隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目

前言
第一章　為什么你總是覺得疲勞呢？
這樣的人需要注意！身體發(fā)送出的疲勞的信號
反而更疲勞了？！錯漏百出的疲勞恢復法
第二章　發(fā)覺的時候已經(jīng)晚了，“隱性疲勞”的恐怖之處
最新醫(yī)學的結(jié)論是“腦是所有疲勞的原因”
活性氧傷害了自主神經(jīng)，人會感到疲勞
運動后疲勞的不是肌肉而是自主神經(jīng)中樞
案頭工作使自主神經(jīng)中樞疲憊不堪
眼疲勞的原因也在于自主神經(jīng)中樞的疲勞
不知道自己累了……“隱性疲勞”的恐怖之處
“隱性疲勞”成了大病的導火線
疲乏時體內(nèi)就會增加的“疲勞因子 FF”
疲勞積累得越多，人也會衰老得越快
第三章　疲勞大國日本與不擅長休息的日本人
全民疲勞的社會——日本
“您辛苦了”文化與“做得好”文化
“慢性疲勞癥候群”讓日常生活變得困難
人，無法做到 100% 的全力以赴
通勤高峰期使日本人疲憊不堪
“隱性疲勞”也在悄悄逼近日本主婦
當代是人類歷史上最容易疲勞的時代
智能手機也會使人的疲勞不斷累積
第四章　通過飲食擁有對抗疲勞的身體
不要被騙人的“緩解疲勞的食材”所愚弄
具有最強的抗疲勞效果的成分——“咪唑二肽”
證實咪唑二肽的效果的三個驗證
在消耗劇烈的地方精準地發(fā)揮作用
從哪里攝取咪唑二肽比較好呢？
采用“抗疲勞食譜”，打造有力對抗疲勞的身體
想要更輕松地攝取咪唑二肽，營養(yǎng)補助食品是最佳選擇
檸檬酸也有抗疲勞效果
很難依靠維生素 C 減輕每天的疲勞
增長肌肉的 BCAA——如果攝入過量會產(chǎn)生反效果
第五章　只有優(yōu)質(zhì)睡眠才能緩解疲勞
睡眠是緩解疲勞的唯一手段
“睡眠負債”也是隱性疲勞的原因之一
提高睡眠質(zhì)量的五個方法
降低睡眠質(zhì)量的三種 NG 行為
隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目
選擇寢具時要重視尺寸
嘗試夫妻分床睡
制作《疲勞負荷 & 睡眠記錄表》，觀測“隱性疲勞”
第六章　防止疲勞積壓的工作方法
集中注意力工作反而沒效率？！
運用工作記憶可以減輕疲勞
腦的神經(jīng)細胞能夠互相輔助
腦在無意識地整理記憶
記憶的強度在很大程度上受到感情的左右
為了讓工作記憶發(fā)揮作用，“用心來記憶”
提高超認知功能，養(yǎng)成使用整個腦部的習慣
為了預防腦疲勞，采用“高明的偷懶法”
工作間隙依靠“有效打盹”來恢復元氣
第七章　養(yǎng)成不疲憊的好習慣
通過有計劃地睡懶覺來償還“睡眠負債”
調(diào)整晨間習慣，變得不容易疲勞
最好飯后就躺下“變成?！?br />“人疲勞”也是疲勞的主要原因
改變價值觀，認同自我
感受幸福，這本身也是一種疲勞對策
傾聽沖動與直覺
結(jié)語