八式 十六式太極拳

　　八式太極拳，也叫“一段拳”，是中國武術(shù)段位制初段位技術(shù)規(guī)定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評(píng)套路。八式太極拳全部取自楊式大架太極拳，選編了楊式大架中非常主要的基礎(chǔ)動(dòng)作。不算起勢(shì)與收勢(shì)，只有8式，練法簡單，便于掌握，非常適合太極拳初學(xué)者。八式太極拳重在上肢技法，基本上都是由原地左右對(duì)稱的單個(gè)動(dòng)作組成，占用場地很??；打一套八式太極拳，按中等速度，兩分鐘左右即可完成，用時(shí)很短。故也被人稱為“辦公室太極拳”，是一套練習(xí)方便、行之有效的健身套路。十六式太極拳，是中國武術(shù)段位制初段位技術(shù)規(guī)定教程的二段太極拳。十六式太極拳，是在八式太極拳的基礎(chǔ)上，增加了進(jìn)、退、側(cè)行等步法編創(chuàng)而成，即把八式太極拳的原地運(yùn)動(dòng)變成了行步運(yùn)動(dòng)。套路難度不大，動(dòng)作也不多，算上起勢(shì)與收勢(shì)共16式，重點(diǎn)突出，易學(xué)易記，具有良好的養(yǎng)生健身功效。十六式太極拳，動(dòng)作柔和平穩(wěn)，練起來輕松自如，可使人掌握太極拳行步演練的基本方法和要領(lǐng)。其中還有3個(gè)反向演練的動(dòng)作，即左白鶴亮翅、左海底針、左閃通背，這是其他太極拳套路中所沒有的。

　　董國興，碩士，副教授；中國武術(shù)六段，***運(yùn)動(dòng)健將?，F(xiàn)任鄭州大學(xué)體育學(xué)院河南省太極拳隊(duì)主教練、曾獲中華人民共和國體育運(yùn)動(dòng)榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)?，河南省武術(shù)“十大杰出貢獻(xiàn)人物”，河南省體育局系統(tǒng)先進(jìn)工作者、優(yōu)秀共產(chǎn)黨員，河南省教育廳優(yōu)秀教練員，河南省第十一屆、十二屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)優(yōu)秀教練員，鄭州大學(xué)體育學(xué)院優(yōu)秀教練員、優(yōu)秀共產(chǎn)黨員、突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)等一系列榮譽(yù)。自2002年帶隊(duì)以來，培養(yǎng)出了甘泉、馬建超、張振興、王衛(wèi)紹、李玉珠等多名在全國乃至世界頗有影響力的運(yùn)動(dòng)員，在中華人民共和國全國運(yùn)動(dòng)會(huì)、世界武術(shù)錦標(biāo)賽等國內(nèi)外大賽申取得優(yōu)秀成績，獲得金牌268枚、銀牌235枚、銅牌300余枚。并多次帶隊(duì)參演中央電視臺(tái)春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)、亞信峰會(huì)、全國少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)等大型活動(dòng)，獲得了領(lǐng)導(dǎo)的高度好評(píng)和極高的社會(huì)贊譽(yù)。