趕走憂(yōu)慮：28天重回生活正軌

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序

本書(shū)使用提示

用認(rèn)知行為療法處理憂(yōu)慮



第1部分 四周內(nèi)掌控憂(yōu)慮

什么是憂(yōu)慮？
如何面對(duì)憂(yōu)慮？
在我們正式開(kāi)始前



第1周

首先，你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？
第1天 開(kāi)始
第2天 轉(zhuǎn)移
第3天 專(zhuān)注
第4天 飄蕩思緒
第5天 傾訴
第6天 放松
第7天 我必須=我想要

恭喜你，第1周結(jié)束了！你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？



第2周

第8天 寫(xiě)下憂(yōu)慮
第9天 前3件
第10天 最樂(lè)觀的未來(lái)
第11天 最悲觀的未來(lái)
第12天 最可能的未來(lái)
第13天 下一次
第14天 捕捉思緒

恭喜你，第 2 周結(jié)束了！你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？

兩周小結(jié)



第3周

第15天 寫(xiě)作練習(xí)
第16天 “3種情況”寫(xiě)作練習(xí)
第17天 計(jì)數(shù)
第18天 下一位，謝謝！
第19天 等等再說(shuō)＆換個(gè)角度
第20天 寫(xiě)作練習(xí)2
第21天 放松

恭喜你，第3周結(jié)束了！你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？



第4周

第2天 3欄練習(xí)
第23天 做出決定
第24天 預(yù)期
第25天 捕捉思緒2
第26天 務(wù)實(shí)的方法
第27天 自由選擇
第28天 正面的一天

恭喜你，第 4 周結(jié)束了！你上周的憂(yōu)慮有多嚴(yán)重呢？



第1部分尾聲

第2部分掌控憂(yōu)慮進(jìn)階學(xué)習(xí)



熱門(mén)憂(yōu)慮排行榜

1.我不夠好
2. 沒(méi)有人喜歡我
3. 我做不到
4. 我會(huì)受不了
5. 我很笨

6. 我不知道自己要什么
7. 我是失敗者
8. 我希望我不是快瘋了
9. 我為什么那么憂(yōu)慮？
10. 這什么時(shí)候才會(huì)結(jié)束？

11. 但我這個(gè)人就是這樣
12. 我必須停止這樣想
13. 這世界少了我會(huì)更美好/我對(duì)其他人來(lái)說(shuō)是負(fù)擔(dān)
14. 人生不會(huì)好轉(zhuǎn)/我沒(méi)有未來(lái)/人生沒(méi)有意義


應(yīng)對(duì)反復(fù)出現(xiàn)的自殺念頭

當(dāng)憂(yōu)慮成了夸大的隱喻

憂(yōu)慮是你的自我防衛(wèi)與折磨


最后幾個(gè)技巧


結(jié)論

更多信息

參考文獻(xiàn)