跟黃帝內(nèi)經(jīng)學(xué)飲食養(yǎng)生

第一章　歷久彌新的《黃帝內(nèi)經(jīng)》健康飲食觀
飲食調(diào)理，防病治未病
“谷養(yǎng)、果助、畜益、菜充”的全面平衡膳食模式
五味調(diào)和
三因法則：“因人、因時(shí)、因地制宜”
飲食有節(jié)，應(yīng)合適度
五色和五味，選對(duì)色彩更健康
春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰

第二章　吃好一日三餐的智慧
三餐飲食金字塔，你的餐桌做到了嗎
三餐中的營(yíng)養(yǎng)素
三餐中的四個(gè)平衡
三餐有“守則”
早餐要吃好
午餐要吃飽
晚餐要適量
合理選擇零食
選對(duì)食材，吃好一日三餐
傳統(tǒng)湯粥，滋養(yǎng)全家人

第三章　飲食調(diào)理，強(qiáng)健脾胃
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)養(yǎng)脾胃
養(yǎng)好后天之本
這些傷脾胃的事，你有沒有做過(guò)
察言觀色發(fā)現(xiàn)脾胃病
脾胃病信號(hào)早發(fā)現(xiàn)
調(diào)理脾胃這樣吃

第四章　飲食養(yǎng)腎，強(qiáng)壯先天
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)養(yǎng)腎
養(yǎng)腎顧護(hù)先天之本
察言觀色發(fā)現(xiàn)腎臟問(wèn)題
傷腎之事要少做
調(diào)理腎臟這樣吃

第五章　飲食調(diào)補(bǔ)心和神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)養(yǎng)心
心臟的求救信號(hào)早發(fā)現(xiàn)
養(yǎng)心我該怎么做
調(diào)理心臟這樣吃

第六章　飲食調(diào)肝，改善情緒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)養(yǎng)肝
健康要從“懂肝”開始
肝臟的求救信號(hào)早發(fā)現(xiàn)
養(yǎng)肝我該怎么做
調(diào)理肝臟這樣吃

第七章　飲食養(yǎng)肺抗污染
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)養(yǎng)肺
養(yǎng)肺我該怎么做
調(diào)理肺臟這樣吃

第八章　跟隨四季，順時(shí)養(yǎng)生
四季調(diào)養(yǎng)的要點(diǎn)
春季——春來(lái)養(yǎng)“生”，生機(jī)勃勃
夏季——夏來(lái)養(yǎng)“長(zhǎng)”，枝繁葉茂
長(zhǎng)夏——長(zhǎng)夏養(yǎng)“化”，脾胃康健
秋季——秋來(lái)養(yǎng)“收”，果實(shí)累累
冬季——冬來(lái)養(yǎng)“藏”，蓄積能量

第九章　辨不同體質(zhì)，飲食健康100 分
平和體質(zhì)，宜選“中庸之道”
氣虛體質(zhì)，重在補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?
氣郁體質(zhì)，減輕壓力、暢達(dá)情志很重要
陰虛體質(zhì)，養(yǎng)陰降火、滋陰潤(rùn)燥
陽(yáng)虛體質(zhì)，健脾補(bǔ)腎雙管齊下
血瘀體質(zhì)，活血化瘀刻不容緩
痰濕體質(zhì)，通氣血、祛濕痰、養(yǎng)脾胃
濕熱體質(zhì)，清熱祛濕是重點(diǎn)
過(guò)敏體質(zhì)，注重提升免疫力

第十章　管住嘴，健康吃出來(lái)
老年人，合理飲食保健康
兒童，合理膳食身體壯
女性，吃得好美麗又健康
男性，注重飲食精力充沛
女性更年期，從吃調(diào)理安度特殊時(shí)期
益智健腦
潤(rùn)腸通便
減肥瘦身
生發(fā)烏發(fā)
提升免疫力