不再爭(zhēng)吵：高沖突伴侶如何重建親密關(guān)系

第一部分　如何控制失控的情緒
第 1 章　理解親密關(guān)系中的情緒 / 003
情緒和高情緒喚起 / 005
高情緒喚起的影響 / 013
消極互動(dòng)的危害 / 021
如何使用這本書 / 022
第 2 章　接納彼此：建立親密關(guān)系中的聯(lián)結(jié)感 / 025
你無(wú)法獨(dú)自行動(dòng) / 028
對(duì)自我保持正念 / 031
對(duì)伴侶保持正念 / 042
第 3 章　控制沖動(dòng)： 不掉入負(fù)向循環(huán)的陷阱 / 049
全心全意做有效的事 / 051
預(yù)見(jiàn)你的沖動(dòng)反應(yīng) / 054
管理破壞性沖動(dòng) / 059
第二部分　如何與伴侶積極共處
第 4 章　共處時(shí)真正“在一起” / 067
讓自己專注于共處的體驗(yàn) / 069
在情感和認(rèn)知上增加共處 / 075
消極共處與積極共處 / 077
第 5 章　重拾親密：為你們的感情注入活力 / 089
享受更多共處時(shí)光 / 091
享受獨(dú)處時(shí)光，分享各自的感受 / 104
為對(duì)方付出行動(dòng)，不帶任何附加條件 / 107
第三部分　如何與伴侶進(jìn)行有效溝通
第 6 章　有效溝通：開(kāi)啟建設(shè)性的對(duì)話 / 113
伴侶兩步舞 / 115
在你開(kāi)口之前，你為互動(dòng)帶來(lái)了什么 / 117
探索內(nèi)心的真實(shí)感受 / 121
什么是無(wú)效的表達(dá) / 123
有效表達(dá)的技術(shù)細(xì)節(jié) / 139
第 7 章　共情與認(rèn)同：理解與接受伴侶的體驗(yàn) / 147
再回到伴侶兩步舞 / 149
認(rèn)同的目的和方式 / 160
認(rèn)同的對(duì)象 / 165
第 8 章　認(rèn)同反饋：如何認(rèn)同你的伴侶 / 171
語(yǔ)言認(rèn)同 / 173
行動(dòng)認(rèn)同 / 188
第 9 章　自我認(rèn)同：如何在否定中修復(fù)創(chuàng)傷 / 197
如何進(jìn)行自我認(rèn)同 / 199
為何會(huì)否定自己的愛(ài)人 / 204
否定對(duì)方后，應(yīng)如何修復(fù)創(chuàng)傷 / 216
第四部分　如何解決感情中出現(xiàn)的問(wèn)題
第 10 章　理性決策：管理問(wèn)題與協(xié)商解決問(wèn)題 / 225
解決問(wèn)題和管理問(wèn)題 / 227
定義問(wèn)題 / 230
分析問(wèn)題 / 233
接受：改變之外的另一種策略 / 239
改變：協(xié)商解決方案 / 241
第五部分　如何放下問(wèn)題所帶來(lái)的心理痛苦
第 11 章　放下痛苦：把沖突轉(zhuǎn)化為親密感 / 255
痛苦模式：既不接受又不改變 / 257
尋找接受和親密感 / 261
致　謝 / 281