散步療愈：在步行中釋放傷痛，重拾信心、勇氣和力量

序言
第1章　壓力怪獸
我的故事
壓力、社會還有你
走進營地的步
找回時間
第2章　邁向真實自我的步
摩拳擦掌
去哪里呢？
一本散步日記
如何散步？
把科技丟在腦后
第3章　羞恥感和倦怠情緒的惡性循環(huán)
我們來談?wù)勑邜u感
羞恥感的黑暗能量
“羞愧—內(nèi)疚—憤怒”的三角關(guān)系
重新去感受
走向光明的蒂安娜
第4章　控制力的產(chǎn)生與接收
為什么界限會被打破
只有你有權(quán)讓出只屬于自己的事物
為了開機而關(guān)機
設(shè)定界限，再去散步
第5章　編撰新腳本
是時候撰寫新故事了
憤怒是一種能量
從容面對憤怒
第6章　抑郁和斷聯(lián)
什么是抑郁癥？
酒精——好的朋友還是的敵人？
學(xué)會敞開心扉
那么解決辦法是什么呢？
第7章　時代更迭，生活改變
真實的（和不真實的）自己
四季的變化和人生的轉(zhuǎn)換
第8章　悲傷與失去
悲傷、震驚和羞愧
悲傷和重建聯(lián)系
帶著失落生活
通過儀式或象征性事物來結(jié)束
第9章　永遠不夠，成癮之手
越來越多的依靠酗酒和嗑藥消遣的人
羞愧等級
成癮性人格
我哥哥的故事
我知道自己成癮后，接下來怎么辦？
與成癮行為同行
第10章　連接自我，連接心靈
我精神層面的轉(zhuǎn)變
輻射者、消耗者、消滅者
影子中的我們
各種連接和社區(qū)組織
第11章　精神、身體和精神的維護
記錄的重要性
誠實和正直
伸出援手
自我關(guān)懷——為身體和精神補充能量
行走，失敗，再走
放在后的一些想法
致謝