科學(xué)跑步：健身跑如何遠(yuǎn)離運動損傷

第一章 跑步，你準(zhǔn)備好了嗎？
所有人都適合跑步嗎？
跑步-定會受傷嗎？
了解自己的身體
工欲善其事，必先利其器——跑步裝備
預(yù)見損傷——跑步損傷風(fēng)險評估
第二章 科學(xué)跑步如何避免損傷？
跑前熱身必不可少
掌握正確的跑步姿勢
學(xué)習(xí)正確的跑步技術(shù)
合格跑者應(yīng)該避免的關(guān)于跑步的那些誤區(qū)
探秘跑步損傷背后的原因
KCC跑步法
第三章 及時發(fā)現(xiàn)損傷的信號：疼痛
哪些部位最容易發(fā)生疼痛？
跑步時感到疼痛就是受傷了嗎？
種子骨疼痛
脛前疼痛
腓腸肌疼痛
恥骨疼痛
中足疼痛
腳踵疼痛
第四章 初跑者經(jīng)常遇到的傷病困擾
一些煩人的“小毛病”
肌肉痙攣
過度緊張
擦傷
運動性腹痛
運動性高血壓
運動性低血糖
岔氣
中暑
出血與骨折
第五章 長期跑者常見下肢損傷
令人討厭的各種炎癥
足部損傷
踝部損傷
膝關(guān)節(jié)損傷
第六章 跑步引發(fā)的身體其他部位損傷
小腿損傷
髖部和骨盆損傷
其他部位損傷
第七章 跑步損傷后應(yīng)該做的正確事情
必要的休息是正確的選擇
傷后康復(fù)訓(xùn)練
傷后不怕，康復(fù)訓(xùn)練幫你恢復(fù)
聰明跑者遠(yuǎn)離損傷的跑步計劃制訂
參考文獻(xiàn)