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內(nèi)容簡介

　　5歲時，邦妮？？圣約翰因疾病失去了右腿。 20歲時，邦妮在冬季殘奧會上斬獲一枚銀牌和兩枚銅牌。后來，邦妮獲得了世界上競爭最激烈的羅德獎學(xué)金，為微軟、IBM等財富500強企業(yè)提供培訓(xùn)，克林頓曾親自指名她在白宮的美國國家經(jīng)濟委員會任職，小布什和奧巴馬也對她贊許有加，她還被評為“美國最鼓舞人心的五位女性之一”。回顧過往，邦妮認為復(fù)原的能力對自己的成功至關(guān)重要，而她也必須將這智慧的火炬?zhèn)鬟f給更多的人。邦妮和丈夫艾倫與一支專業(yè)團隊合作，耗時7年，潛心研究神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)和生理學(xué)的專業(yè)理論，他們的研究成果經(jīng)過數(shù)千人的反復(fù)評估，最終形成了一套簡單高效的復(fù)原方法。他們將這套方法命名為“微復(fù)原力”，它涵蓋了思維方式、飲食習(xí)慣、作息規(guī)律等方面，主要內(nèi)容為5大高效能法則。眾多企業(yè)高管、醫(yī)療專家、教育家，乃至全職父母在運用這套方法后都獲益良多。一位每周工作七天的律所女強人，通過“分與分之間”的復(fù)原技巧，實現(xiàn)了工作與生活的平衡，與團隊成員的協(xié)作也變得更愉快。一位生活安穩(wěn)、博學(xué)多才卻找不到人生意義的作家，通過“價值觀偵探法”，過上了真正渴望的生活，創(chuàng)作靈感也更加活躍。一位被沉重壓力逼得選擇“流浪”的科技公司總裁，掌握了“快樂急救箱”后，變得積極、開朗，甚至收獲了新的愛情！只要能有規(guī)律地每天改變一點點，微復(fù)原力便能幫助你積蓄能量，為你提供源源不斷的動力。

作者簡介

　　邦妮？？圣約翰（Bonnie St.John）美國最鼓舞人心的五位女性之一羅德獎學(xué)金獲得者殘奧會獎牌獲得者財富500強企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)師曾在美國國家經(jīng)濟委員會任職邦妮？？圣約翰在1984年的冬季殘奧會上，斬獲一枚銀牌和兩枚銅牌，成為首位在冬季殘奧會上獲得獎牌的非洲裔美國人。邦妮以優(yōu)異的成績從哈佛大學(xué)畢業(yè)，并獲得牛津大學(xué)的羅德獎學(xué)金，這是世界上競爭最激烈的獎學(xué)金之一。后來，邦妮成為專業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)師，為財富500強企業(yè)高管、政府領(lǐng)導(dǎo)人、創(chuàng)業(yè)者和運動員做過專業(yè)培訓(xùn)，克林頓曾指名她在美國國家經(jīng)濟委員會任職，奧巴馬任命她代表美國參加溫哥華冬季殘奧會和里約熱內(nèi)盧夏季殘奧會。邦妮擁有多個榮譽博士學(xué)位，她的肖像被掛在在牛津大學(xué)三一學(xué)院的大廳中，她的經(jīng)歷被《紐約時報》《福布斯》《人物》等媒體廣泛報道，NBC稱她為“美國最鼓舞人心的五位女性之一”。艾倫？？海恩斯（Allen P.Haines）艾倫？？海恩斯是好萊塢多家電影營銷公司的CEO，并為迪士尼、索尼、美國國際管理集團、NBC和?？怂沟裙咎峁┢髽I(yè)高管培訓(xùn)服務(wù)。

圖書目錄

第1章　從受挫到重生　高效能從此開啟
伊萊恩的故事：時刻“向前一步”，真的累并快樂著？/2
16 秒療愈力—給身體和大腦快速充電 /6
告別疲憊的5 堂微復(fù)原課程 /9
即學(xué)即用：小細節(jié)立大功 /11

第2章　專注力法則　讓短期高效成為常態(tài)
“一心多用”會使你的工作效率驟降 /16
設(shè)定專注領(lǐng)域，適時剔除嘈雜 /24
巧用思維導(dǎo)圖，卸載大腦超負荷 /30
消解決策疲勞：每個時間段都很重要 /33
運動改善思維：鍛煉一小時就能提高工作效率 /38
小結(jié)　與精神疲勞說再見 /43

第3章　重置大腦法則　及時為情緒解綁
凱瑟琳的故事：那個發(fā)火的瘋子不是我 /46
給“壞想法”命名，進而擺脫它 /54
有意識放松法：腹式呼吸緩解心情 /56
感官法：讓大腦高效運轉(zhuǎn)的氣味和聲音 /60
一個姿勢就能讓人信心倍增？/66
小結(jié)　更清醒地表達情緒 /68

第4章　心態(tài)管理法則　積極心態(tài)可以隨叫隨到
普里亞的故事：樂觀的人更容易成功 /72
快樂急救箱：我一見“它”就笑 /78
ABCDE 理論：堅定→質(zhì)疑→強化 /81
翻轉(zhuǎn)法：在相反的情境中尋找答案 /88
從PPP 到CCC ：悲傷時，問自己3 個問題 /93
每天做一次思維練習(xí) /96
小結(jié)　積極的心態(tài)可以累積 /100

第5章　平衡調(diào)理法則　別忘了給身體一點呵護
斯坦的故事：讓每個人保持活躍 /104
頭昏腦漲時，不妨來一杯水 /106
科學(xué)平衡血糖：今天我的腦細胞都死了 /111
小結(jié)　像對待法拉利一樣對待自己 /118

第6章　意志力法則　發(fā)現(xiàn)并放大想做的事
磚匠的故事：我砌的不是磚，是夢想 /122
埃米莉的故事：沒有意志，何來遠見卓識？/123
（宏觀1）價值偵探：挖掘深埋于心的價值觀 /129
（宏觀2）人生目標法：只需關(guān)注前5 件事 /134
（宏觀3）口號的力量：用一句話描述自己 /136
（微觀1）“試金石”：任何東西都能助你刻意練習(xí) /139
（微觀2）重排日程：每天幾分鐘，讓精神更振奮 /145
（微觀3）心流法：繪制精力水平示意圖 /148
小結(jié)　每個人的身體里都住著一個超人 /152

第7章　把微復(fù)原過成習(xí)慣
喬希的故事：以不一樣的節(jié)奏享受生活 /156
貝絲的故事：承認自己需要接受幫助 /165
小結(jié)　找回最真實的樣子 /172

后　記　世界上最難的事，就是變得“更像自己”/175
致　謝　/179
附錄1　微復(fù)原清單：你最想解決哪些問題？ /185
附錄2　激活高效能的實用指南 /187