很生氣，怎么辦？（6-12歲兒童心理健康書(shū)）

目錄
第一部分 基礎(chǔ)篇
第1章 什么是憤怒管理？
什么是憤怒管理？ 4
憤怒到底是什么？ 8
不可以生氣嗎？ 10
不當(dāng)?shù)纳鷼夥绞綍?huì)造成什么后果？ 12
意識(shí)不到自己在生氣的情況16
了解會(huì)成為問(wèn)題的４種憤怒??19
憤怒的構(gòu)成（一）憤怒是第二層感情22
憤怒的構(gòu)成（二）讓我們生氣的“應(yīng)該”的感情27
憤怒的岔路口??33
憤怒的峰值為 6 秒 35
什么是憤怒日記40
專(zhuān)欄41
第 2 章?? 活用憤怒管理
了解自己的憤怒（一）寫(xiě)出自己的憤怒46
了解自己的憤怒（二）將憤怒數(shù)值化48
決定憤怒的最終目的地50
如何與價(jià)值觀(guān)不同的人相處52
理解憤怒的性質(zhì)55
嘗試為自己定下目標(biāo)58
如何減少心靈水杯中的水??62
第二部分 實(shí)踐篇
第 3 章??可以即刻使用的憤怒管理法
可以即刻使用的憤怒管理技巧68
不同模式·憤怒的表現(xiàn)方法
苦 惱71
不甘心73
失 望75
悲 傷77
羞 恥79
寂 寞81
不同場(chǎng)景·自身感情的表現(xiàn)方法
場(chǎng)景 1 83
場(chǎng)景 2 84
場(chǎng)景 3 85
場(chǎng)景 4 86
場(chǎng)景 5 88
即刻使用的方法
暫停時(shí)間法89
落地現(xiàn)實(shí)法90
停止思考法91
重復(fù)歌謠法92
倒著數(shù)數(shù)法93
呼吸放松法94
第 4 章??憤怒管理研討會(huì)

本書(shū)各個(gè)步驟的效果96
憤怒管理研討會(huì)開(kāi)始之前98
了解自己的心情·憤怒
試著思考各種各樣的情緒102
生氣的好處·生氣的壞處105
如果像這樣生氣的話(huà)？ 108

憤怒是第二層感情110
生氣的理由115
尋找“應(yīng)該”！ 118
抑制憤怒的反射 憤怒的魔法·咒語(yǔ)121
嘗試 6 秒法則124
6 秒有多長(zhǎng)？ 126


了解自己與自己的憤怒
介紹自己128
分析自己的憤怒130
介紹朋友133
憤怒筆記135
憤怒等級(jí)138
身體信號(hào) 141
和憤怒玩耍144
生氣時(shí)你在想什么？ 146
有各種各樣的想法
因?yàn)槭裁词虑槎鷼猓?148
生氣？原諒？不生氣？ 150
我們不一樣，我們都很棒152
選擇生氣還是不生氣
如果想生氣的話(huà) 155
憤怒的路標(biāo) 157
憤怒管理不是“忍受”160
不生氣的選擇
你怎么思考？ 162
憤怒回避作戰(zhàn)165
生氣的選擇
因?yàn)槭裁凑Z(yǔ)言而生氣？ 168
意識(shí)到了隱藏在憤怒之下的感情后？ 170
憤怒作戰(zhàn)會(huì)議 173
試著向別人表達(dá) 176
減少心靈水杯中的水
從“討厭”中找到“好棒！太好了！” 179
成為想要成為的人吧！ 182
3 條“好好……”184
刺激五感186
專(zhuān)欄?? 188
結(jié)語(yǔ)191