好心情手冊

自序
《好心情手冊》使用指南
（一）那些需要提前回答的問題
（二）如何使用這本書
（三）重要聲明
第一章15分鐘快速啟動“好心情之旅”
（一）啟動儀式
（二）從零開始做一個開心的人
（三）最終摘得的“金杯”是什么
本章總結
第二章啟程：尊重自己的情緒，哪怕是低落的
（一）致我們的消極情緒
（二）讓我們“持續(xù)開心”的到底是什么
（三）我們如何應對“不開心”
（四）情緒是可以訓練的
（五）目標一：穩(wěn)定情緒曲線、提升幸福基準線
本章總結
第三章途中：了解自己是最重要的事
（一）一小時自我了解
（二）目標二：成為一個“自得其樂”的人
（三）定期回望自己
本章總結
第四章繼續(xù)：獲得穩(wěn)定好心情的六個法寶
（一）提升“積極率”
（二）建立你的滋養(yǎng)清單
（三）自我“放縱”一下
（四）“會休息”比“會努力”更重要
（五）如何爭取“打雞血”
（六）如何應對“至暗時刻”
（七）目標三：獲得蓬勃的人生
本章總結
第五章進階：如何輕松舒適地與他人相處
（一）陷入社交恐懼
（二）內向不好嗎
（三）良性溝通的秘訣
（四）如何治愈原生家庭留下的黑洞
（五）如何去愛
本章總結
第六章沖刺：我想要開心地工作
（一）工作為什么不快樂
（二）提升自我效能感
（三）在工作中建立“心流”
（四）培養(yǎng)覺察能力
（五）如何對抗拖延
（六）做起事情來毫不費力的辦法
（七）自律的技巧：好習慣列表
（八）45分鐘工作法：專注的力量
本章總結
第七章旅程的終點是什么
寫在最后 旅途結束，再見啦
參考書目