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內(nèi)容簡介

　　為什么越臨近考試越學(xué)不進去？為什么考試時大腦會一片空白？為什么大多數(shù)人在考試前或考試過程中感到緊張、焦慮？如何幫助孩子減輕考試的壓力？為何有些學(xué)生平時表現(xiàn)優(yōu)異，一到關(guān)鍵時刻“掉鏈子”？作為擁有50年教學(xué)經(jīng)驗的教育學(xué)家和30年臨床心理學(xué)經(jīng)歷的心理學(xué)家，伯恩斯坦博士的這本書并不是教我們?nèi)绾斡涀「鄡?nèi)容，或者強行將更多知識灌進我們的大腦。因為參加考試的并非只有我們的大腦，還有我們的身體。因此，伯恩斯坦博士創(chuàng)造了一個提高考試成績的模型，給出了提升考場表現(xiàn)的9大工具，并且提供了適用于所有考試的實用練習(xí)和建議，幫助考生以更佳狀態(tài)應(yīng)對考試，進而發(fā)揮出應(yīng)有的水平。不管你是學(xué)生、家長、老師，還是上班族，考試不可避免。重要的是，本書中的內(nèi)容既適用于任何考試，又適用于人生，因為人生是一場大的考試。

作者簡介

　　[美]本.伯恩斯坦（Ben Bernstein）心理學(xué)家和教育學(xué)家曾為奧斯卡獎、托尼獎和普利策獎得主提供表現(xiàn)指導(dǎo)在過去50年中，曾作為教育學(xué)家在美國教育系統(tǒng)的各個層級任職提出的考試模型被廣泛應(yīng)用于學(xué)校和為考生提供培訓(xùn)的機構(gòu)中

圖書目錄

第 1 章本書使用指南 / 1
提供必要的工具 / 3
閱讀方式 / 4
心理素質(zhì)如何影響考場表現(xiàn) / 6
耶克斯 — 多德森曲線 / 11
人生就是一場大的考試 / 15
第 2 章面對考試時的反應(yīng) / 19
聞“考”色變 / 21
三種基本壓力反應(yīng) / 24
身體、思維和精神 / 27
案例分析 / 35
第 3 章適用于所有考試的模型 / 39
高分者的三種特質(zhì) / 41
三腳凳模型 / 44
找到你的強項和弱項 / 50
第 4 章讓躁動的身體冷靜下來 / 55
參加考試的并非只有你的大腦 / 57
不夠冷靜的表現(xiàn) / 60
提高覺察能力 / 71
工具 1：調(diào)整呼吸 / 73
工具 2：腳踏實地 / 76
工具 3：調(diào)動感官 / 79
如何應(yīng)用讓身體冷靜下來的三種工具 / 84
第 5 章對自己的能力抱有堅定的積極信念 / 87
自證預(yù)言效應(yīng) / 89
喋喋不休的畫匣子 / 91
覺察消極觀念 / 93
工具 1：傾吐消極觀念 / 107
工具 2：接納積極的反饋 / 110
工具 3：設(shè)想力所能及的每一小步 / 113
如何應(yīng)用建立自信的三種工具 / 117
第 6 章在考場上實現(xiàn)最佳表現(xiàn)的必要條件 / 123
擁有自己的目標 / 125
用“SMART”原則細化行動步驟 / 131
學(xué)會休息 / 137
分心是成功路上最大的絆腳石 / 139
工具 1：停止分心 / 152
工具 2：傾聽內(nèi)心的聲音 / 158
工具 3：采取行動 / 165
克服抵觸情緒 / 167
如何應(yīng)用保持專注的三種工具 / 174
第 7 章應(yīng)對每一場考試 / 177
筆試、機試、口試和實操考試 / 179
與同伴一起學(xué)習(xí) / 199
備考用書、輔導(dǎo)課程和個人輔導(dǎo)的選擇 / 201
適用于所有考試的練習(xí)和建議 / 206
第 8 章迎接人生中的每一個考驗 / 211
考試幫助我們成為更好的自己 / 213
每一次結(jié)束都是新的開始 / 215
第 9 章給家長的建議 / 221
孩子成績不佳的原因 / 223
理解孩子面臨的困難 / 225
如何幫助孩子克服困難 / 228
避免給孩子造成額外的壓力 / 236
最后幾點提示 / 241
第 10 章給老師的建議 / 245
如何使用本書 / 247
將本書內(nèi)容運用于教學(xué)活動中 / 250
學(xué)生實際在學(xué)什么 / 257
成為一名好老師的五級“階梯” / 260
考試帶來的挑戰(zhàn) / 264
致謝