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內(nèi)容簡介

　　為什么當你真心投入一段關系時，情緒、行為容易變得反復無常？臨床心理學家米歇爾·斯凱恩博士表示，過往生命中沒有處理好的創(chuàng)傷，會在親密關系中爆發(fā)出來，讓我們很容易產(chǎn)生羞恥感、孤獨感、嫉妒感或焦慮感，這會促使我們像小孩子一樣反常、任性，比如哭鬧、回避、固執(zhí)或責罵，進而破壞自己特別在乎的親密關系。米歇爾·斯凱恩在《嘿，反常的我》中分析了幾乎所有人在早年形成的核心信念：被拋棄感、多疑和虐待、情感剝奪、自我否定、失敗。她將接納與承諾療法、圖式療法和辯證行為療法結(jié)合起來，幫我們重新理解過往經(jīng)歷如何導致了當前的關系處境和問題，讓我們在覺察、識別、分析自己的過程中，修正自己的依戀模式。在覺察中整合性格的兩極，做內(nèi)在安穩(wěn)的自己，才能成熟體面地獲得愛。

作者簡介

　　米歇爾·斯凱恩，美國關系心理學家、加利福尼亞州伯克利賴特學院心理學博士、美國加利福尼亞大學心理學博士后。米歇爾曾在全球30多家出版物上發(fā)表文章，并出版了《嘿，反常的我》等7部心理學作品。她的電視節(jié)目《與米歇爾的關系2.0》在美國黃金檔播出，深受人們喜愛。米歇爾師從馬修-麥凱教授和圖式療法創(chuàng)始人杰弗里一楊教授。她非常擅長運用接納與承諾療法、圖式療法和辯證行為療法等幫助人們疏解憤怒、抑郁、焦慮等負面情緒，修復個體創(chuàng)傷，解決關系問題。米歇爾說：如果你想擺脫你所面臨的痛苦，那你必須去認識它，了解它的根源。

圖書目錄

第一章
你為什么總是害怕被拋棄？
為什么你會害怕被拋棄？
認識你的核心信念
拋棄信念及其四個共謀者
認清自己的核心信念
第二章
觸發(fā)拋棄恐懼的五種核心信念
對拋棄信念的自我評估
對多疑和虐待信念的自我評估
對情感剝奪信念的自我評估
對自我否定信念的自我評估
對失敗信念的自我評估
分析評估結(jié)果
第三章
我們的大腦和關系陷阱
對大腦陷阱的三大反應：戰(zhàn)斗、逃跑與原地不動
識別自己的行為反應
哪些人能觸發(fā)我們的核心信念？
觸發(fā)核心信念的行為
如何識別觸發(fā)行為？
人際關系觸發(fā)練習
第四章
活在當下，擺脫核心信念的掌控
當過去的故事妨礙我們的時候
正念：關注現(xiàn)在，擺脫過去
培養(yǎng)日常意識
正念與人際關系
第五章
用核心價值觀代替核心信念
消除繼發(fā)性疼痛
創(chuàng)造性絕望：接受不可避免的痛苦
基于價值觀的行為
第六章
核心信念觸發(fā)的消極想法對關系的影響
掃除自己的認知障礙
遠離棘手的想法
內(nèi)心批評家：想法的敘述者
培養(yǎng)自我同情
第七章
核心信念觸發(fā)的消極情緒對關系的影響
創(chuàng)建自己的雪球練習
應對策略的代價
“私人分心計劃”練習
放松與自我照顧
個人分心計劃
第八章
核心信念觸發(fā)的消極行為對關系的影響
反思自己的習慣性行為
利用價值觀作為行為的動力
心理靈活性
第九章
在親密關系中，我們都需要溝通的藝術(shù)
自我表露
傾聽技巧
表達需求
確認
同理心
道歉
第十章
關系不傷人：如何建立一段新的關系？
他人的核心信念
警告標志
他人的價值觀