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內(nèi)容簡介

　　本書是一本為健身愛好者量身打造的肌肉訓練百科全書。全書共分14章，從熱身動作講起，涵蓋了下肢力量訓練、上肢力量訓練、杠鈴訓練、壺鈴訓練、復(fù)合訓練、俯臥撐訓練、自重訓練、軀干核心訓練、健身球穩(wěn)定性訓練、雙人合作訓練、柔韌性與拉伸訓練等各種技術(shù)動作，zui后還給出了綜合運用各動作制訂特種訓練計劃的方法。全書包含了身體各個部位及整體的超過1000個訓練動作及技術(shù)要領(lǐng)。本書適合廣大的健身愛好者閱讀，尤其是初級愛好者學習使用。

作者簡介

　　本·馬肖特（Ben Musholt）他是美國俄勒岡州波特蘭市的一名健身教練，同時也是一名物理理療師。曾出版過《跑酷力量訓練》等圖書，并在《男士健康》《肌肉撕裂者》《肌肉與健身》等媒體上發(fā)表過很多專欄文章。

圖書目錄

前言
第1章熱身
72個熱身動作
第2章下肢力量訓練
86個下肢部力量動作
第3章上肢力量訓練
73個上肢力量動作
第4章杠鈴訓練
93個杠鈴舉重動作
第5章壺鈴訓練
76個壺鈴技術(shù)動作
第6章復(fù)合訓練
66個全身訓練動作
第7章瘋狂俯臥撐
53個變種俯臥撐動作
第8章自重訓練
106個體操與健美操式動作
第9章軀干訓練
132個核心強化動作
第10章健身球訓練
40個健身球穩(wěn)定性動作
第11章雙人合作訓練
28個雙人動作
第12章柔韌性訓練
84個瑜伽動作
第13章拉伸
98個拉伸動作
第14章綜合運用
制訂特種訓練計劃
作者簡介