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內(nèi)容簡介

　　本書是一本健康減肥手冊(cè)，只要你跟著作者的步調(diào)走下去，堅(jiān)持3個(gè)月，就能擁有健康好身材。這本書的目的是幫助你減肥，給你支持，讓你微笑。每一部分開始時(shí)，都有一句座右銘，你可以快速瀏覽一下，希望它們能幫你將減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去。每一部分是一個(gè)月的計(jì)劃，每個(gè)月又分為4個(gè)周，每周計(jì)劃主要包括：本周挑戰(zhàn)——能夠讓你養(yǎng)成好習(xí)慣的小挑戰(zhàn)；本周待辦事項(xiàng)——本周必做的事；本周食譜——能夠讓你吃得開心的健康食譜；一些建議或?qū)τ谝恍﹩栴}的解釋；一個(gè)真實(shí)的故事；總結(jié)表——供你在每個(gè)月結(jié)束時(shí)回顧一下自己的經(jīng)歷。

作者簡介

　　辛西婭·卡夫卡是一位熱情的博主，經(jīng)常在博客中分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，并能時(shí)刻保持微笑和運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。她善于從平衡飲食的角度來幫助人們減肥，讓人們?cè)诓火I肚子的情況下成功減肥。

圖書目錄

個(gè)月 “激進(jìn)”之月
第1周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
了解食物
平衡飲食
給自己拍照
開始運(yùn)動(dòng)
想清楚再吃
薩拉薩的故事
第2周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
合理購物
每日早餐
將你的決定告訴別人
找到合適的運(yùn)動(dòng)
你想嘗試的運(yùn)動(dòng)
積極的心態(tài)
塞妮娜的故事
第3周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
5個(gè)方法激勵(lì)自己
7個(gè)簡餐食譜
給自己的獎(jiǎng)勵(lì)
平板支撐
戴爾芬的故事
第4周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
強(qiáng)迫自己喝水
餓了怎么辦？
獎(jiǎng)勵(lì)自己
你還有其他想法嗎？
走路鍛煉
安吉拉的故事
總結(jié)時(shí)間
飲食日歷
運(yùn)動(dòng)日歷
圍度表
心情表
體重表
悄悄話
第2個(gè)月 “習(xí)慣”之月
第5周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
應(yīng)季水果蔬菜
睡個(gè)好覺
要不要選擇低熱量食品？
你做到平衡了嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)
卡莉娜的故事
第6周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的10個(gè)方法
工作午餐
平衡飲食的秘訣
無器械運(yùn)動(dòng)
賽琳的故事
第7周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
悠悠球效應(yīng)
平衡盤餐
沒有失敗
瑜伽的好處
艾米莉的故事
第8周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
挨餓不是好主意
朋友聚餐怎么辦？
幽默的能力
跑步的好處
娜塔莉的故事
總結(jié)時(shí)間
飲食日歷
運(yùn)動(dòng)日歷
圍度表
心情表
體重表
悄悄話
第3個(gè)月 “鞏固”之月
第9周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
榜樣的力量
在飯店吃什么？
對(duì)抗負(fù)面情緒
游泳的好處
雷迪希亞的故事
第10周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
別人的說法
“可怕”的假期
孩子的游戲
尋開心
埃梅里的故事
第11周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
怎么吃快餐？
擺脫脂肪
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練
14分鐘的HIIT
失敗了嗎？
桑德琳的故事
第12周
本周挑戰(zhàn)
本周待辦事項(xiàng)
本周食譜
穩(wěn)住，要成功了！
瑜伽球
你的故事
回顧
總結(jié)時(shí)間
飲食日歷
運(yùn)動(dòng)日歷
圍度表
心情表
體重表
悄悄話