吃對(duì)食物，輕松調(diào)護(hù)眼睛

PART 01 科學(xué)膳食，讓你的眼睛健康又明亮
一、養(yǎng)眼，就是養(yǎng)精神
1．眼睛為什么能看見東西
2．讀懂眼睛發(fā)出的“求救信號(hào)”
3．肝開竅于目，脾升清養(yǎng)目
4．眼疾的病因病機(jī)
5．眼睛是人體最寶貴的“窗戶”
二、養(yǎng)成好習(xí)慣，亮眼很簡單
1．戒煙限酒，別給大腦、神經(jīng)、肝臟添堵
2．笑一笑，笑眼彎彎快樂又健康
3．想保護(hù)眼睛，請(qǐng)不要熬夜
4．別以為“眼睛疲勞睡一覺就好”
5．向遠(yuǎn)處眺望吧
6．減壓力，身心俱疲的時(shí)候培養(yǎng)興趣
7．緩解眼睛疲勞的方法
三、平衡膳食，吃出健康眼睛
1．為什么要堅(jiān)持平衡膳食
2．如何做到膳食平衡
四、養(yǎng)好肝腎，眼睛自然健康明亮
1．眼睛與肝臟的關(guān)系
2．日常飲食，調(diào)養(yǎng)肝血
3．眼睛與腎臟的關(guān)系
4．日常飲食，補(bǔ)養(yǎng)腎精
五、改善“腦內(nèi)視力”，好處多多
1．大腦與視力的關(guān)系
2．飲食健腦
六、眼睛鐘愛的營養(yǎng)物質(zhì)
1．蛋白質(zhì)
2．維生素A
3．類胡蘿卜素
4．B族維生素
5．維生素C
6．維生素E
7．花青素
8．鈣
9．鉻
10．硒
11．鋅
12．DHA
七、警惕傷害眼睛的飲食習(xí)慣
1．過食甜食
2．喜食辣味
3．長期大量吃蒜
4．飲食過于精細(xì)
八、不同人群養(yǎng)護(hù)眼睛的飲食策略
……
PART 02 最有效的41種護(hù)眼食物，你吃對(duì)了嗎
PART 03 最常見的18種眼部疾病，你中招了嗎
PART 04 日?！把鄄孔o(hù)理”你做對(duì)了嗎
PART 05 零基礎(chǔ)“中醫(yī)護(hù)眼”方法，你學(xué)會(huì)了嗎