 157
你了解抗氧化劑嗎？ / 163
防癌飲食，如何吃得出“色”？ / 166
怎么吃可以預防癌癥？ / 173
如何利用營養(yǎng)調(diào)節(jié)免疫力，對抗流行病毒？ / 179
痛風患者應該吃什么？ / 185
腸道健康飲食知多少？ / 192
第 4 部分 營養(yǎng)師教你怎樣 DIY
健康享“瘦”美食？
黑豆沙拉 / 203
紅薯藜麥沙拉 / 205
金瓜甜湯 / 207
藜麥松子紅莓沙拉 / 208
毛豆雞肉沙拉 / 210
奶油瓜濃湯 / 212
清新杏仁醬全麥面 / 214
瘦身花椰菜燒飯 / 216
薏仁沙拉 / 218
附 錄
解析官方膳食指南 / 223
解讀中外食品營養(yǎng)標簽 / 229
注冊營養(yǎng)師——食物營養(yǎng)與人體健康的雙向翻譯官 / 235
參考文獻 / 240