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內(nèi)容簡介

　　很多人拖延，是因?yàn)樗麄兞?xí)慣了逃避。他們?yōu)閷?shí)現(xiàn)短期的“享樂主義”而拖延時(shí)間，雖然暫時(shí)輕松了，但問題并沒有得到解決。今天痛快了，壓力并沒有消失，而是留到了明天。本書從心理學(xué)的角度，針對(duì)拖延背后的心理動(dòng)機(jī)、拖延者常用的外在借口，做了專業(yè)的解讀，指出拖延問題主要針對(duì)的是事而不是人：因?yàn)橐粋€(gè)人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循環(huán)的心理怪圈，才能從根源上解決拖延問題，有效提升行動(dòng)力。書中穿插了大量改善拖延的案例，并輔以心理測試和自我訓(xùn)練計(jì)劃，通過拖延問題自查、反駁拖延的借口、即時(shí)行動(dòng)、自我監(jiān)控等方法，幫助讀者戰(zhàn)勝拖延，實(shí)現(xiàn)高效、自律的人生。

作者簡介

　　蘇可，在讀心理學(xué)博士，國家三級(jí)心理咨詢師，MBA，外企高管。擅長個(gè)人發(fā)展、行為習(xí)慣類的心理咨詢。對(duì)拖延現(xiàn)象背后的心理學(xué)，有著相當(dāng)深入的研究。

圖書目錄

第 1 章拖延到底是什么？
意識(shí)到拖延問題的存在
“拖延癥”的說法不恰當(dāng)
拖延是一種習(xí)慣
改善拖延的武器
第 2 章有效覺察拖延
拖延問題自查
記錄拖延日記
制訂改善拖延的目標(biāo)
第 3 章反駁拖延的外在借口
拖延的常用借口
拖延借口1 ：真的沒時(shí)間
拖延借口2 ：沒心情，怎么辦？
拖延借口3 ：沒意義，不想做
拖延借口4 ：不知道如何開始
拖延借口5 ：自制力弱，總是分心
轉(zhuǎn)變信念，反駁拖延借口
第 4 章拖延背后的心理
內(nèi)心充滿擔(dān)憂與害怕
消極完美主義
逆反心態(tài)在作祟
目標(biāo)過多，心理負(fù)擔(dān)過重
錯(cuò)誤的時(shí)間觀念
第 5 章提升行動(dòng)力
即時(shí)行動(dòng)
堅(jiān)持一下
提前完成
執(zhí)行意圖
自我監(jiān)控
對(duì)明天的自己好一點(diǎn)
第 6 章阻止拖延復(fù)發(fā)
體驗(yàn)成功，提升動(dòng)力
制訂改善拖延的方案
第 7 章強(qiáng)化改善拖延的自我訓(xùn)練
理解拖延循環(huán)怪圈
改善拖延的萬能公式
拖延應(yīng)對(duì)系統(tǒng)
附　錄