理解憤怒

前言／001
01　你如何處理你的憤怒？
02　評(píng)判：你是錯(cuò)的，所以你應(yīng)該改
憤怒中的評(píng)判：你是什么樣的人，我說(shuō)了算／026
憤怒要解釋：你不解釋，別人真的不知道你在生什么氣／034
學(xué)習(xí)使用具體化表達(dá)，化解評(píng)判／041
憤怒時(shí)的否定：當(dāng)我憤怒，你就是錯(cuò)的／049
全面否定：你怎么各個(gè)方面都不好／056
憤怒中的規(guī)則：我的規(guī)則，即是真理／066
使用接納與尊重，處理差異／079

03　期待：我比你厲害，你應(yīng)該聽(tīng)我的
憤怒是期待過(guò)高：怎么判斷一個(gè)人的期待是否過(guò)高？／090
憤怒背后的嫌棄：表達(dá)期待，而非表達(dá)否定／102
憤怒中的愉悅感：嫌棄你的時(shí)候，我就有了價(jià)值感／110
憤怒是一種忽視：你只有滿足我的條件，我才愛(ài)你／121
有時(shí)候，你比問(wèn)題更重要／129
憤怒中的審判：一種極大的愉悅感／138
走出偏執(zhí)，接納自己的平凡／146

04　自我要求：因?yàn)槲也荒苓@么做，所以你也不能這么做
憤怒是因?yàn)樘哿耍航鉀Q憤怒，就是解決自己的累／156
自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己／166
自我要求高的四個(gè)特點(diǎn)／174
降低對(duì)自己的要求：60分的自己，就是足夠好的自己／182
陰影人格：我不喜歡你，正如我不喜歡我自己／189
與自己和解：比起變好，輕松快樂(lè)也很重要／200
重新定義你自己／209

05　情感連接：因?yàn)槲也婚_(kāi)心，你也要跟我一樣不開(kāi)心
憤怒是一種嫉妒：你的愉悅度，不能超越我／218
憤怒是一種偽裝：憤怒看起來(lái)強(qiáng)大，背后是受傷的自己／225
憤怒是一種傳遞：我想讓你體驗(yàn)我的脆弱／234
讓對(duì)方難受的好處：感受一致，才能親密／241
誰(shuí)惹你生氣，你就向誰(shuí)學(xué)習(xí)／247
難受是故意的：負(fù)面情緒是對(duì)父母的忠誠(chéng)／255
06　恐懼：因?yàn)槲液軗?dān)心，所以我不能那么做
憤怒是一種理性：越理性，越易怒／264
憤怒是一種恐懼：我理性，因?yàn)槲液ε率Э兀?71
憤怒是一種保護(hù)：我希望你改變，以保護(hù)我，或者保護(hù)你／278
發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，破除死亡邏輯的恐懼／286
相信自然能力，就不會(huì)恐懼不會(huì)累／295
憤怒是一種創(chuàng)傷：小時(shí)候的恐懼，一直保留到現(xiàn)在／303

07　愛(ài)：因?yàn)槲覑?ài)你，所以你也要愛(ài)我
憤怒是一種需要：我很可憐，需要被愛(ài)／314
雖然你想要，但他憑什么滿足你？／322
憤怒是一種付出：我為你雪中送炭，你愿我家破人亡／329
愛(ài)自己的第一步：停止刻意付出／337
父母欠我的，你要還給我／344
愛(ài)自己的終極答案／351
附錄：《憤怒分析表》及使用指南／359