拒絕疼痛：骨科常見多發(fā)病疼痛康復手冊

目錄
第一章　慢性疼痛的認識誤區(qū)1　　　　　　　　
慢性疼痛是常見的1
一個醫(yī)生眼中運動系統(tǒng)損傷引起慢性疼痛的病因2
慢性疼痛是人體發(fā)出的警示2
如何面對慢性疼痛3
第二章　你真的了解自己的身體嗎5　　　　　　
正常的人體結(jié)構(gòu)5
關(guān)節(jié)7
肌肉8
第三章　頸部和頭部：危險而重要的部位11　　　
常見的頸部、頭部疼痛11
做正確的事12
了解自己的頸椎13
頸椎問題引起的疼痛15
關(guān)于骨質(zhì)增生與癥狀相關(guān)性的思考15
頸椎病是怎么回事17
得了頸椎病怎么辦20
預(yù)防頸椎病的發(fā)生和發(fā)展22
頭顱24
頭痛25
第四章　肩部：靈活而容易受傷27　　　　　　　
容易受傷的肩27
肩部的5個關(guān)節(jié)28
肩痛與肩周炎的關(guān)系30
不是肩周炎也會出現(xiàn)肩痛和活動受限30
肩痛怎么辦32
第五章　肘、腕、指間關(guān)節(jié)：精細活動的聯(lián)合體35
手促進大腦進化35
上肢運動鏈35
肘關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)及運動特點36
肘關(guān)節(jié)損傷的特點37
腕關(guān)節(jié)損傷的特點39
指間關(guān)節(jié)損傷的特點42
第六章　胸背部：牢固的部位45　　　　　　　　
結(jié)實的胸背部45
胸痛就是心臟病嗎46
胸部也會導致手麻痹46
兩邊肩膀酸痛是患上肩周炎了嗎47
“剃刀背”是怎么回事47
為什么會有壓縮性骨折48
背痛一般是什么問題引起的49
第七章　腰腹部：人體活動的樞紐51　　　　　　
腰腹部是人體活動的樞紐51
為什么會有腰痛51
腰椎怎樣維持穩(wěn)定52
腰腿痛≠腰椎間盤突出53
腰椎間盤為什么會突出55
急性腰痛的特點及處理56
慢性腰痛的特點及處理57
腰腹部鍛煉的要點58
第八章　骨盆：脊柱的基底座59　　　　　　　　
骨盆也是腰痛之源59
骨盆的結(jié)構(gòu)59
骨盆與腰痛的關(guān)系60
認識骨盆旋移綜合征61
生產(chǎn)對骨盆的影響61
蹺二郎腿對骨盆穩(wěn)定性的影響62
第九章　髖關(guān)節(jié)：眾多肌肉包繞的部位63　　
髖關(guān)節(jié)很有特點63
髖關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)64
不能蹺二郎腿的人64
會彈響的髖65
髖部也會影響坐骨神經(jīng)66
膝關(guān)節(jié)疼痛也與髖關(guān)節(jié)有關(guān)66
第十章　膝關(guān)節(jié)：全身最復雜的關(guān)節(jié)69　　　
膝關(guān)節(jié)傷病很常見69
膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特點69
膝關(guān)節(jié)的運動特點70
膝關(guān)節(jié)損傷的特點72
引起年輕人膝痛的常見原因73
引起中老年人膝痛的常見原因74
第十一章　踝關(guān)節(jié)：靈活腳步的承載者77　　　
踝關(guān)節(jié)是人體承重最大的關(guān)節(jié)77
踝關(guān)節(jié)的基本知識77
踝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷的特點及處理78
趾麻痹不一定是由腰椎間盤突出引起的79
痛風性關(guān)節(jié)炎對踝關(guān)節(jié)的影響80
第十二章　足部：堅定步伐的執(zhí)行者81　　　　
行走靠足81
足部的結(jié)構(gòu)81
影響步態(tài)的扁平足82
如何預(yù)防扁平足83
跟痛癥的特點和處理84
跟腱滑囊炎的特點和處理84
第十三章　脊椎相關(guān)疾病87　　　　　　　　　
很多疑難雜癥與脊柱有關(guān)87
頸椎病導致的頭暈、失眠88
頸椎問題引起的抽動穢語綜合征89
眼科醫(yī)師的煩惱90
揮之不去的咽部異物感91
經(jīng)常被誤會的胸悶、胸痛91
莫名其妙的心律失常92
與脊椎相關(guān)的糖尿病93
手法能夠治好膽汁反流性胃炎嗎94
大便不調(diào)也與脊柱有關(guān)95
第十四章　軀體內(nèi)部肌肉的運動療法99　　　
身體里面的肌肉會影響內(nèi)臟99
有關(guān)膈肌的知識99
呼吸就是生命100
呼吸方式101
呼吸與軀體內(nèi)在肌肉的聯(lián)系102
腹式呼吸的好處102
什么是盆底肌103
盆底肌功能障礙的表現(xiàn)104
盆底肌訓練的好處104
第十五章　治療疼痛的五體康復療法105　　
我的學術(shù)經(jīng)歷105
五體康復理論108
五體康復理論的治療原則108
五體康復理論的分層與分期的關(guān)系110
致　謝111
附　錄：身體各部分維護方案113　　　　
一、頸部115
二、肩部128
三、肘關(guān)節(jié)137
四、腕關(guān)節(jié)143
五、指間關(guān)節(jié)149
六、胸背部152
七、腰腹部161
八、骨盆175
九、髖關(guān)節(jié)183
十、膝關(guān)節(jié)186
十一、踝關(guān)節(jié)192
十二、足部197
十三、呼吸201
十四、盆底肌204