解壓全書(shū)

前言

第一章

摘下壓力的面具

什么是壓力 / 2

當(dāng)生活發(fā)生變化時(shí)：急性壓力 / 4

當(dāng)生活像坐過(guò)山車(chē)時(shí)：偶發(fā)性壓力 / 6

當(dāng)生活不盡如人意時(shí)：慢性壓力 / 8

什么人有壓力 / 9

壓力來(lái)自哪里 / 11

何時(shí)會(huì)產(chǎn)生壓力 / 13

這究竟是為什么 / 13

該如何擺脫壓力呢 / 15


第二章

壓力對(duì)我做了些什么

身體的壓力 / 18

大腦的壓力 / 22

腸胃不適 / 23

心血管反應(yīng) / 23

壓力過(guò)大導(dǎo)致的皮膚問(wèn)題 / 24

慢性疼痛 / 25

壓力和免疫系統(tǒng) / 25

壓力和疾病的聯(lián)系 / 26

精神壓力 / 26

心靈壓力 / 28


第三章

壓力和自尊

壓力—自尊循環(huán) / 32

通過(guò)消除過(guò)多的壓力來(lái)建立自尊 / 33

建立自尊的策略：點(diǎn)A到點(diǎn)B / 34

向自己承諾 / 43


第四章

你的壓力畫(huà)像

壓力的多種面孔 / 46

壓力承受極點(diǎn) / 48

壓力刺激點(diǎn) / 49

壓力敏感因素 / 50

壓力反應(yīng)傾向 / 50

個(gè)人壓力測(cè)驗(yàn) / 51

你的壓力管理畫(huà)像 / 77


第五章

壓力管理策略組合

大局觀：建立自己的壓力管理策略組合 / 80

壓力管理隨筆 / 81

把壓力隨筆用起來(lái) / 82

確定你的策略 / 84

勾勒出你的壓力地圖 / 94

建立你的壓力管理目標(biāo) / 95

將壓力管理計(jì)劃付諸行動(dòng) / 95

保持壓力管理 / 97


第六章

打造抗壓的體魄

用睡眠趕走壓力 / 100

壓力管理策略：睡眠 / 103

壓力管理策略：補(bǔ)水 / 106

改掉壞習(xí)慣 / 108

最壞的習(xí)慣 / 117

壓力管理策略：改變壞習(xí)慣 / 118

習(xí)慣改正表：壞習(xí)慣總結(jié) / 120

維生素和礦物質(zhì) / 122

用放松的方法來(lái)緩解壓力 / 126

放松技巧 / 129


第七章

變得強(qiáng)壯，變得健康

不動(dòng)就要失去健康 / 136

小測(cè)驗(yàn)：你的運(yùn)動(dòng)情況分析 / 139

鍛煉對(duì)整個(gè)身體的影響 / 142

找到一個(gè)你能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 / 144

舉重！對(duì)，就是你 / 148

按摩療法 / 150

脂肪背后的壓力 / 153

一周飲食 / 155


第八章

給心靈減減壓

壓力對(duì)精神的負(fù)面影響 / 162

冥想：內(nèi)心寧?kù)o / 163

冥想為什么有用 / 164

如何冥想 / 167

冥想技巧 / 167

堅(jiān)持冥想的建議 / 191


第九章

其他壓力管理方法

調(diào)整心態(tài) / 194

自生訓(xùn)練 / 196

阿育吠陀療法 / 198

生物反饋：了解你自己 / 202

創(chuàng)造力療法 / 202

夢(mèng)境日志 / 205

花精療法 / 207

朋友療法 / 210

催眠：炒作還是幫助 / 211

樂(lè)觀主義療法 / 215

自我獎(jiǎng)勵(lì)療法 / 218


第十章

減輕生活瑣事帶來(lái)的壓力

金錢(qián) / 222

零壓力理財(cái)?shù)奈鍌€(gè)黃金法則 / 232

時(shí)間管理 / 233

工作中的壓力管理 / 236

給自己建一個(gè)避風(fēng)港 / 242


第十一章

針對(duì)女性的減壓方法

女性世界中的壓力 / 250

女性壓力管理不善綜合征 / 250

雌激素的影響 / 252

壓力和經(jīng)前綜合征哪個(gè)先來(lái)臨 / 253

壓力和生育能力 / 255

懷孕、生產(chǎn)和產(chǎn)后的壓力 / 256

哦，寶貝 / 259

低壓力的單親家庭 / 261

壓力和更年期 / 264

壓力和老年女性 / 266


第十二章

針對(duì)男性的減壓方法

男性壓力管理不善綜合征 / 270

真正的男人也會(huì)有壓力 / 270

睪丸素的影響 / 271

壓力和生育能力 / 273

憤怒、抑郁和其他難以啟齒的事 / 274

中年危機(jī)：迷思、現(xiàn)實(shí)還是壓力的偽裝 / 277

壓力和老年男性 / 280


第十三章

從孩提到老者的壓力管理

青少年的壓力 / 284

給全年齡段孩子的減壓建議 / 291

給孩子的壓力管理七步驟 / 293

永遠(yuǎn)的壓力管理 / 295

度假減壓 / 301

生活壓力管理 / 302


附錄A

壓力管理工具參考指南 / 305