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內(nèi)容簡介

　　本書是一本為健身愛好者量身打造的肌肉訓(xùn)練百科全書。全書共分14章，從熱身動(dòng)作講起，涵蓋了下肢力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練、壺鈴訓(xùn)練、復(fù)合訓(xùn)練、俯臥撐訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、軀干核心訓(xùn)練、健身球穩(wěn)定性訓(xùn)練、雙人合作訓(xùn)練、柔韌性與拉伸訓(xùn)練等各種技術(shù)動(dòng)作，zui后還給出了綜合運(yùn)用各動(dòng)作制訂特種訓(xùn)練計(jì)劃的方法。全書包含了身體各個(gè)部位及整體的超過1000個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作及技術(shù)要領(lǐng)。本書適合廣大的健身愛好者閱讀，尤其是初級(jí)愛好者學(xué)習(xí)使用。

作者簡介

　　本·馬肖特（Ben Musholt）他是美國俄勒岡州波特蘭市的一名健身教練，同時(shí)也是一名物理理療師。曾出版過《跑酷力量訓(xùn)練》等圖書，并在《男士健康》《肌肉撕裂者》《肌肉與健身》等媒體上發(fā)表過很多專欄文章。

圖書目錄

前言
第1章熱身
72個(gè)熱身動(dòng)作
第2章下肢力量訓(xùn)練
86個(gè)下肢部力量動(dòng)作
第3章上肢力量訓(xùn)練
73個(gè)上肢力量動(dòng)作
第4章杠鈴訓(xùn)練
93個(gè)杠鈴舉重動(dòng)作
第5章壺鈴訓(xùn)練
76個(gè)壺鈴技術(shù)動(dòng)作
第6章復(fù)合訓(xùn)練
66個(gè)全身訓(xùn)練動(dòng)作
第7章瘋狂俯臥撐
53個(gè)變種俯臥撐動(dòng)作
第8章自重訓(xùn)練
106個(gè)體操與健美操式動(dòng)作
第9章軀干訓(xùn)練
132個(gè)核心強(qiáng)化動(dòng)作
第10章健身球訓(xùn)練
40個(gè)健身球穩(wěn)定性動(dòng)作
第11章雙人合作訓(xùn)練
28個(gè)雙人動(dòng)作
第12章柔韌性訓(xùn)練
84個(gè)瑜伽動(dòng)作
第13章拉伸
98個(gè)拉伸動(dòng)作
第14章綜合運(yùn)用
制訂特種訓(xùn)練計(jì)劃
作者簡介