情緒，請開門：放出困在情緒中的自己

第 一章 認識情緒* 001
第 一節(jié)　情緒管理 ：如何提高你的情緒管理能力 /　002
第二節(jié)　反應(yīng)系統(tǒng) ：你的情緒背后是什么 /　010
第三節(jié)　連接外界 ：再難受的情緒，也是生命存在的見證 /　018
第二章　了解情緒*　027
第 一節(jié)　焦慮 ：你的有效邊界在哪里 /　028
第二節(jié)　抑郁 ：人類特有的高級情緒 /　037
第三節(jié)　憤怒 ：修復(fù)受阻的連接 /　045
第四節(jié)　悲傷 ：幫助我們回歸內(nèi)在 /　053
第五節(jié)　恐懼 ：一切負面情緒的根源 /　061
第六節(jié)　喜悅 ：生命存續(xù)的報償系統(tǒng) /　069
第三章　看待情緒*　077
第 一節(jié)　能量 ：情緒，生命力的象征 /　078
第二節(jié)　身體 ：情緒不只在頭腦中 /　085
第三節(jié)　信使 ：每一種情緒都是心靈的信使 /　091
第四節(jié)　狀態(tài) ：壞情緒也是留不住的 /　100
第五節(jié)　動機 ：清晰的邊界與合理的目標(biāo) /　108
第四章　應(yīng)對情緒*　117
第 一節(jié)　發(fā)泄 ：過度流動的情緒 /　118
第二節(jié)　轉(zhuǎn)移 ：半壓抑的情緒 /　126
第三節(jié)　壓抑 ：無法流動的情緒 /　134
第四節(jié)　覺察身體 ：好好感受比什么都重要 /　142
第五節(jié)　覺察情緒 ：識別情緒，給情緒命名 /　149
第六節(jié)　覺察念頭 ：念頭背后，是未被看見的情緒 /　158
第七節(jié)　忍受情緒 ：抗拒即認同 /　165
第八節(jié)　接受情緒 ：臣服即解脫 /　173
第九節(jié)　享受情緒 ：覺知即超越 /　183
第十節(jié)　表達原則 ：如何尊重感受，又不被感受吞沒 /　191
第十一節(jié)　表達載體 ：除了說出來，還能怎么做 /　199
第十二節(jié)　藝術(shù)表達 ：玩泥巴竟然能“救命” /　208
第十三節(jié)　身體表達 ：身體都知道些什么 /　217
第十四節(jié)　語言表達 1 ：語言如何影響情緒 /　225
第十五節(jié)　語言表達 2 ：如何用語言駕馭情緒 /　232
第十六節(jié)　總結(jié)與答疑 /　240