普拉提從新手到高手

感受普拉提之美
Part 1——認識普拉提
普拉提簡介
普拉提的好處
普拉提針對的人群
Part 2——普拉提運動須知
普拉提的特點
普拉提的呼吸原則
練習(xí)普拉提的建議及注意事項
初級課程：用普拉提增添美麗
Part 1——基礎(chǔ)動作
百分百熱身I
站立前彎
Part 2——進階動作
側(cè)彎式
開瓶式
踩單車式
中級課程：一招打造“S”形身材
Part 1——收腹
百分百熱身Ⅱ
仰升上體
抬胸式
抬胸旋轉(zhuǎn)式
單腿伸展
雙腿伸展
仰臥雙腿舉球
夾球立地旋風(fēng)
夾球百次拍
夾球平行伸展
夾球擺動
夾球脊柱扭曲
球上卷腹
Part 2——細腰
坐姿扭轉(zhuǎn)
旋轉(zhuǎn)
拱橋纖體
側(cè)提
穿針引線
跪姿側(cè)踢
站姿風(fēng)吹式
站姿轉(zhuǎn)腰
旁腰壓球
球旁側(cè)彎
夾球側(cè)腰伸展
球上脊柱轉(zhuǎn)動
Part 3——塑背
天鵝翹首
鐘擺腳跟
泳姿
雙踢腿
天鵝潛水
全蝗蟲式
休息式
球上開肩
夾球反壓肩
Part 4——美腿
單腿踢
單腿畫圈
踩單車
平衡上下壓
跪姿側(cè)踢
剪刀腿
夾球雙腿踢
斜支架抬腿
斜支架前后踢
夾球側(cè)舉腿
球上伏地單腿畫圈
球上單腿蹲
Part 5——瘦臂
前置支撐
后置支撐
手臂伸展I
手臂伸展II
Part 6——翹臀
肩橋預(yù)備式
側(cè)臥單腿畫圈
側(cè)臥前后踢腿
背壓球
球上蝗蟲單腿擺動
球上蝗蟲雙腿擺動
夾球飛翔式
球上架橋
……
高級課程：體驗健康之美
附錄