精力管理：與其管理時(shí)間，不如提升精力

Chapter 01認(rèn)知課 精英們的自律，習(xí)慣多于自控力
Q1：為什么嚴(yán)格的自律會(huì)讓人疲憊不堪？
壓制欲望實(shí)現(xiàn)的自律，崩掉是早晚的事　 002
Q2：精英們的自律，是靠什么堅(jiān)持下來的？
低級(jí)的自律靠強(qiáng)迫，高級(jí)的自律靠習(xí)慣　 006
Q3：為什么習(xí)慣的力量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過意志力？
自控要消耗精力儲(chǔ)備，習(xí)慣是自發(fā)的行為　 010
Q4：怎樣才能讓自己養(yǎng)成有效的儀式習(xí)慣？
養(yǎng)成儀式習(xí)慣須掌握六個(gè)核心要點(diǎn)　 013
Q5：怎么越強(qiáng)調(diào)“不做什么”，越是容易失控呢？
用正向的意念激勵(lì)自己　 019

Chapter 02體能課 體力不足的人，沒有資本談精力十足
Q1：為什么體能好的人，精力總是很旺盛？
體能是精力的根基，直接影響工作能力　 024
Q2：練瑜伽的時(shí)候，呼吸比動(dòng)作更重要？
呼吸關(guān)乎生命存亡，也關(guān)乎身體能量　 028
Q3：全網(wǎng)都在說的冥想，到底有什么用？
人在平靜的狀態(tài)下，能量不會(huì)耗散　 031
Q4：減肥期間不吃主食，為什么整個(gè)人都不好了？
食物是精力的燃料，養(yǎng)成“會(huì)吃”的習(xí)慣　 034
Q5：晚上刷手機(jī)，犧牲的只是一點(diǎn)時(shí)間嗎？
熬夜透支的是人生下半場的生命力　 042
Q6：每天下班都累得不行，還要運(yùn)動(dòng)嗎？
緩解精神疲勞，運(yùn)動(dòng)是不二之選　 046

Chapter 03情緒課 精力是稀缺品，停止心理內(nèi)耗
Q1：常與鄰居吵架的人，為何死亡率會(huì)增加兩倍？
失控的負(fù)面情緒是一場自我消耗　 052
Q2：忍住不發(fā)脾氣，算不算是情緒控制？
管控情緒是以恰當(dāng)?shù)姆绞结尫咆?fù)面情緒　 054
Q3：為什么看電視沒有辦法緩解心理壓力？
減緩壓力造成的損耗，需獲取正向情緒　 057
Q4：接受別人的共情時(shí)，為何會(huì)更容易釋懷？
深層次的交流可以滋養(yǎng)情感精力　 060
Q5：怎樣跳出“一談作業(yè)就雞飛狗跳”的困境？
去情緒化管教，激發(fā)積極的情感　 063
Q6：如果做不到完美，我們就永遠(yuǎn)不夠好嗎？
摒棄完美主義，選擇最優(yōu)主義　 067
Q7：崩潰的背后，有多少災(zāi)難化思維在作祟？
覺察不合理信念，減少身心的消耗　 071

Chapter 04平衡課 壓力釋放VS精力恢復(fù)　
Q1：完全沒有壓力的生活，真是一件好事嗎？
壓力是一種自然而必要的痛苦　 076
Q2：為什么有些人不敢讓自己“放松”？
警惕壓力成癮，防止身心被掏空　 080
Q3：壓力大的時(shí)候，吃一頓就好了嗎？
錯(cuò)誤的減壓方式，只會(huì)適得其反　 083
Q4：什么才是減壓的正確打開方式？
找到壓力源，了解壓力誘因　 087
Q5：壓力來襲的時(shí)候，如何快速自我安撫？
有效釋放壓力的三個(gè)練習(xí)　 091
Q6：面對(duì)不確定的環(huán)境，怎樣減少精力的耗損？
尊重內(nèi)心的意愿，保持自己的節(jié)奏　 095

Chapter 05思維課 保持專注與樂觀，間歇變換思維頻道
Q1：為什么說注意力比金錢和時(shí)間更重要？
你的一切價(jià)值都是你注意力的產(chǎn)出　 102
Q2：如何判斷做事時(shí)有沒有全身心地投入？
高效高質(zhì)來自“心流”狀態(tài)　 105
Q3：總惦記面面俱到，為何什么也得不到？
分散精力是世界上最大的浪費(fèi)　 110
Q4：凡事都往好處想，是現(xiàn)實(shí)的樂觀主義嗎？
區(qū)分盲目的樂觀與正向思考　 113
Q5：為什么長時(shí)間連續(xù)工作，換不來高產(chǎn)出？
讓大腦間歇地休息才能迸發(fā)靈感　 118
Q6：生命中的遺憾，時(shí)間真能替我們解決嗎？
正視未完成事件，減少精力耗損　 123
Q7：怎樣做事省時(shí)省力，又能見到成效？
集中精力去做最關(guān)鍵的事情　 127
Q8：為什么“知曉生命的意義，方能忍受一切”？
深層價(jià)值與目標(biāo)是獨(dú)特的精力源　 130

Chapter 06賦能課 對(duì)生命中的一切說“是”
Q1：為什么聰明人向來不選擇欺騙自己？
自我欺騙和否認(rèn)都要消耗精力　 136
Q2：那些被壓抑的東西，真的會(huì)離我們而去嗎？
被壓抑的痛苦會(huì)在潛意識(shí)層操控我們　 140
Q3：假裝什么也沒發(fā)生，真能避開痛苦嗎？
誠實(shí)地面對(duì)過往的創(chuàng)傷經(jīng)歷　 145
Q4：你是真實(shí)的你，還是戴著面具的你？
經(jīng)營“人設(shè)”會(huì)極大地耗損精力　 149
Q5：遭遇挫折的時(shí)候，為什么我們總是譴責(zé)自己？
每個(gè)人都需要“自我同情”　 153

Chapter 07生活課 踐行極簡，丟掉煩瑣與煩惱　
Q1：每天頻刷手機(jī)，你學(xué)到了多少東西？
泛濫的信息會(huì)降低大腦的思考力　 160
Q2：為什么房間里雜亂不堪，會(huì)讓人心煩？
物品過多會(huì)消耗精神能量　 163
Q3：舍不得扔?xùn)|西，還談什么生活質(zhì)量？
重整身心，丟棄無用的雜物　 166
Q4：過度關(guān)注別人，你的生活重心在哪兒？
把精力用在對(duì)自己有益之處　 170
Q5：你苦心維系的朋友，有多少是真心的？
無效社交是對(duì)時(shí)間的浪費(fèi)　 173
Q6：為什么說“拒絕”是一種稀缺的能力？
合理地拒絕是給人生減負(fù)　 177