單車行者：自行車環(huán)球夢想攻略

第1章　偶像們
1.1　徐林正2
1.2　林存青（Vicky）和江心靜（Pinky）4
1.3　丁丁10
1.4　程鵬12
1.5　杜風(fēng)彥16
1.6　熊菂（網(wǎng)名望月者）23
1.7　鄭盛27
1.8　鐘思偉31
1.9　子垚37

第2章　車和騎車的理論
2.1　單車旅行歷史和方式分類43
2.1.1　和馬相關(guān) 43
2.1.2　單車進(jìn)化史44
2.2　單車旅行的歷史及其游記46
2.3　騎行書籍現(xiàn)狀48
2.4　旅行車的進(jìn)一步發(fā)展50
2.4.1　旅行車50
2.4.2　旅行車的分類51
2.4.3　單車旅行的類型51
2.5　怎么騎車51
2.6　身體和體能訓(xùn)練53
2.7　心理問題54
2.8　營養(yǎng)問題56
2.8.1　能量系統(tǒng)56
2.8.2　短期針對性的營養(yǎng)改進(jìn)建議57
2.9　超輕理論57

第3章　準(zhǔn)備篇（上）
3.1　買車61
3.1.1　買車基礎(chǔ)61
3.1.2　國內(nèi)長途騎行者的車型統(tǒng)計(jì)64
3.1.3　買車進(jìn)行時65
3.2　武裝起來67
3.2.1　貨架67
3.2.2　車包68
3.2.3　碼表69
3.2.4　行頭69
3.3　單車組件和修車71
3.3.1　座位71
3.3.2　腳踏72
3.3.3　車胎72
3.3.4　修車工具、附件以及保養(yǎng)73

第4章　準(zhǔn)備篇（下）
4.1　證件和簽證78
4.1.1　護(hù)照申請78
4.1.2　護(hù)照的保管79
4.1.3　簽證常識79
4.1.4　簽證申請81
4.1.5　關(guān)于申請表填寫81
4.1.6　如果被拒簽怎么辦82
4.2　行程準(zhǔn)備以及制定線路82
4.3　資金問題86
4.3.1　沒錢怎么辦86
4.3.2　旅行開銷的實(shí)際情況86
4.3.3　現(xiàn)金攜帶和兌換87
4.3.4　旅行預(yù)算表88

第5章　在路上
5.1　出發(fā)95
5.1.1　要不要旅行伴侶95
5.1.2　手機(jī)和地圖問題96
5.1.3　路上的娛樂 96
5.1.4　發(fā)運(yùn)行李以及帶車上交通工具97
5.1.5　入境和報關(guān)98
5.1.6　第一天 ，離開機(jī)場，找到住宿98
5.1.7　如何找旅館住宿99
5.1.8　在路上會遇到的危險100
5.1.9　女性騎行101
5.2　語言103
5.2.1　使用英文的場景104
5.2.2　如何在路上學(xué)習(xí)英文106
5.3　旅行就是生活，生活就是旅行108
5.3.1　吃飽很重要108
5.3.2　路上省錢 109
5.3.3　在路上打工110
5.3.4　在路上申請簽證110
5.3.5　與人交往112
5.3.6　找出旅行特殊興趣點(diǎn)114
5.3.7　控制節(jié)奏，享受旅行115
5.3.8　獲得媒體報道116
5.4　回家117

第6章　單車戶外生存
6.1　戶外裝備124
6.1.1　睡眠系統(tǒng) 125
6.1.2　烹調(diào)系統(tǒng)128
6.1.3　旅行系統(tǒng) 130
6.2　戶外單車生存技巧之野營篇131
6.2.1　營地的選擇131
6.2.2　水的問題133
6.2.3　關(guān)于旅行和環(huán)保責(zé)任133
6.3　戶外單車生存技巧之騎行篇134
6.3.1　戶外著裝理論134
6.3.2　貼身層135
6.3.3　中間層136
6.3.4　外層136
6.3.5　水汽屏障理論136
6.4　杜風(fēng)彥的冬季騎行指南——裝備、技巧和建議137
6.5　上坡、下坡和夜騎139
6.6　意外狀況的解決140
6.6.1　輕度表面創(chuàng)傷的一般處理方法140
6.6.2　撕裂類嚴(yán)重傷口的一般處理方法140
6.6.3　外傷加骨折的一般處理方法140
6.6.4　被狗咬傷的一般處理方法141
6.6.5　高原反應(yīng)的一般處理方法141
6.6.6　預(yù)防中暑的方法142
6.6.7　腹瀉和食物中毒的一般處理方法142
6.6.8　曬傷的一般處理方法143
6.6.9　醫(yī)藥以及救急設(shè)備143

第7章　單車環(huán)球攻略（國外篇）
7.1　東南亞線146
7.1.1　越南149
7.1.2　老撾151
7.1.3　柬埔寨153
7.1.4　泰國154
7.1.5　馬來西亞156
7.1.6　印度尼西亞158
7.2　印度和尼泊爾161
7.2.1　印度161
7.2.2　尼泊爾164
7.3　巴基斯坦和中東166
7.3.1　關(guān)于巴基斯坦及絲綢之路166
7.3.2　關(guān)于中東167
7.3.3　約旦168
7.4　非洲170
7.4.1　埃及174
7.4.2　蘇丹175
7.4.3　埃塞俄比亞176
7.4.4　肯尼亞179
7.4.5　坦桑尼亞182
7.4.6　馬拉維184
7.4.7　津巴布韋185
7.4.8　南非187
7.5　歐洲190
7.5.1　英國196
7.5.2　法國200
7.5.3　意大利202
7.5.4　西班牙205
7.6　美國206
7.7　南美洲217
7.7.1　阿根廷220
7.7.2　智利 224
7.7.3　玻利維亞229
7.7.4　巴西231

第8章　單車環(huán)球攻略（國內(nèi)篇）
8.1　中國國家自行車公路系統(tǒng)設(shè)計(jì)總論（計(jì)劃）236
8.2　線路分述243
8.2.1　海口市到北京市（CBRS-1）244
8.2.2　大運(yùn)河線（CBRS-18）246
8.2.3　絲綢之路線（CBRS-5）248
8.2.4　青藏線（CBRS-6）250
8.2.5　中尼線 （CBRS-XZ318）252
8.2.6　三江源線（CBRS-QH308）254
8.2.7　雙湖羌塘線255