科學(xué)跑步：實用體能訓(xùn)練方法

第一章
跑者的體能需求
你的體能是健康的體能嗎？
你跑步時的最大攝氧量是多少？
是什么影響了你的體能？
有計劃地使用體能儲備
第二章
打好體能基礎(chǔ)
跑步中的體能表現(xiàn)
跑步體能訓(xùn)練的負(fù)荷
準(zhǔn)備活動是必要的
如何根據(jù)身體感覺控制訓(xùn)練？
如何根據(jù)心率控制訓(xùn)練？
進(jìn)一步確定訓(xùn)練的量與強(qiáng)度
制訂適合自己的跑步體能訓(xùn)練計劃
第三章
跑步力量訓(xùn)練：跑得更強(qiáng)健
什么是力量素質(zhì)？
人體力量受哪些因素的影響？
跑者需要什么樣的肌肉力量？
跑步力量訓(xùn)練的方法
不可忽視的手臂力量訓(xùn)練
至關(guān)重要的腿部力量訓(xùn)練
優(yōu)秀跑者應(yīng)該掌握的核心力量與爆發(fā)力訓(xùn)練
跑步力量訓(xùn)練誤區(qū)
第四章
跑步耐力訓(xùn)練：跑得更久
什么是耐力素質(zhì)？
哪些因素會影響耐力發(fā)展？
跑者耐力素質(zhì)提升的重要性
跑步耐力訓(xùn)練的方法
提升心血管耐力的方法
提升肌肉耐力的方法
跑步耐力訓(xùn)練誤區(qū)
第五章
跑步速度訓(xùn)練：跑得更快
什么是速度素質(zhì)？
為什么你跑不快？
跑步速度訓(xùn)練的方法
跑步配速的藝術(shù)
跑步速度訓(xùn)練誤區(qū)
第六章
跑步靈敏性與柔韌性訓(xùn)練：跑得更靈活
靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)
為什么有人天生靈活？
為什么要進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練？
靈敏性與柔韌性訓(xùn)練的方法
跑步靈敏性與柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)
第七章
跑步協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：跑得更輕松
什么是本體感覺？
協(xié)調(diào)性的系統(tǒng)訓(xùn)練方法
讓訓(xùn)練不枯燥：交叉訓(xùn)練
避免跑步跌倒，加強(qiáng)核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練
跑步協(xié)調(diào)性訓(xùn)練誤區(qū)
第八章
跑后恢復(fù)性訓(xùn)練：成為更好的跑者
損傷后就不能跑步和訓(xùn)練了嗎？
體能訓(xùn)練中受傷了怎么辦？
損傷后，如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？
合理間歇與訓(xùn)練同樣重要
持之以恒，冬日跑步機(jī)訓(xùn)練
訓(xùn)練測評與完善，成為更優(yōu)秀的跑者
參考文獻(xiàn)