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內容簡介

　　久坐和忙碌的現(xiàn)代生活方式讓我們中的很多人常常處于不良的身體姿勢和生活習慣中，飽受身體疼痛和功能障礙等問題的困擾。疼痛滾壓療法作者基于多年的研究和實踐經驗，實踐出了滾動模式疼痛自療法，幫助人們發(fā)現(xiàn)身體問題并盡可能地通過自我呼吸、姿勢及滾壓訓練解決這些問題。在疼痛滾壓療法中，作者詳細介紹了應掌握的人體科學知識、滾動模式的原理、基本的滾動按摩動作、正確呼吸模式的重塑方法及調整身體的滾動序列，幫助讀者充分理解人體及滾動模式的有效性，掌握滾動模式并切實通過練習改變自己的身體。想要解決身體疼痛和功能障礙問題，從而擺脫身心壓力、提升日常生活和運動表現(xiàn)的個體，將從疼痛滾壓療法：基于本體感覺提升的呼吸、姿勢與按摩訓練的內容中獲益。

作者簡介

　　吉爾.米勒（Jill Miller）在解剖學和運動學領域擁有28年以上的研究經驗，是將健身、瑜伽、按摩和疼痛緩解多方面內容融會貫通的先行者。她曾在筋膜大會上講述個案研究，還定期在世界各地舉辦健身講座。吉爾被人們尊稱為“老師的老師”，因為她曾經結合自己的按摩球產品和健身療法手冊培養(yǎng)了數(shù)以千計的運動教育工作者、臨床醫(yī)生。這些產品和手冊遍布世界各地的健身俱樂部、CrossFit健身房、健康水療館、按摩館、理療機構，被企業(yè)健康和醫(yī)療設施計劃采用。她的Yoga Tune Up專業(yè)教學團隊也為全球多家培訓機構、研習班和訓練中心提供指導。楊斌曾任美國運動醫(yī)學會（ACSM）、美國國家體能協(xié)會（NSCA）及國際運動科學協(xié)會（ISSA）中國區(qū)講師；中央電視臺體育頻道特邀運動健康嘉賓，2003年健美錦標賽青年75公斤級冠軍；著有《家庭健身訓練圖解》，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《高強度訓練的藝術》《熱身運動：優(yōu)化運動表現(xiàn)與延長運動生涯的熱身訓練系統(tǒng)》《泡沫軸完全使用指南：提升表現(xiàn)與預防損傷的針對性練習》《拉伸致勝：基于柔韌性評估和運動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《周期力量訓練（第3 版）》等。梁妍中國科學院大學生物化學與分子生物學專業(yè)碩士，首體運動科學與健康學院助理研究員：游泳愛好者，瑜伽習練者，身體運動功能訓練踐行者；主要研究方向為運動營養(yǎng)學、運動與體重控制、肥胖及相關疾病的發(fā)病機理及干預、天然產物對體重的控制作用；已在RSC Advances、Biochimica et Biophysica Acta 和BMC Complem Altern M等SCI收錄期刊發(fā)表學術論文十余篇。

圖書目錄

序言 / 8
簡介　/　10
第　1 章自我保健新模式 /　22
什么是自我保健　/　27
Roll　Model 按摩球如何幫助人們實現(xiàn)自我保健 /　28
恢復健康和自我保健　/　32
第　2章如何使用我的課程 /　36
你的運動藥箱：什么是Roll　Model按摩球，它們是如何發(fā)揮作用的 /　39
其他鍛煉工具　/　45
按摩球適合哪些人士　/　49
按摩球最佳使用場地　/　49
按摩球最佳使用時間　/　49
按摩球最佳練習頻率　/　51
如何區(qū)分疼痛的好壞　/　51
第3章　姿勢、疼痛、表現(xiàn)：滾動按摩球為自己加油 /　58
保護好自己的身體　/　61
現(xiàn)代人身體姿勢的慘痛事實　/　63
什么是好（正確）的姿勢　/　64
不良姿勢的隱性代價　/　67
努力調整不良姿勢　/　70
第4章　科學版塊：筋膜和本體感覺 /　74
筋膜：你的聯(lián)結系統(tǒng)　/　77
本體感覺：你的身體地圖　/　87
第5章　更好地了解你的身體：骨骼和肌肉的具體方位 /　94
按摩須知的36　個骨性標志 /　97
按摩須知的肌肉　/　106
第6章　九種基本Roll Model 按摩球動作 /　114
持續(xù)壓球　/　117
搟皮/　滾壓 /　117
縱向滾壓　/　118
橫向滾壓　/　119
固定和拉伸　/　121
收縮/　放松 /　122
固定/　旋轉和按摩 /　123
側滾球　/　124
疊滾球　/　125
第7章　重回正確的呼吸模式 /　126
橫膈膜呼吸法　/　129
應激反應　/　130
三種呼吸方式　/　131
按摩球呼吸方法　/　134
第8章　重塑身體的動作序列 /　136
什么是Roll　Model 按摩球序列以及如何使用它們 /　139
你的運動藥箱：序列工具　/　141
檢查/　復查 /　143
核心肌群/　軀干整體滾壓動作 /　146
序列1：整體滾壓熱身　/　148
下半身序列　/　159
序列2：腳，拯救你的腳掌　/　159
序列3：腳踝和小腿按摩　/　169
序列4：膝部按摩　/　180
序列5：大腿按摩　/　190
序列6：臀部按摩　/　200
序列7：骨盆按摩　/　210
關注我們的盆底　/　216
脊柱序列　/　218
序列8：腰部按摩　/　218
序列9：上背部放松　/　227
序列10：胸腔清潔和呼吸　/　236
肩部到手指序列　/　246
序列11：肩部-　肩袖按摩 /　246
序列12：肩部-　肘部按摩 /　257
序列13：前臂、手指、手和手腕按摩　/　267
頸部和頭部序列　/　277
序列14：頸部按摩　/　277
序列15：頭部、面部和下頜按摩　/　286
自由探索序列　/　296
序列16：身體前部按摩　/　297
序列17：身體后部按摩　/　300
序列18：身體側面按摩　/　303
第9章　放松的“滾動” /　306
神經系統(tǒng)簡介　/　309
讓自己鎮(zhèn)靜下來：副交感神經系統(tǒng)的5P　定理 /　310
靜息張力并不總是處于松弛狀態(tài)　/　314
撫觸會讓人放松和愉悅　/　315
時間　/　315
結論　/　316
附錄　/　318
按摩球優(yōu)勢概述　/　319
常見問題　/　320
滾動模式疼痛自療法術語　/　326
推薦閱讀和觀看內容　/　330
致謝　/　332
作者介紹　/　336
譯者介紹　/　337