国产伦精品一区二区三区娃,国产sm精品白富美调教在线,试看免费120秒无码

內(nèi)容簡介

　　本書是韓國演藝圈超受歡迎的韓國明星私教的“1分鐘瘦身曲線操”，精選了大量塑造身體曲線的體式，這些都是經(jīng)過作者十多年的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)與教學(xué)實(shí)踐所證實(shí)的有效體式。不管在什么時間，在什么地方，每個體式都只需堅(jiān)持1分鐘，就能有效塑造優(yōu)美體態(tài)和身材曲線。流汗運(yùn)動1小時，不如做1分鐘瘦身操！針對時間有限的現(xiàn)代人，再忙每天都能抽出1分鐘練習(xí)，想瘦不再找借口。不需器材，不用汗流浹背，就能優(yōu)雅變美。每個動作每天都只需要“1分鐘”，就是這么簡單的輕松練習(xí)。更有超強(qiáng)1日瘦身計劃——美胸、平腹、提臀、瘦腿、纖臂……想瘦那里就瘦那里，本書通過調(diào)整姿勢，有效刺激肌肉，進(jìn)而幫助身體改變“尺寸”，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，變成“易瘦體質(zhì)”。不論你是想減肥或雕塑身體曲線，都可以通過這套美體操來完成。

作者簡介

　　崔玄真（杰西卡）韓國明星指定美體教練、1分鐘完美曲線操研發(fā)者以演員兼模特兒身分表演的潔西卡，因擔(dān)任李珉廷、韓佳人、李美淑等韓星們的瑜伽老師而聲名遠(yuǎn)播，她研發(fā)的“1分鐘完美曲線操”來維持身材，塑造窈窕曲線。目前為韓國“HEAD Ego”曲線教練兼設(shè)計開發(fā)者。同時，在引領(lǐng)韓國美體潮流的江南，開設(shè)以“1分鐘就可恢復(fù)身體曲線”的1分鐘完美曲線操課程，并在韓星間廣為流傳，教授過的明星人數(shù)高達(dá)百余位。由于美體操的效果顯著，也參與過許多電視節(jié)目，是各大媒體爭相邀請的瘦身美體專家。

圖書目錄

前言：對身體越用心，就會越完美
第一章每天1分鐘，完美曲線練出來
塑造S曲線，只需1分鐘
基礎(chǔ)呼吸法，讓身體充滿能量
徹底消除疑惑：為什么1分鐘就能瘦
每天6招，想瘦哪里就瘦哪里
自我檢測：檢查身體是否平衡的基本動作
第二章 13招告別虎背熊腰，打造香肩美背
放松僵硬的肩部肌肉
矯正傾斜的肩背平衡
矯正駝背，消除背部贅肉
美麗小貼士01
美麗小貼士02　
第三章 13招消除贅肉，塑造迷人的纖長手臂
消除手臂贅肉
增強(qiáng)肌力，恢復(fù)手臂彈性
打造纖細(xì)手腕
美麗小貼士03
美麗小貼士04　
第四章 5招改善平胸下垂，塑造渾圓堅(jiān)挺的美胸
告別下垂，讓胸部堅(jiān)挺
塑造黃金比例的美胸
美麗小貼士05
美麗小貼士06　
第五章 8招美腰瘦腹，練出迷人馬甲線
消除肥軟的腰側(cè)贅肉
打造緊實(shí)的腹部肌肉
美麗小貼士07　
第六章 12招消除松垮，打造迷人的緊致翹臀
調(diào)整歪斜骨盆，消除下半身肥胖
提拉下垂臀部，增加肌耐力
塑造性感迷人的臀線
美麗小貼士08
第七章 9招告別大象腿，塑造修長性感美腿
塑造修長美腿曲線
打造緊實(shí)性感的黃金美腿
塑造迷人的小腿線條
美麗小貼士09