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內(nèi)容簡介

　　《跑步圣經(jīng)——國家隊教練教你跑得更快》從提升跑步成績、刷新跑步PB的實戰(zhàn)角度出發(fā)，詳細地介紹了跑步體能訓練基本理論及實訓方法，全面而科學地為跑步愛好者制定了一套系統(tǒng)的體能訓練方法。全書分5章，介紹了與跑步相關的心肺耐力、肌肉力量、核心穩(wěn)定、柔韌性、靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的專項訓練，跑步的專項熱身和恢復方法，以及備戰(zhàn)馬拉松等比賽的完整體能訓練計劃等內(nèi)容。《跑步圣經(jīng)——國家隊教練教你跑得更快》圖文并茂，秉承了運動理論知識與實訓相結合的特點，從技術、基礎理論以及練習方法3個角度幫助讀者掌握跑步體能訓練的理論與練習方法。本書內(nèi)容簡單易懂、結構清晰、實用性強、訓練計劃經(jīng)典，適合跑步愛好者、大中專院校師生及健身培訓人員使用，同時也是健身愛好者的參考書。

作者簡介

　　冉令軍冉冉運動康復創(chuàng)始人北體大冉冉運動康復研究中心主任北京體育大學碩士研究生，運動康復從業(yè)10年，曾為奧運冠軍、世界冠軍做運動康復指導。先后接受CCTV13新聞頻道《新聞直播間》、CCTV10科教頻道《科技之光》、CCTV2財經(jīng)頻道等媒體采訪，科普運動康復理念。從2007年開始跑馬拉松，先后參加過十余場馬拉松、越野跑等賽事，全程馬拉松好成績4小時?！?中國健教協(xié)會運動康復分會委員◆ 中國醫(yī)藥教育協(xié)會肩肘運動醫(yī)學康復分會委員◆ 衛(wèi)健委認證康復醫(yī)學治療師◆ 世界手法醫(yī)學聯(lián)合會會員◆ 2012年倫敦奧運會，參與保障國家游泳隊隊員◆ 2013年遼寧全運會，羽毛球世界冠軍王儀涵特聘運動康復專家◆ 2017年天津全運會，河南游泳管理中心特聘運動康復專家◆ 2019年籃球世界杯運動康復服務保障◆ 先后保障過摔跤、高爾夫、網(wǎng)球、帆板等眾多項目運動員

圖書目錄

章什么是體能
節(jié) 體能是身體素質(zhì)的綜合嗎 2
第二節(jié) 體能訓練都有哪些 4
第三節(jié) 體能訓練能預防損傷疼痛嗎 14
第二章跑步的發(fā)動機
節(jié) 認識跑步的發(fā)動機—肌肉 26
第二節(jié) 跑步的動力源 29
第三節(jié) 什么是肌肉失衡 53
第四節(jié) 與跑步相關的其他人體系統(tǒng) 56
第三章跑步熱身
節(jié) 喚醒自己的身體 62
第二節(jié) 跑步專項熱身三部曲 63
第四章跑步如何恢復
節(jié) 為何跑步后一定要放松 70
第二節(jié) 跑步拉伸的一二三 71
第三節(jié) 別讓肌肉筋膜打結 84
第四節(jié) 馬拉松賽后恢復的黃金指南 90
第五章跑步專項體能訓練
節(jié) 什么是跑步體能 102
第二節(jié) 心肺耐力—跑起來不喘氣 104
第三節(jié) 核心穩(wěn)定—跑起來更高效 112
第四節(jié) 肌肉力量—跑起來的動力 151
第五節(jié) 靈敏協(xié)調(diào)—讓身體更聰明 164
第六節(jié) 柔韌性—讓跑步更輕松 175
第六章跑步體能訓練計劃
節(jié) 如何制訂體能計劃 198
第二節(jié) 體能訓練的原則 203
第三節(jié) 12 周跑步體能訓練計劃 206
參考文獻 212