科學跑步：實用體能訓練方法

第一章
跑者的體能需求
你的體能是健康的體能嗎？
你跑步時的最大攝氧量是多少？
是什么影響了你的體能？
有計劃地使用體能儲備
第二章
打好體能基礎(chǔ)
跑步中的體能表現(xiàn)
跑步體能訓練的負荷
準備活動是必要的
如何根據(jù)身體感覺控制訓練？
如何根據(jù)心率控制訓練？
進一步確定訓練的量與強度
制訂適合自己的跑步體能訓練計劃
第三章
跑步力量訓練：跑得更強健
什么是力量素質(zhì)？
人體力量受哪些因素的影響？
跑者需要什么樣的肌肉力量？
跑步力量訓練的方法
不可忽視的手臂力量訓練
至關(guān)重要的腿部力量訓練
優(yōu)秀跑者應(yīng)該掌握的核心力量與爆發(fā)力訓練
跑步力量訓練誤區(qū)
第四章
跑步耐力訓練：跑得更久
什么是耐力素質(zhì)？
哪些因素會影響耐力發(fā)展？
跑者耐力素質(zhì)提升的重要性
跑步耐力訓練的方法
提升心血管耐力的方法
提升肌肉耐力的方法
跑步耐力訓練誤區(qū)
第五章
跑步速度訓練：跑得更快
什么是速度素質(zhì)？
為什么你跑不快？
跑步速度訓練的方法
跑步配速的藝術(shù)
跑步速度訓練誤區(qū)
第六章
跑步靈敏性與柔韌性訓練：跑得更靈活
靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)
為什么有人天生靈活？
為什么要進行柔韌性訓練？
靈敏性與柔韌性訓練的方法
跑步靈敏性與柔韌性訓練誤區(qū)
第七章
跑步協(xié)調(diào)性訓練：跑得更輕松
什么是本體感覺？
協(xié)調(diào)性的系統(tǒng)訓練方法
讓訓練不枯燥：交叉訓練
避免跑步跌倒，加強核心力量穩(wěn)定性訓練
跑步協(xié)調(diào)性訓練誤區(qū)
第八章
跑后恢復性訓練：成為更好的跑者
損傷后就不能跑步和訓練了嗎？
體能訓練中受傷了怎么辦？
損傷后，如何進行康復訓練？
合理間歇與訓練同樣重要
持之以恒，冬日跑步機訓練
訓練測評與完善，成為更優(yōu)秀的跑者
參考文獻