掌控人生的88種情緒調節(jié)課

第一章　認識情緒，揭開情緒背后的秘密
每個人都有自己的情緒
綻放的多巴胺：情緒的生理機制
情緒的發(fā)生：認識情緒ABC理論
表情、身段、言語：情緒如何表現(xiàn)
你所不知道的情緒力量
情緒本無好壞，每種情緒都有其價值
情緒的兩極性：積極情緒和消極情緒
“原生情緒”和“衍生情緒”是怎么回事
當心情緒的“蝴蝶效應”

第二章　了解自我，找到情緒的心理原點
認識情緒掩飾下的矛盾自我
展開自我對話，探尋內(nèi)在情緒誘因
六種“情緒風格”，你屬于哪一種
自我排斥與自我接納：管理內(nèi)心的亂流
體會心境，讓情緒向積極方向前進
別讓難以抑制的激情支配自己
關注情緒應激，打造自我防御機制
自我監(jiān)測：了解你的情緒積極率

第三章　識別情緒，發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應
經(jīng)驗性回避：你為什么感知不到情緒
情緒的自我辨認：去體驗而不是想象
培養(yǎng)情緒意識，主動觀察情緒的影響
正念的力量：提升自我覺察能力
追蹤情緒反應：發(fā)現(xiàn)情緒帶來的信號
鐘擺效應：了解自己的情感晴雨表
遠離情緒黑洞，別被他人的壞情緒污染
情緒日記：把你的情緒變化記錄下來
積極懇談：從他人眼中審視自身情緒
察覺、體會、觀照內(nèi)心的感受
情緒測試：評測你的情緒狀態(tài)
情緒自評：對負面情緒做出評估

第四章　調節(jié)認知，逐步擺脫情緒化思維
審視思維模式，為情緒狀態(tài)糾偏
災難化思維模式：消極情緒不斷放大
改變思考方向，化悲觀為樂觀
合理化思維模式：自欺欺人并不是情緒解藥
調整心態(tài)，做生活中的強者
停止情緒化推理，情緒并不是判斷的依據(jù)
認知重構：向扭曲的思維模式發(fā)起挑戰(zhàn)
獨立思考，不被消極情緒牽著鼻子走
學會變通，做快樂的自己
打開心結，簡單做人
做好情緒分離，將你的決定和情緒分開
回歸理性：每一步都做出最好的抉擇

第五章　接納情緒，與自己的情緒和平相處
拒絕自我壓抑，承認消極情緒的存在
追求圓滿心境，而非滿足于積極感受
給情緒一個出口，處理好情緒能量
大膽表達正面情緒，合理表達負面情緒
停止攻擊式表達，別讓激化的情緒毀了你
放下仇恨，用寬容化解矛盾
學會遺忘，別讓壞情緒給你的人生留下烙印

第六章　控制情緒，緩解巨大的心理壓力
情緒失控帶來的嚴重后果
情緒處理三步曲：what、why、how
反應調整：改變不良反應模式
情境選擇：主動回避引發(fā)消極情緒的情境
情境修正：努力改變無法回避的情境
學會不在意：改變你的情緒注意焦點
自嘲解脫：將緊張的情緒轉為輕松
心理置換：讓越位的情緒回歸穩(wěn)定
暗示調節(jié)法：多對自己進行積極的暗示
利用反向調節(jié)法，幫助自己擺脫困境
定期清除內(nèi)心的垃圾
情緒升華：將消極情緒轉化為積極的行動

第七章　情緒急救，安全度過情緒危機
建立情緒急救系統(tǒng)，有效管理負面情緒
憤怒急救：停止一再重復的反擊模式
焦慮急救：讓躁動的心靈逐漸恢復平靜
愧疚急救：學會交換責任
悲傷急救：難過想哭，并不是脆弱的表現(xiàn)
嫉妒急救：降低自我預期，修煉寬容之心
后悔急救：讓心理轉個彎，讓自己更有彈性
孤獨急救：接受自己，陪伴自己
恐懼急救：傳遞愛的能量，在恐懼中前行
失落急救：重整逝去的關系，學會真正的道別
自卑急救：為自己建立起新的身份認同
抱怨急救：想讓事情改變，需要先改變自己
挫折急救：堅持下去，一定會有奇跡

第八章　自我修復，鍛造溫暖而強大的內(nèi)心
直面至暗時刻，不要覺得未來無望
保持希望：不要失去面對失敗的勇氣
保持樂觀，尋找悲劇的意義
保持淡定，學會承受心靈的苦難
知足常樂，不強求
客觀認識自己，不錯過成功的機會
挖掘自身潛力，找出自我挫敗的原因
不放棄自己，不斷提升個人價值
放棄自我憎惡感，用更親切的態(tài)度對待自己
提升自尊，把自己看得和別人一樣重要
為自己鼓掌，克服消極的無價值感
正視自我需求，保持一顆平和的心
相信自己，對未來充滿期待
改善社交感受，享受社交生活
讓情緒流動起來，打造和諧的人際關系