專注，是人生最好的選擇：對抗干擾，掌握高效人生的智慧寶典

前言 / Ⅰ

第一部分
奠定基礎(chǔ)

專注的定義 / 003 我們?yōu)槭裁磿Ｗ⒘?/ 009 保持專注的十大障礙 / 015 提高注意力給你帶來的 7 個積極影響 / 023
突擊測驗：你在集中注意力方面真的存在問題嗎 / 029



第二部分
如何創(chuàng)造一個可以幫助你集中注意力的環(huán)境

光亮 / 035

背景噪聲 / 039




舒適度 / 043

環(huán)境溫度 / 047 空氣質(zhì)量 / 051 氣味 / 055 他人在場 / 059 布置 / 063
雜亂 / 067 計時 / 071 可擦白板 / 075


第三部分
立即提高注意力的 23 個策略

策略 1：設(shè)置計時器 / 081

策略 2：將每天的任務(wù)數(shù)量限制在 5 件以內(nèi) / 085

策略 3：明確你的理由 / 089

策略 4：每次工作、學習開始前，都進行有氧運動 / 093

策略 5：快速記錄想法 / 097

策略 6：找出致使你分心的誘因 / 101




策略 7：使用每日待辦事項清單 / 107

策略 8：播放能輔助你進入流暢狀態(tài)的音樂 / 113

策略 9：經(jīng)常休息 / 119

策略 10：走一小段路 / 123

策略 11：堅持單任務(wù)處理模式 / 127 策略 12：批量處理相似的任務(wù) / 131 策略 13：將你的一天分隔成幾段 / 137 策略 14：斷開網(wǎng)絡(luò)連接 / 141
策略 15：限制開會的時間 / 145 策略 16：重置他人的期望 / 149 策略 17：關(guān)掉手機 / 153
策略 18：管理你的精力水平 / 157

策略 19：冥想 / 161

策略 20：避免使用電子郵件 / 165

策略 21：建立（并堅持）日常的慣例 / 169 策略 22：馴服你內(nèi)心的完美主義者 / 175 策略 23：減少咖啡因的攝入量 / 179




第四部分
附加內(nèi)容：在咖啡廳里工作時，該如何集中注意力

面向墻 / 185 別管進進出出的顧客 / 187 戴上頭戴式耳機（或入耳式耳機）/ 191 循環(huán)播放純音樂 / 195 告訴他人，讓他們不要打斷你 / 199 關(guān)于本書的最后思考 / 203