一碗搞定！增肌減脂健身餐

營養(yǎng)師序和作者序
想增肌減脂的人有福了，減脂之路也是饕餮饗宴！
想要好身材，又不愿放棄美食，其實很簡單！
前言
“Mayfitbowl”的源起——
我為何踏上健身飲食這條路
3年的時間，我從瘦胖子變成緊實體形！
2015年：原來我的體脂高達30%！內(nèi)臟脂肪遠(yuǎn)超過正常值
2016年：少吃多動！下定決心減肥的速瘦時期
2017年：創(chuàng)造美味又能吃出好看體態(tài)的一碗料理，
蛻變成全新的自己
2018年：收獲健身和飲食的成果，維持健身的生活狀態(tài)
第一章 【觀念篇】
讓三餐成為增肌減脂的助力！我的健身飲食理念
增肌減脂，從飲食控制開始
“Mayfitbowl”的餐盤設(shè)計重點
想增肌或減脂，你應(yīng)該吃什么？
三大營養(yǎng)素的攝取建議
專欄1 一周采買方式與我的冰箱常備食材
第二章 【實作篇1】
把無聊乏味的健康食材變可口吧！我的一碗料理
雞肉料理
雞胸肉牛油果草莓藜麥沙拉
雞腿南瓜堅果沙拉
匈牙利紅椒雞胸肉佐牛油果莎莎醬
青醬意式香料雞胸肉筆管面
爆漿起司雞胸肉佐蒜奶藜麥飯
XO醬蛋松雞肉飯
泰式手撕雞肉沙拉
芝麻醬手撕雞肉涼面
日式親子蓋飯
地瓜泥雞肉咖喱
……
第三章 【實作篇2】
吃貨超滿足邪惡餐！獨創(chuàng)西式料理、甜點