跟馬淑然教授學(xué)養(yǎng)生：運(yùn)動養(yǎng)生良方（讓您動靜結(jié)合、形神兼養(yǎng)）

第一章　運(yùn)動養(yǎng)生的相關(guān)理論基礎(chǔ) 1
第一節(jié)　傳統(tǒng)功法的相關(guān)中醫(yī)理論 2
一、陰陽 2
二、五行 3
三、藏象 5
四、經(jīng)絡(luò) 12
第二節(jié)　中醫(yī)功法養(yǎng)生的特點(diǎn) 23
一、調(diào)息 23
二、調(diào)身 24
三、調(diào)心 24
四、協(xié)調(diào)陰陽 24
五、暢通經(jīng)絡(luò) 24
第三節(jié)　人體的姿勢 25
一、人體靜態(tài)的姿勢 25
二、人體動態(tài)的姿勢 31
第二章　實(shí)用傳統(tǒng)中醫(yī)功法 33
第一節(jié)　站樁 34
一、站樁淵源 34
二、站樁的練習(xí)要點(diǎn)及作用 35
第二節(jié)　五禽戲 50
一、五禽戲淵源 50
二、五禽戲的練習(xí)要點(diǎn) 51
三、五禽戲的作用與涵義 73
第三節(jié)　六字訣 76
一、六字訣淵源 76
二、六字訣的練習(xí)要點(diǎn)及作用 77
第四節(jié)　易筋經(jīng) 86
一、易筋經(jīng)淵源 86
二、易筋經(jīng)的練習(xí)要點(diǎn) 87
三、易筋經(jīng)的作用與涵義 99
第五節(jié)　八段錦 102
一、八段錦淵源 102
二、八段錦的練習(xí)要點(diǎn) 103
三、八段錦的作用與涵義 112
第三章　運(yùn)動療法與自我保健方法 115
第一節(jié)　五臟保健方法 116
一、心之保健 117
二、肝之保健 121
三、脾之保健 124
四、肺之保健 128
五、腎之保健 130
第二節(jié)　五體保健方法 133
一、脈之保健 134
二、筋之保健 136
三、肉之保健 137
四、皮之保健 139
五、骨之保健 140
第三節(jié)　五官保健方法 141
一、鼻功 141
二、目功 142
三、擦面 143
四、耳功 144
五、口功 146
六、項(xiàng)功 147
第四節(jié)　脊柱保健方法 148
一、脊椎保健運(yùn)動 148
二、脊柱保健操 151
三、舒腰展背法 151
四、骨盆保健法 153
五、彎腰拉脊法 154
第五節(jié)　道教保健方法 155
一、彭祖導(dǎo)引法 155
二、王子喬八神導(dǎo)引法 156
三、日用導(dǎo)引神仙初地門 159
四、逍遙子導(dǎo)引訣 160
五、神仙導(dǎo)引卻病勢 165
第四章　運(yùn)動療法與常見疾病的調(diào)養(yǎng) 173
第一節(jié)　高血壓的運(yùn)動療法 174
一、五禽戲在高血壓中的運(yùn)用 174
二、八段錦在高血壓中的運(yùn)用 175
三、現(xiàn)代運(yùn)動療法對高血壓的作用 176
第二節(jié)　糖尿病的運(yùn)動療法 177
一、五禽戲在糖尿病中的運(yùn)用 178
二、八段錦在糖尿病中的運(yùn)用 179
三、現(xiàn)代運(yùn)動療法對糖尿病的作用 179
第三節(jié)　高血脂的運(yùn)動療法 180
一、五禽戲在高血脂中的運(yùn)用 180
二、八段錦在高血脂中的運(yùn)用 181
三、現(xiàn)代運(yùn)動療法對高血脂的作用 181
第四節(jié)　頸椎病的運(yùn)動療法 182
一、五禽戲在頸椎病中的運(yùn)用 182
二、易筋經(jīng)在頸椎病中的運(yùn)用 183
三、八段錦在頸椎病中的運(yùn)用 183
四、現(xiàn)代運(yùn)動療法在頸椎病的運(yùn)用 183
第五節(jié)　腰椎退行性病變的運(yùn)動療法 184
一、定義 184
二、病因 185
三、臨床表現(xiàn) 187
四、中醫(yī)證型 188
五、治療 188
六、預(yù)防及運(yùn)動療法 189
第六節(jié)　膝關(guān)節(jié)退行性病變的運(yùn)動療法 194
一、定義 194
二、病因 194
三、臨床表現(xiàn) 196
四、輔助檢查 197
五、治療 197
六、運(yùn)動療法 198
參考文獻(xiàn) 202