一本書(shū)了解女性身體健康

目錄
緒論 女性身體保養(yǎng)與整體療法
掌握身體循環(huán)規(guī)律，讓生活更加舒適
第 1 章 整體療法需要掌握的要點(diǎn)
心情舒暢 = 身體舒適 = 放松身心
關(guān)于呼吸
為什么會(huì)有疼痛產(chǎn)生
“通氣”是怎么回事
“微伸展”緩解身體疲勞
通過(guò)“微弱運(yùn)動(dòng)”緩解身體疲勞
第 2 章 日常生活中緩解身體疲勞的方法
緩解身體，讓身體循環(huán)順暢
人體的基礎(chǔ)循環(huán)――呼吸
方法 1：伸懶腰（最好自然而然地打哈欠）
人體一天的循環(huán)周期
方法 2：抬腿微伸運(yùn)動(dòng)
方法 3：抬額法
人體一個(gè)月的循環(huán)周期
方法 4：抬腿微伸運(yùn)動(dòng)（側(cè)抬腿，左腿為主）
人體一年的循環(huán)周期
方法 5：向血海穴“通氣”
方法 6：向足三里穴“通氣”
緩解不易緩解的身體疲勞
胸部變硬 = 精神緊張
方法 7：雙手對(duì)掌姿勢(shì)，可使胸部放松
方法 8：手腕相互接觸，可使胸部放松
人際關(guān)系與整體療法
方法 9：手臂上的穴位
讓交感神經(jīng)放松
方法 10：向眼部“通氣”
“呼吸”是放松的根本――骨盆下部的放松
方法 11：“屏氣、呼氣”= 放松骨盆下部
方法 12：通過(guò)正確呼吸放松骨盆
了解真正的舒適感
方法 13：踢腿、甩臂
方法 14：保持青蛙體態(tài)
志同道合的人之間相互影響
為什么會(huì)有合得來(lái)與合不來(lái)之分
方法 15： 讓彼此放松的位置關(guān)系
相互了解對(duì)方身體的感性（癖性）
第 3 章 睡眠是緩解一切疲勞的根本
睡眠與腰部疲勞的關(guān)系
類(lèi)型 I【第 1 腰椎】 雙臂向兩側(cè)伸展睡覺(jué)
第 1 腰椎的微弱運(yùn)動(dòng)
類(lèi)型 II【第 2 腰椎】側(cè)臥睡覺(jué)
第 2 腰椎的微弱運(yùn)動(dòng)
類(lèi)型 III【第 3 腰椎】 睡眠中易驚醒，睡相不好
第 3 腰椎的微弱運(yùn)動(dòng)
類(lèi)型 IV【第 4 腰椎】蜷縮、俯臥位、四肢向兩側(cè)伸展睡覺(jué)
第 4 腰椎的微弱運(yùn)動(dòng)
類(lèi)型 V【第 5 腰椎】抱著被子睡覺(jué)、坐著犯困，躺下卻睡不著類(lèi)型
第 5 腰椎的微弱運(yùn)動(dòng)
第 4 章 人生各階段放松身體的方法
幼兒的身體――自然“通氣”
青春期的身體――身心都會(huì)起“化學(xué)反應(yīng)”
方法 16：防止“怯場(chǎng)”的方法
青年女性的身體――生理期、妊娠、分娩等生理活動(dòng)
方法 17：給第 4 腰椎和骨盆增加彈性
方法 18：抱住膝關(guān)節(jié)，使骨盆緊縮
中年女性的身體――更年期需要對(duì)骨盆進(jìn)行“檢修”
方法 19：收緊側(cè)腹
方法 20：向大腿內(nèi)側(cè)“通氣”
方法 21：第 2 趾和第 3 趾
老年女性的身體――在失去中得到自由
方法 22：按壓足趾間
方法 23：摩挲（輕輕地接觸，然后“通氣”）腿部 （膝蓋以下部分，特別是足三里穴）
通過(guò)身體狀態(tài)尋找整體（治療）方法
結(jié)束語(yǔ)：用自己的雙手就可以得到健康