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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　“雖然什么都沒(méi)做，但總覺(jué)得很累……” “即使周末好好睡一覺(jué)，周一早上起來(lái)還是會(huì)感到身心疲憊……” “注意力沒(méi)有以前集中，很快就會(huì)分心……” 大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發(fā)呆，怠速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦仍然會(huì)消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺(jué)中不斷累積。一旦慢性化持續(xù)下去，各方面的表現(xiàn)將越來(lái)越差，甚至?xí)?dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病。本書(shū)以“消除大腦疲勞的七個(gè)休息法”為基礎(chǔ)，通過(guò)音頻指導(dǎo)的方式，更具實(shí)踐性。每天只需10分鐘，就能讓頭腦清醒，獲得持續(xù)的動(dòng)力與干勁。

作者簡(jiǎn)介

　　作者——[日]久賀谷亮Akira Kugaya， M.D. / Ph.D.耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士，美國(guó)神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師，美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員。在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國(guó)耶魯大學(xué)從事尖端腦科學(xué)研究。2010年，在洛杉磯開(kāi)設(shè)TransHope Medical（久賀谷心的診所），并擔(dān)任院長(zhǎng)。他在診療中結(jié)合了最先進(jìn)的正念認(rèn)知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個(gè)器官來(lái)直接予以治療。在日本和美國(guó)一共擁有超過(guò)25年的臨床醫(yī)生經(jīng)驗(yàn)。他連續(xù)兩年獲得Lustman Award（與耶魯大學(xué)精神醫(yī)學(xué)有關(guān)的學(xué)術(shù)獎(jiǎng)）、NARSAD Young Investigator Grant（針對(duì)神經(jīng)生物學(xué)領(lǐng)域優(yōu)秀青年研究人員頒發(fā)的獎(jiǎng)項(xiàng)）。另外，包括合著在內(nèi)共發(fā)表了50多篇論文，并在許多學(xué)術(shù)會(huì)議上發(fā)表演講。興趣是鐵人三項(xiàng)。譯者——毓音熹心理學(xué)碩士，文學(xué)學(xué)士。自中學(xué)起赴日生活學(xué)習(xí)，旅日期間，曾于日本早稻田大學(xué)系統(tǒng)學(xué)習(xí)正念。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員，日本心理學(xué)諸學(xué)會(huì)心理學(xué)檢定一級(jí)認(rèn)證，多次參與中國(guó)及日本心理學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議，并發(fā)表研究成果。曾參與央視紀(jì)錄片《斷舍離》作者山下英子老師來(lái)訪北京期間節(jié)目錄制的翻譯工作，并于日本國(guó)立醫(yī)療中心心療內(nèi)科，日本司法支持中心，東京裁判所等地實(shí)習(xí)見(jiàn)學(xué)。

圖書(shū)目錄

推薦序正念隨時(shí)可入的“桃花源”
譯者序正念而生
序言
前言為什么這是“高效休息法”？
正念的腦科學(xué)結(jié)構(gòu)
即使“什么都不做”，大腦也會(huì)累積疲勞
雜念腦回路 DMN 引起腦疲勞
直接治愈大腦這個(gè)器官
讓大腦清爽的兩種方法
正念到底是什么？
逐漸顯現(xiàn)的腦科學(xué)效果
在世界精英群體中流行的“高效休息法”
你的大腦可以改造！
1 感覺(jué)腦袋昏昏沉沉?xí)r 正念呼吸法
讓大腦記住什么都不做時(shí)的狀態(tài)
“消除雜念”并非目的
腦疲勞來(lái)自“過(guò)去及未來(lái)”
如果感覺(jué)不順利……
只需5天就可以感受到效果
專欄防止腦疲勞的飲食
2 心事重重時(shí) 動(dòng)態(tài)冥想
為什么人在“自動(dòng)駕駛狀態(tài)”下更為疲憊？
和“達(dá)人”一樣，集中力卻更容易低下？！
“專注模式”下的大腦發(fā)生了什么
將“高效休息法”整合進(jìn)日常行為中
邊進(jìn)餐邊讓大腦休息
專欄正念會(huì)讓你變得更加貌美？
3 壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時(shí) 壓力呼吸化法
腦內(nèi)的“不平衡”招致壓力
用壓力呼吸化法緩解壓力
比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感”
專欄運(yùn)動(dòng)選手為何冥想？
4 想跳脫思考怪圈時(shí) “猴子思維”消除法
無(wú)法休息是“腦內(nèi)猴子”的過(guò)錯(cuò)
作為認(rèn)知行為療法的正念
不將“自己”與“自己的想法”等同視之
給經(jīng)常出現(xiàn)的想法起個(gè)名字
專欄衰老與正念
5 被憤怒、沖動(dòng)沖昏頭腦時(shí) RAIN
對(duì)抗“杏仁核挾持”的 4 個(gè)步驟
對(duì)于沖動(dòng)性暴飲暴食和吸煙也有效果
對(duì)工作認(rèn)真的人更易怒
專欄對(duì)育兒有幫助的正念
6 身體不適有痛感時(shí) 掃描全身法
是什么造就了“具有復(fù)原力”的大腦？
腦科學(xué)中“善于重新站起來(lái)的人”所具備的特征
困境中也不慌張的“平和心”是指什么？
能夠持續(xù)奔跑的人對(duì)于“目標(biāo)”并不過(guò)度執(zhí)著
冥想可有效抑制疼痛的腦內(nèi)過(guò)程
專欄有助于安眠的正念
7 看他人不順眼時(shí) 溫柔的慈悲心
正念是溫柔待人的技術(shù)
對(duì)他人的厭惡讓大腦更為疲倦
正念而生
卷末特典 5日休息計(jì)劃
參考文獻(xiàn)